Heb je daar een onderbouwing van? Een studie bijvoorbeeld?
Goed schema?
- Topic starter Hell93
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 241
- Weergaven 8.455
- Volgers 9
-
- Tags
- schema
- Status
Een studie van zijn mening.
Nice.
Anyways, als er meer adviezen zijn mbt schema, do tell.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.583
- Waardering
- 27.779
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
EMG onderzoek denkt daar anders over.
Maar dan nog kan een vertical pull effectiever zijn voor het ontwikkelen van de lats.
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
Helemaal specifiek zal het nooit worden, maar bij een goed uitgevoerde v-handle seated row heb ik toch echt alleen m'n lats sore de volgende dag, bij een chest supported row met een hoge grip m'n mid traps, bij een high pull up m'n lower traps etcetera. Ik train dat om en om op achtereenvolgende dagen.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Doel jij op de Arnold manier met voorover leunen en back extensions aan de beweging toevoegen?
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
Zo ongeveer ja.. maar ik doe het vanuit de heupen.
Edit; de seated row, voor de lats dan.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.178
- Waardering
- 32.561
- Massa
- 160kg
Er is niet 1 oefening effectiever dan de ander. Het is net hoe de persoon hem kan uitvoeren en wat die voelt.
Nogmaals men maakt het hier zo complex mogelijk, maar vergeet gewoon hard te trainen. Al doet men bb row db row of een cable row, het maakt voor de mensen hier niks uit.
Ik wil het juist zo simpel mogelijk hebben zodat ik hard kan trainen
Als ik in 1 training enkel DB row of enkel seated rows hoef te doen (maar meer sets) om spieren goed te laten werken, dan wil ik dat dus weten.
Als ik ze allebei moet doen want 'lats en bovenrug allebei doen' of want '2 oefeningen voor lats en 2 oefeningen voor bovenrug nodig', dan wil ik dat weten.
Kortgezegd; ik wil hard trainen, maar niet 'voor niets' trainen of bepaalde spieren onnodig oververmoeid maken waardoor andere spieren niet hard kunnen werken.
Grotendeels mee een met als kanttekening dat een row maar kortere rom voor de lats beschrijft tov een vertical pull.
Dan 1 row en 1 pull oefening selecteren.Ik wil het juist zo simpel mogelijk hebben zodat ik hard kan trainen
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.178
- Waardering
- 32.561
- Massa
- 160kg
Je kunt toch gewoon een wide grip row variant dan doen en een v bar row of uni cable en langs je lichaam roeien voor lats. Net wat je fijner vind aanvoelen.Ik wil het juist zo simpel mogelijk hebben zodat ik hard kan trainen
Als ik in 1 training enkel DB row of enkel seated rows hoef te doen (maar meer sets) om spieren goed te laten werken, dan wil ik dat dus weten.
Als ik ze allebei moet doen want 'lats en bovenrug allebei doen' of want '2 oefeningen voor lats en 2 oefeningen voor bovenrug nodig', dan wil ik dat weten.
Kortgezegd; ik wil hard trainen, maar niet 'voor niets' trainen of bepaalde spieren onnodig oververmoeid maken waardoor andere spieren niet hard kunnen werken.
Persoonlijk zou ik een horizontale, verticale en een beweging van onder/boven doen zodat je de gehele rug in alle hoeken pakt. Welke oefening je kiest moet je zelf weten.
Ikzelf doe v bar pulldown, uni chest supp cable row met d handle, bb row.
Schema aangepast, hopelijk heb ik het een beetje goed gedaan.
Wat vinden we ervan? (Met info van beginpost in het achterhoofd natuurlijk)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.988
- Waardering
- 10.930
Klopt.
Heb je de beginpost gelezen? Zo ja, kun je iets adviseren mbt meer LB werk?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.988
- Waardering
- 10.930
Ja, dat heb ik.
Om te beginnen zou je calves kunnen toevoegen. Seated moet sowieso lukken. Standing wellicht unilateraal om de rug te ontlasten. Verder zou ik zeker de adviezen van de sportfysio opvolgen, maar als je de rugleuning zo vlak/laag mogelijk afstelt en niet met je bips loskomt van het bankje bij het diep zakken zou je al snel weer leg presses kunnen doen, denk ik?
Leg press mag over een tijdje weer, evenals hip thrusts (doe nu dus glute bridges zonder gewicht als deel vd revalidatie).
Calf raises zou kunnen, als het pijnvrij kan, maar vond dat vrij nutteloos, maar heeft dus wel alsnog nut?
- Status
