Kloontje in haar Land van Ooit

[Kloontje]

Klik om te verkleinen...

Ik zal de bevallingsfoto's ff per pm sturen

 

[Mentat]

Ik was naderhand +/- 5kg lichter 😉

Klik om te verkleinen...

Hoeveel daarvan was baby?

 

[Kloontje]

Hoeveel daarvan was baby?

Klik om te verkleinen...

Haha ik heb werkelijk geen idee meer joh wat er allemaal uit is gekomen en hoeveel dat woog. Kind woog iig 2500gram (7 weken te vroeg)

 

[ThaWasteland]

Ik zal de bevallingsfoto's ff per pm sturen

Klik om te verkleinen...

Kinky 😌

 

[marina1975]

Minstens 1x per dag en als ik bonen toevoeg aan m'n eten, wat ik regelmatig doe, dan glijdt het zo de pot in. 's Nachts plassen doe ik ook niet aan.

Ik voel me een gezegend mens.

Klik om te verkleinen...

Bonen, kilo kersen, zak gewelde pruimen... niets noppes nadat
En 10x op een nacht plassen.. 🙄

Nee wel een x met gebroken vliezen in het ziekenhuis huis gelegen. Op een gegeven moment dacht ik last te hebben van m'n darmen... ook een klysma gehad.
Bleken het weeën te zijn en 9cm ontsluiting 😅

Klik om te verkleinen...

Die "klysma" nooit meegemaakt.....

 

[Kloontje]

Oeps, tis al even geleden dat er een update is geweest.
Tbh ook niet echt zin om m'n trainingen te posten. Die gaan over het algemeen wel lekker.

Gisteren vet% gemeten, die is gezakt met 2,2% (31,4% op 10 november; 29,2% op 8 december).
Gewicht is in die periode 2,3kg gezakt (+/- 5 weken). Gewicht is nu 82,2kg. Dus ben niet geheel ontevreden.

Wel heb ik ontzettend veel zin in eten, een bijna onbeheersbare drang en helaas ook af en toe eetbuien. Ik ben nog aan het onderzoeken of dit komt doordat ik laag in kcal zit of dat het een andere oorzaak heeft.
Zolang ik mij kan herinneren heb ik zin in eten. Ik heb geen trek- of hongergevoel maar echt in mijn hoofd zin in eten. In 2007 heb ik een eetstoornis gehad (binge eating disorder) en ben ik hiervoor behandeld bij een kliniek. Dit is allemaal goed afgesloten, maar de drang is er sindsdien nog steeds. Waarom ik er nu dan pas weer op terugkom? Ik dacht dat dit heel normaal was en dat iedereen dit had. Maar nu mijn kinderen groter worden zie ik bij hen dat zij dit totaal niet hebben (ik kan mijn zoon een hele chocoladeletter geven en na 5 happen zal hij hem wegleggen omdat hij vol zit). Ik heb contact met de huisarts opgenomen, die heeft mij verwezen naar dezelfde eetkliniek, maar zij vinden mijn klachten te mild voor een diagnose eetstoornis. Wel hebben zij mij verwezen naar iemand die mij kan leren mindful te eten (?) maar daar zie ik eerlijk gezegd geen heil in. Wij (mijn huisarts en ik) zitten nu een beetje op een dood spoor wat helpend zou kunnen zijn... dus als iemand tips heeft....

Qua trainingen wil ik vanaf januari naar 4x pw en dan een UB/LB split gaan doen. Dit omdat ik op de maandag naar kantoor ga en tijd moet overbruggen voordat ik m'n dochter op ga halen. Ze hebben op kantoor een kleine gym met een squatrack, bankje, dumbells, barebells, en kettlebells. Ik heb bij HR de vraag al in de week gelegd voor een cable station. Er zijn nog een aantal collega's die sporten, dus we gaan begin volgend jaar inventariseren aan welk materiaal nog behoefte is.
Ik wilde dit schema gaan volgen met dus een UB als ik op kantoor ben (en eventueel de oefeningen aanpassen aan het materiaal dat aanwezig is). Wat is jullie idee hier over?

Voor wie?
Iedereen die 0-2 jaar consequent goed heeft getraind en gegeten = Goede gains gemaakt.
Iedereen die terug gaat trainen na langere tijd niet trainen!.
Iedereen die al langere tijd traint, maar qua fysiek en resultaten nog niet vergevorderd is.

