Graag advies gevraagd
- Topic starter BeastM0de
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 228
- Weergaven 10.810
- Volgers 17
-
- Tags
- advies
Metabolic Rate Overview
A detailed look at the different components of metabolic rate and how they are affected by diet, genetics, weight loss, etc.
bodyrecomposition.com
Wie is dit dan?
Tuurlijk verandert je RMR met een grote gewichtstoename of gewichtsafname. Als jij 100 kg weegt en je komt 20 kilo bij ga je meer verbranden ja (of andersom), logisch.Metabolic Rate Overview
A detailed look at the different components of metabolic rate and how they are affected by diet, genetics, weight loss, etc.
Wie is dit dan?
Dat heeft vrij weinig te maken met wat jij wilt beweren.
Nee, dat staat er niet.
Er staat dat enorme gewichtsafname of toename een significant effect op RMR heeft. En dat is dus ook wat ik beweerde.
Als je veel af valt maar gedurende een hele lange tijd, zal je RMR niet heel veel veranderen.
Daarbij heb ik het hierover met Lyle zelf gehad toen ik er zelf last van had, dus nee dit is geen broscience.
Mrmtty20
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2020
- Berichten
- 427
- Waardering
- 690
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 70kg
En wat is er nou weer mis met melk? Neem wat magere melk en dat zijn haast geen kcal.
En dan vragen jullie zich af waarom dit forum geen nieuwe leden aantrekt?
Jij als coach zou toch moeten weten dat het beste voedingsschema het schema is waaraan iemand zich kan houden?
Nee, jij beweerde dat snel gewichtsverlies je metabolisme 'het meeste/snelste' vertraagt. Dat is iets anders.
Als je veel afvalt is 't logisch dat je een ander onderhoud krijgt, je bent een kleiner mens. Heeft verder vrij weinig met "de snelheid van het vertragen van het metabolisme" te maken.
Het komt ook op mij over alsof je met je comment doelde op permanent metabolic damage, wat evengoed geen ding is.
Als je drastisch afvalt gaat logischerwijs ook je RMR omlaag. Maar dat is ook zo als je gestaag afvalt.Metabolic Rate Overview
A detailed look at the different components of metabolic rate and how they are affected by diet, genetics, weight loss, etc.
Wie is dit dan?
En dat heeft het dus wel, daar zijn meerdere studies over en het gaat specifiek om snel en veel afvallen. Google gewoon zelf en probeer niet overal een discussie van te maken
mag ik ook niet.Het boeit ook verder helemaal niet voor dit topic, hij moet opzoeken op welk kcal inname hij afvalt en daarmee bezig gaan. Lekker belangrijk wat jij wel of niet gelooft mbt de studies.
Dat is niet waar.
En er zijn dus studies die aantonen dat sneller afvallen je RMR % gewijs sneller laat dalen. Het is dus dan niet meer kg/kcal RMR bijvoorbeeld.
Toon maar aan dan.
Permanent Metabolic Damage - Q&A
Is there such a thing as permanent metabolic damage as is being claimed recently? In this Q&A I look at the scientific facts behind the claims.
bodyrecomposition.com
Als je zo geïnteresseerd bent stel ik je voor zelf dingen te Googlen, ik ben geen bibliotheek. Er werd gezegd dat Lyle het niet zegt, ik heb laten zien dat hij het wel zegt + heb het er met hem over gehad (maar goed dat geloven jullie toch niet), dus verder kan ik je niet helpen.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.155
- Waardering
- 32.550
- Massa
- 160kg
Soms is de realiteit dat men zich niet moet aanstellen en gewoon moet doen wat nodig is. Eet zelf ook liever 12 donuts elke dag, maar helaas brengt dat niet het gewenste resultaat met zich mee (behalve bij sam sulek wel). Een middenweg vinden kan altijd, maar resultaat kost offers. Hoe meer je ervoor over hebt, hoe meer je ervoor terugkrijgt.
Uiteraard voor een zeer goed fysiek en gezonde levensstijl hoef je lang niet zo autistisch te leven als men denkt en kan je zeker wekelijks hier en daar een leuke cheatmeal doen. Om in TS context te blijven had ie moeten beginnen op 3/4k kcal. Helaas lijkt het hier standaard op dbb dat men cut op meteen <2k kcal met 100kg+ bw en vinden het dan gek dat na 2/3 weken het al moeilijk word en struggles komen of stiekeme snaai avontuurtjes. Liefst ook direct 10uur cardio pw erbij voor die kcal verbranding power boost.
