Goldian's LOG

[Goldian]

Personal Info
Naam: Lintermans Christophe
Leeftijd 17
Gewicht 75kg
Lengte: 1m85
Duur: 7maanden met 2 maanden rust

Doelen:
100kg wege,
bp van 4x120
dl van 4x160
squat van 5x180

Stats:
BP: 5x80
Deadlift: 6x80 (techniek aan het leren)
squat: 10x30 (techniek aan het leren)
Single arm row: 4x40kg
dumbbell Press: 4x30kg

Mijn nieuwe schema
Dag 1) Borst en Onderarmen
bench press 5x5
incl. db press 5x5
flat flyes 4x 8
cable crossover 4x 8
bb curl 4x 8
db curl 4x 8
db holds 2x +- 30 tot 60 sec.
wrist curls 2x 12

Dag 2) Rug + Triceps
Chins 5x5
BOR’s 5x5
1 arm db rows 5x5
Deadlifts 5x5
Db shrugs 4x 8
Dips 5x5
Skull crushers 4x 8

Dag 3) Schouders + Buik
military press 5x5
seated db press 5x5
side raises 4x 8
bent over side raises 4x 8
leg raises 4x 15
crunches 4x 15

Dag 4) Benen
Squats 5x5
Leg press 5x5
Stiff legged deadlift 5x5
Lunges 5x5
Calf raises 4x 12
Toe presses 4x 12


Woensdag:

Rug:
Deadlift: 10x50 8x60 6x70 4x80 4x80
Single arm rows: 12x28, 10x32, 8x34, 6x36, 4x40
Neck Pull Downs: 12x40, 10x50, 8x55, 4x60

Triceps:
Cable Pressdown: 10x10, 8x15, 6x20, 4x25, 4x25
One Arm Pulldown: 10x5, 10x5, 8x10, 8x10, 6x12.5, 6x12.5
Lying Curls: 4x20, 4x20, 4x20, 4x20
dumbbell Rear Curls: 8x30
Triceps machine: 12x 60, 10x70, 8x80, 6x90, 4x100, 4x100
^^
Ziet er ongeveer zo uit: [Link niet meer beschikbaar]

Klik om meer te lezen...

 

[Goldian]

Donderdag en vrijdag lkkr brossen kga ni naar school goed rusten en vrijdag bben

 

[Blackadder]

je vergat de naam van je moeder en vader te geven, en je favoriete kleur.

 

[Lenn]

Boeie, veel succes kerel!!

 

[JudokaDomie]

Woensdag:

Rug:
Deadlift: 10x50 8x60 6x70 4x80 4x80
Single arm rows: 12x28, 10x32, 8x34, 6x36, 4x40
Neck Pull Downs: 12x40, 10x50, 8x55, 4x60

14 sets rug

Triceps:
Cable Pressdown: 10x10, 8x15, 6x20, 4x25, 4x25
One Arm Pulldown: 10x5, 10x5, 8x10, 8x10, 6x12.5, 6x12.5
Lying Curls: 4x20, 4x20, 4x20, 4x20
dumbbell Rear Curls: 8x30
Triceps machine: 12x 60, 10x70, 8x80, 6x90, 4x100, 4x100

22 sets triceps

WTF!!!!
^^
Ziet er ongeveer zo uit: [Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

voor de rest succes

 

[kane]

Succes ermee

 

[Goldian]

Thanks guys vandaag lkkr rusten en veel eten morgen zal mijn mutant mass geleverd worden en dan ga ik nog 100 whey protein kopen van maximize

 

[STEELTITAN]

Hey ik ben hier nieuw maar ik ga tog al een logje maken dan kunnen jullie me tips geven en kritieken zijn ook welkom

Personal Info
Naam: Lintermans Christophe
Plaat: Erpe-mere (Belgie)
Email: Goldian6191@hotmail.com
Leeftijd 17
Gewicht ong 74.5kg
Lengte: 1m85
Duur: 7 maanden met een rust van 2 maanden (wegens familie problemen) en tis al ong een maand dat ik weer train
Doel: 100kg..

