MuscleMeat

glycogeenspiegel

Users who are viewing this thread

6th

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
12 sep 2007
Berichten
116
Karma
0
Lengte
1m94
Massa
94kg
Vetpercentage
15%
Kan iemand mij vertellen wat voor voeding ( inclusief drinken ) ervoor zorgt dat de glycogeenspiegel laag blijft? Het gaat om langdurige en korte explosieve trainingen. En kan er mij ook iemand vertellen wat nu het beste is voor de vetverbranding, langdurige minder explosieve trainingen. of korte explosieve trainingen ( op elke site staat zowat wat anders. )
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.154
Karma
413
Lengte
1m69
Massa
95kg
Je glycogeen laag houden.. dan moet je depleten. Carbs in welke vorm dan ook vermijden.

En wat voor trainingen bedoel je? cardio of kracht?
 
OP
6

6th

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
12 sep 2007
Berichten
116
Karma
0
Lengte
1m94
Massa
94kg
Vetpercentage
15%
Allebei, soms langdurig op een wat lager pitje, soms ferme sprintoeffeningen om mijn explosiviteit te verbeteren.
 
OP
6

6th

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
12 sep 2007
Berichten
116
Karma
0
Lengte
1m94
Massa
94kg
Vetpercentage
15%
En wat houd depleten en carbs eigenlijk in?
 

Loo

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2004
Berichten
15.711
Karma
665
maar waarom zou je je glycogeenspiegel laag willen houden???

Overigens is voor vetverbranding korte explosieve trainingen vele mate minder efficiënt dan landurige trainingen met matige intensiteit, aangezien bij de laatste de energieleverantie plaatsvindt door de splitsing van vetzuren en bij de eerste slechts door je creatinefosfaatsysteem of glycogeensplitsing.

er is zat literatuur te vinden op internet, heeft allemaal met principe te maken dat bij een inspanning van >20/30min met een intensiteit van HF.180-leeftijd of 60-80 % van anaërobe drempel je vooral vetzuren als energiebron gebruikt.
 
Laatst bewerkt:

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.296
Karma
1.445
Lengte
1m89
Een lage spierglycogeenspiegel zou zorgen voor wat meer lokale vetverbranding in de spieren.... maar het zuigt voor intensieve sport (krachttraining EN intensieve cardio).
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.154
Karma
413
Lengte
1m69
Massa
95kg
En wat houd depleten en carbs eigenlijk in?

carbs = koolhydraten. Het depleten is al het glycogeen uit je spieren trekken. Voordeel hiervan is dat je sneller je vetreserves aanspreekt bij cardio. Maar met heel weinig glycogeen in je spieren train je als een vaatdoek. Dus ik raad het zeker niet aan.

Het carb depleten word in pre contest (dus de laatste paar dagen voor de wedstrijd) gebruikt, om eerst echt al het glycogeen je spieren uit te krijgen (je eet dus een aantal dagen helemaal geen of heel weinig carbs) en weinig tot niet drinken. Vervolgens ga je de dag van de wedstrijd als een gek carbs laden (dus veel koolhydraten eten), waardoor je dus volle spieren krijgt en je huid strak over je spieren staat, omdat de carbs al het overige vocht in je lichaam als een spons opnemen. Even kort uitgelegd, dit gaat uiteraard wat verder dan dat ik neertyp.
 
OP
6

6th

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
12 sep 2007
Berichten
116
Karma
0
Lengte
1m94
Massa
94kg
Vetpercentage
15%
Eventjes anders formuleren, welk voedsel ( zoals brood en of fruit enzovoort...) kun je het beste eten Voordat je aan cardio en explosieve training doet om zo snel mogelijk je secundaire reserves aan te spreken?
 

Naar boven