Waarom een UB/LB massa schema voor beginners / intermediate:

Spoiler

Het is intussen bij de meesten wel bekend dat het verdelen van je volume per spiergroep over 2-3 trainingen, effectiever is dan al het volume van de week voor een spiergroep in één training te stoppen. (Oftewel het is beter om spiergroepen 2-3 maal per week met wat minder volume te trainen, dan spiergroepen maar één maal per week te trainen met veel volume).

Met name voor beginners zijn er veel goede full-body schema's beschikbaar welke in een groot detail beschrijven hoe en wat de beginner moet doen. Met welke gewichten moet je beginnen, wanneer ga je verzwaren en hoeveel, wat moet je doen als je op een plateau zit op één van de oefeningen. Moet er tot falen getraind worden of één a twee herhalingen 'achter' gehouden worden. Etc etc. Alles wordt gedetailleerd beschreven en er is weinig ruimte voor het maken van fouten.

Een full body schema is wat mij betreft ideaal als je twee a drie maal per week wilt gaan trainen. Een nadeel is dat het volume per training dan relatief hoog ligt en trainingen relatief lang kunnen duren. Zeker als je wat ervaring opdoet en in staat bent meer intensiteit in je trainingen te brengen, wordt het lastig om zoveel volume te draaien met voornamelijk zware oefeningen.

Als een beginner de mogelijkheid heeft om bijvoorbeeld vier maal per week te trainen (of om de dag te trainen), dan is een UB/LB schema een mooi alternatief. Het totale volume per training is dan iets lager en de trainingen kunnen daardoor over het algemeen iets korter. Echter zijn er voor beginners maar weinig gratis beschikbare UB/LB schema's die dezelfde mate van detail geven welke een beginner (of intermediate) nodig heeft.

Vandaar dat ik besloten heb om in deze vraag te voldoen en ben ik aan de slag gegaan met het opzetten van een UB/LB schema om voornamelijk massa mee op te bouwen. Je zult tijdens de uitvoer van dit schema progressief laden over de weken heen en zult ook sterker worden.

Trainingsdag 1:

Hoofdoefening
Back squat / 3-4 min rust tussen sets
Opwarm sets
3 sets van 6-8 reps.

Secundaire hoofdoefening
Romanian deadlift / 2-3 min rust
Opwarm sets
3 sets van 8-10 reps

Assistentie oefeningen
leg press / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

leg curl / 2 min rust
3 sets van 12-15 reps

Calf Raise / 90 sec rust
3 sets van 8-12 reps

Hanging / lying leg raises / 90 sec rust
3 sets van 10-15 reps
------------------------------------------

Trainingsdag 2:

Hoofdoefening
bankdrukken/ 3-4 min rust
Opwarm sets
3 sets van 6-8 reps.

Secundaire hoofdoefening
Barbell row / 2-3 min rust
opwarm sets
3 sets van 8-10 reps

Assistentie oefeningen
Low Incline dumbell press / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

(weighted) chin ups OF lateral pulldown / 2-3 min rust
3 sets van 8-12 reps.

Triceps pushdown / 1 min rust
3 sets van 8-12 reps

biceps curl variant / 1 min rust
3 sets van 8-12

Optioneel:
Rear laterals cable OF Face pulls/ 1 min rust
3 sets van 12-15 reps

Side raises / 1 min rust
3 sets van 12-15 reps
------------------------------------------

Trainingsdag 3:

Hoofdoefening
Deadlift / 3-4 min rust tussen sets
X sets van 5 reps. (Met X sets opbouwen naar 1 zware set).
Voorbeeld: Ligt je max rond de 5x120, doe je bijvoorbeeld:
5x60, 5x80, 5x100, 5x110, 5x120.

Secundaire hoofdoefening
Zercher squat OF Leg press / 2-3 min rust
4 sets van 8-12 reps

Assistentie oefeningen
Leg curls / 2 min rust
4 sets van 12-15 reps

Calf Raise / 90 sec rust
3 sets van 8-12 reps

Hanging / lying leg raises / 90 sec rust
3 sets van 10-15 reps
------------------------------------------

Trainingsdag 4:

Hoofdoefening
bankdrukken/ 3-4 min rust
Opwarm sets
3 sets van 6-8 reps.

Secundaire hoofdoefening
Barbell row / 2-3 min rust
opwarm sets
3 sets van 8-10 reps

Assistentie oefeningen
Standing dumbell press / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

(weighted) chin ups OF lateral pulldown / 2-3 min rust
3 sets van 8-12 reps.

