Ik heb het onderstaande bulk schema op t forum gevonden maar is
wel nog van 2003...
Heeft iemand misschien wat verbeteringen ervoor? Aangezien het onderhand al 10 jaar oud is.
Ben trouwens geen brood eter, krijg het om de een of andere reden niet de strot af.
Kip, vis, pasta maakt allemaal niet uit!
Ik wil jullie dus vragen om eventuele verbeteringen van dit schema te posten, zelf
weet ik er niet zoveel vanaf...
Het schema
Maaltijd 1
__________
100 g havermout (1540 kJ/370 kcal/62 g K/11 g E/8 g V)
½ L h/v melk (970 kJ/230 kcal/24 g K/16,5 g E/8 g V)
4 eieren, 50g/st (1234 kJ/294 kcal/1,5 g K/25,16 g E/19,88 g V)
+ Multivitamine & mineralen.
Totaal: 3744 kJ/894 kcal/87,5 g K/52,66 g E/35,88 g V
Maaltijd 2
__________
500 g kwark (990 kJ/235 kcal/15 g K/37,5 g E/2,5 g V)
1 aardappel (200 g) gekookt (720 kJ/172 kcal/40 g K/3,5 g E/0 g V)
Totaal: 1710 kJ/407 kcal/55 g K/41,5 g E/2,5 g V
Maaltijd 3
__________
200 g tonijn (1032 kJ/244 kcal/0 g K/52 g E/2 g V)
2 aardappels (400 g) gekookt (1440 kJ/344 kcal/80 g K/7 g E/0 g V)
1 eetlepel dressing, 50 g (650 kJ/165 kcal/3.8 g K/ 0 g E/15 g V)
1 eetlepel flax oil (503 kJ/120 kcal/12 g V)
½ rode paprika (200 kJ/48 kcal/10 g K/2 g E/0 g V)
Totaal: 3825 kJ/921 kcal/93,8 g K/61 g E/29 g V
Maaltijd 4 (pre-workout)
________________________
100 g havermout (1540 kJ/370 kcal/62 g K/11 g E/8 g V)
½ L h/v melk (970 kJ/230 kcal/24 g K/16,5 g E/8 g V)
Totaal: 2510 kJ/600 kcal/86 g K/27,5 g E/16 g V
Maaltijd 5 (post-workout shake)
_________________________
1 L h/v melk (1940 kJ/460 kcal/48 g K/33 g E/16 g V)
50 g eiwit (20/30 whey/casseïne) (850 kJ/200 kcal/50 g E)
50 g dextrose (850 kJ/200 kcal/50 g K)
5 g creatine (-)
2 g zout (-)
+ Multivitamine & mineralen.
Totaal: 3640 kJ/860 kcal/98 g K/83 g E/16 g V
Maaltijd 6
__________
250 g kipfilet (1725 kJ/412 kcal/0 g K/75 g E/8 g V)
100 g rijst (wit) (1432 kJ/337 kcal/76 g K/7,4 g E/0,4 g V)
200 ml jus (342 kJ/82 kcal/14 g K/3,2 g E/1,5 g V)
1 eetlepel flax oil (503 kJ/120 kcal/12 g V)
Totaal: 4002 kJ/951 kcal/90 g K/85,6 g E/21,9 g V
Maaltijd 7
__________
100 g havermout (1540 kJ/370 kcal/62 g K/11 g E/8 g V)
1 L h/v melk (1940 kJ/460 kcal/48 g K/33 g E/16 g V)
Totaal: 3480 kJ/830 kcal/110 g k/44 g E/24 g V
_________________________________________________
DAGTOTAAL: 22911 kJ/5463 kcal/620,3 g K/395,26 g E/145,28 g V
. Eiwit is essentieel. Persoonlijk zou ik extra eieren toevoegen aan deze schema. BB is een rockit science. Veel s6