Stats:
BP: 4x80
Deadlift: maximum nog niet geprobeerd omdat ik deze oefening moet leren.. ik doe het altijd met een kromme rug dus ik heb het maar tot 80kg gdn.. bang voor mijn rug doe t dan met de juiste techniek!!!
Squad: 0kg? nog ni gdn wordt deze week wel gedaan want ik ga nu ook mijn benen trainen
Single arm row: 4x40kg
dumbbell Press: 4x30kg

Brute schema: Maandag: borst en biceps
Woensdag: rug en triceps
Vrijdag: Schouder en Buik
Zondag: Benen en voorarm


Woensdag:

Rug:
Deadlift: 10x50 8x60 6x70 4x80 4x80
Single arm rows: 12x28, 10x32, 8x34, 6x36, 4x40
Neck Pull Downs: 12x40, 10x50, 8x55, 4x60

Triceps:
Cable Pressdown: 10x10, 8x15, 6x20, 4x25, 4x25
One Arm Pulldown: 10x5, 10x5, 8x10, 8x10, 6x12.5, 6x12.5
Lying Curls: 4x20, 4x20, 4x20, 4x20
dumbbell Rear Curls: 8x30
Triceps machine: 12x 60, 10x70, 8x80, 6x90, 4x100, 4x100
^^
Ziet er ongeveer zo uit: [Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

te hoog volume!!!

suc6 met je log

 

[Goldian]

te hoog volume!!!

suc6 met je log

Klik om te verkleinen...

ik probeer het met de juiste techniek te doen het was ook de 1ste x dak deadlift deed dusja.. squats heb ik ook nog nooit gdn..
ik denk dat ik mijn rug recht hou.. maar als ik mezelf voor de spiegel zie is het krom lol
maja tog bedankt

 

[Phenochef]

Je hebt in het algemeen een te hoog volume . 12 tot 16 setjes ofzo is goed per spiergroep... En bij deadlift zou ik wat lager in reps gaan , bv :15 met licht gewicht als opwarming en dan 6 - 6 - 4 - 2 ofzo

 

[STEELTITAN]

ExRx.net Exercise & Muscle Directory

sneup hier es rond,krijg je een beetje een idee van hoe je de oefeningen moet doen

 

[Goldian]

thanks guys

 

[T0mmekeDC]

ziet er goed uit Goldian

probeer idd voor tricep 3 tot max 4 oefeningen te doen, zelfde voor biceps

overkill is ook niet goed

voor de rest ziet dat er goed uit!!

 

[Lenn]

Inderdaad, 3-4 oefeningen voor biceps, triceps.

 

[schavuit]

edit. laat maar.

Ik dacht even dat je aan gewichtheffen deed vanwege je tag

Anyway, succes met je logje

 

[Goldian]

ziet er goed uit Goldian

probeer idd voor tricep 3 tot max 4 oefeningen te doen, zelfde voor biceps

overkill is ook niet goed

voor de rest ziet dat er goed uit!!

Klik om te verkleinen...

ik train tot ik pijn em en nietmeer kan bewegen

 

[Goldian]

GVd kon vandaag ni gaan trainen.. famillie problemen enzo mja zondag weer en dan ga ik weer 4x per week.. btw mijn mutant mass van 7.8 kg is vandaag toegekomen .. wow azo een grote zak ik verschoot ervan.. mijn moe zegt dat' ongezond is mja

 

[Goldian]

Schema voor morgen:

Dag 4) Benen
Squats 5x5
Leg press 5x5
Stiff legged deadlift 5x5
Lunges 5x5
Calf raises 4x 12
Toe presses 4x 12

heb deze oefeningen nog nooit gedaan ... laten we hopen dat het me lukt.. ik hoop ook dat ik die 100 kg haal met squat.. (en ter info ik ga 'smorgens trainen morgen dus ni veel energie )

 

[Goldian]

Dag 4) Benen
Squats 5x5x30 (jaja ni veel i know ik moet de techniek leren he jonges.. ik wil mijn rug niet omzeep helpen)
Leg press 5x5x100
Stiff legged deadlift 5x5x80 (same as squat 1st techniek leren dan pass high weight)
Lunges 5x5x20 (same as squat )
Calf raises 4x 12x 30

k*t training ghad vandaag.. heb veel met een ex-militair gepraat.. ik heb er een beetje nagedacht over wat hij zei enzo.. en ik heb een inschrijvingsformulier ingediend bij defensie voor een paracommando opleiding..

 

[JudokaDomie]

prachtig schema man