Triceps pushdown / 1 min rust
3 sets van 8-12 reps

biceps curl variant / 1 min rust
3 sets van 8-12

Optioneel:
Rear laterals cable OF Face pulls/ 1 min rust
3 sets van 12-15 reps

External rotations cable / 1 min rust
3 sets van 12-15 reps

Klik om te verkleinen...

 

[vntl]

Als je aan het dieeten bent is het normaal dat je zin hebt in eten.

 

[Kathlinoo]

Hoe lang ben je inmiddels aan het cutten?

 

[Kloontje]

Als je aan het dieeten bent is het normaal dat je zin hebt in eten.

Klik om te verkleinen...

True! En daarom weet ik dus niet zeker of het door het laag in kcal zitten komt (het zal er vast en zeker mee te maken hebben).
Tijdens de coronacrisis heb ik echter een periode gehad dat alle remmen los gingen (22kg aangekomen) en zelfs in die periode constant zin in ieten. Ik kan het voor mezelf nog niet helemaal op de cut gooien...

Hoe ga jij daar mee om als je hier last van hebt? Gewoon doorheen bijten en hopen dat het gevoel weggaat? Gaf jij er wel eens aan toe? Ik ben benieuwd naar jouw mindset

 

[Kloontje]

Hoe lang ben je inmiddels aan het cutten?

Klik om te verkleinen...

Sinds augustus ben ik weer aan het cutten, daarvoor wel perioden die gingen van cutten naar alle remmen los en weer terug.
Vorig jaar 12kg afgevallen, dit jaar vanaf augustus zo'n 8kg.
Ik moet eerlijk bekennen dat m'n cut geen schoonheidsprijs verdient door die eetbuien.

 

[Kathlinoo]

Sinds augustus ben ik weer aan het cutten, daarvoor wel perioden die gingen van cutten naar alle remmen los en weer terug.
Vorig jaar 12kg afgevallen, dit jaar vanaf augustus zo'n 8kg.
Ik moet eerlijk bekennen dat m'n cut geen schoonheidsprijs verdient door die eetbuien.

Klik om te verkleinen...

Misschien is het een idee om tijdens het cutten (al op voorhand) diet breaks in te plannen?
Ik ben geen kenner wat betreft eetbuien natuurlijk, maar misschien helpt het wel als je weet dat je na x weken weer 10-14 dagen normaal kan eten (op onderhoud) waardoor je misschien niet de behoefte hebt om te bingen. Dan is de honger tijdens de cutweken ook beter vol te houden imo.

Diet breaks hebben best veel voordelen, zowel psychologisch als fysiologisch. (Vooral als je een lange periode moet cutten)
Eventueel het overwegen waard.

 

[Mrmtty20]

Jij zat ook wel laag in kcal he? Rond de 1500? Hoe ziet je eetschema eruit? Wat meer focussen op voeding die laag in kcal is en veel verzadigd? Maar dat is natuurlijk wat standaard advies.
Ik heb bijvoorbeeld ook bijna niets om te bingen in huis liggen, kan ik het ook niet eten.

Ik ken ook wel mensen die het makkelijker vinden om aan fasting te doen, zoals smorgens niets te eten en maar vanaf de middag te beginnen. Maar dat zal je zelf moeten uitzoeken wat het best bij jou past.

 

[Loca]

Mindful eten klinkt zo zweverig...

Binge eating disorder is een mindfuck.
Ik hoop voor je dat je huidige "eetlust" veroorzaakt wordt door je lage kcal en niet een (milde) terugval is.
Dan zou de tip van @Kathlinoo wellicht kunnen helpen je cut mentaal makkelijker vol te houden.

Verder zou ik mijn persoonlijke ervaring met je kunnen delen, al weet ik niet hoeveel je daar aan zult hebben.
Tegenwoordig heb ik een gezonde relatie met voeding, dus het valt te overwinnen.

Je maakt hele mooie progressie, maar je mentaal goed voelen hierbij is ook heel belangrijk. In ieder geval veel succes gewenst!

 

[vntl]

Hoe ga jij daar mee om als je hier last van hebt? Gewoon doorheen bijten en hopen dat het gevoel weggaat? Gaf jij er wel eens aan toe? Ik ben benieuwd naar jouw mindset

Klik om te verkleinen...

Ligt er aan of ik een doel heb, voor een wedstrijd is het makkelijker omdat het sowieso geld kost en je hebt een deadline.

Voor de rest hetzelfde als met drugs, roken etc. Het gewoon niet doen en niet opzoeken. Wat extreem lastig is met eten want het is letterlijk overal.

 

[Kloontje]

Voor de rest hetzelfde als met drugs, roken etc. Het gewoon niet doen en niet opzoeken. Wat extreem lastig is met eten want het is letterlijk overal

Klik om te verkleinen...

True! Ik ben nu bijna 3 maanden gestopt met vapen. Ik heb ook geen e-sigaret in huis dus dat maakt het veel makkelijker om te laten, de drang is er soms wel maar heb het niet in de buurt.

Eten is idd overal, ook hier thuis. Niet in huis halen is geen optie aangezien ik ook nog een vent en 2 kids heb rondlopen... als ik het niet in huis zou hebben zou het al een stuk makkelijker zijn.

 

[Kloontje]

Ik heb bijvoorbeeld ook bijna niets om te bingen in huis liggen, kan ik het ook niet eten.

Klik om te verkleinen...

Dat zou idd helpen, maar niet realiseerbaar. Ik woon samen met mijn man en 2 kids, we hebben echt niet overdreven veel ongezonde dingen in huis. Maar bijv wel een zak chips, een rol koeken en een doos met snoepjes (en natuurlijk met de sint chocoladepepernoten, met die dingen is het vooral misgegaan.

Jij zat ook wel laag in kcal he? Rond de 1500? Hoe ziet je eetschema eruit?

Klik om te verkleinen...

Ik zit idd op 1450kcal, voedingschema ziet er ongeveer zo uit:

Ontbijt
250 gram soja yoghurt
50 gram blauwe bessen
10 gram chia zaad
10 gram vegan eiwit poeder

1e tussendoor
1 eiwitreep
1 stuks fruit (appel, 2 mandarijntjes oid)

Lunch
4 crackers
100 gram cottage chees
100 gram komkommer

2e tussendoor
1 scoop vegan eiwitpoeder
300 gram amandelmelk
15 gram amandelen

Diner
100 gram vega kipstukjes
200 gram roerbakgroente
200 gram konjac rijst
30 gram gele curry pasta
13 gram pb2
Pam spray

Pre-bed
100 gram blauwe bessen OF 10 gram flavour powder
300 gram magere kwark

 

[Kloontje]

Misschien is het een idee om tijdens het cutten (al op voorhand) diet breaks in te plannen?
Ik ben geen kenner wat betreft eetbuien natuurlijk, maar misschien helpt het wel als je weet dat je na x weken weer 10-14 dagen normaal kan eten (op onderhoud) waardoor je misschien niet de behoefte hebt om te bingen. Dan is de honger tijdens de cutweken ook beter vol te houden imo.

Diet breaks hebben best veel voordelen, zowel psychologisch als fysiologisch. (Vooral als je een lange periode moet cutten)
Eventueel het overwegen waard.

Klik om te verkleinen...

Thanks, dit zou ik idd kunnen doen. Of iig op sommige dagen (bijvoorbeeld 1x pw) niet te gaan voor juiste verdeling KEV maar iets meer K of V eten (denk aan een koekje, een bakje chips of een stukje chocola) als ik maar binnen kcal blijf. Nu ben ik vooral gefixeerd op de dingen die ik niet "mag".

 

[Kloontje]

Mindful eten klinkt zo zweverig...

Klik om te verkleinen...

Nou dit. Ik sta best open voor nieuwe ideeën, maar dit gaat me te ver...

Verder zou ik mijn persoonlijke ervaring met je kunnen delen, al weet ik niet hoeveel je daar aan zult hebben.
Tegenwoordig heb ik een gezonde relatie met voeding, dus het valt te overwinnen.

Klik om te verkleinen...

1 van de opties die de kliniek nog noemde was een groep met ervaringsdeskundigen waar ik wellicht terecht zou kunnen (ik ben de naam even kwijt, heb het boven opgeschreven, dus kan het wel nazoeken).
Ik zou het dus fijn vinden als je je persoonlijke ervaring zou willen delen (mag in pm als je wilt), wellicht heb ik er iets aan 😀.
Fijn om te horen iig dat jij een gezonde relatie met voeding hebt! 🥰

 

[Hell93]

Mindful eten is niet zweverig en kan je best helpen, maar dat zou je jezelf kunnen 'aanleren' met wat uitleg van YouTube of Google (hulp erbij kan wel handig zijn als het niet lukt).

 

[Bullshark]

Om 1450Kcals langer vol te houden, terwijl je niet in eindfase zit is het jezelf alleen moeilijker maken.