Ps; ik at me havermout ook met magere melk, aangezien ik niet hardcore genoeg ben dit met water te eten ✌️
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Zeker. Maar het hele verhaal start met diëtiste en tussen de 2000-2500 kcal. Natuurlijk val je af als je basis hiervoor 3500-4000 kcal is.
En lees je verder dan lees je ook een tekort aan eiwitten. Gem 1,6 gr/kg lichaamgewicht. Bij 45% vet en hoger neem je dat van vvm en onder de 40% kan je gemakshalve het volledige gewicht nemen. Daarbij geeft hij aan dat hij ook op vet inname als khd kort. Terwijl juist hij gebaad is bij vetinname van 40% van zijn bmr, zodat zijn testosteron waarde optimaal ondersteund wordt.
Als je rekeninghoudend met dit alles dan kijkt naar de impact van melk ipv water dan kan je minder koolhydraten nemen.
En juist die koolhydraten zorgen voor een houdbaar voedingsschema.
Alles overziend denk ik dat zijn dagelijkse energiebudget ergens tussen de 1750-1850 kcal zou moeten zijn om in 20% reductie van zijn bmr te komen om zo tussen de 0,5-1% gewichtvermindering per week te komen.
Nou dat dus. En maak je niet druk. Ik zorg voor een houdbaar volgbaar voedingsschema met producten die laag in de fodmap lijst staan en een hoge thermische reactie geven.
Tot nu toe geen klachten over mijn schema’s. 👊🏼👍🏼
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Cardio bewaar ik liever voor de laatste randjes of om het energiebudget hoger te houden. Naast dat van cardiovasculaire gezondheids overweging.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Er zijn denk ik 2 zaken, ten eerste dat RMR altijd wat % verschilt tussen personen tov de standaard formule. Dit door individual differences in jouw gelinkte bron van hem tot 15% benoemt. En ten tweede dat er een adaptief component van je metabolisme is dat zich kan aanpassen aan een bulk of cut. Dat voornamelijk via NEAT dus meer of minder stilzitten door de dag heen.
Veel afvallen kan voor die 2 zaken appart hoger of lager uitvallen dan verwacht. En mensen kunnen aanleg hebben om die adaptatie van het metabolisme gunstig of niet gunstig mee te krijgen, dus moeilijk afvallen en makkelijk aankomen of juist makkelijk afvallen en moeilijk aankomen. Voornamelijk door onbewust meer of minder te bewegen gedurende de dag.
Ik weet niet of Lyle zegt dat RMR specifiek zich meer dan verwacht aanpast, maar zeker die NEAT adapties en daarmee dus TDEE. Weet je of/waar Lyle iets over die grotere RMR aanpassingen na snel/veel afvallen zegt?
Het blijft wel kcal in/out natuurlijk, maar je moet dan in de som nog rekening houden met die tijdelijke adaptaties - persoonlijke variatie daarin. Eindresultaat is dat cutten voor sommigen iets moeilijker is dan anderen ofwel ze op lager dan verwachte kcal uitkomen. Dan moet het verschil sterker met voeding+cardio gemaakt worden.
Precies dit ook, natuurlijk blijft in/out gewoon. Volgens mij heb ik in mijn vorige post iets wat Lyle zei geciteerd, waar jij nu naar vraagt. Of bedoelde je iets anders?
Wat heeft dit er nou weer mee te makenPermanent Metabolic Damage - Q&A
Is there such a thing as permanent metabolic damage as is being claimed recently? In this Q&A I look at the scientific facts behind the claims.
In that study, the combination of a very large deficit plus about 6 hours of cardio seemed to decrease metabolic rate more than the diet alone.
The Impact of the Rate of Weight Loss on Body Composition and Metabolism - PubMed
Thirteen studies were included in which the same percentage weight loss was achieved at slow or fast rates (range: 0.2 to 3.2 kg/week) by means of dietary calorie restriction, exercise, and bariatric surgery. Faster rates of weight loss may result in more fat-free mass and less fat mass being...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
In combinatie met 6 uur cardio is dat niet meer dan logisch.Permanent Metabolic Damage - Q&A
Is there such a thing as permanent metabolic damage as is being claimed recently? In this Q&A I look at the scientific facts behind the claims.
Als je zo geïnteresseerd bent stel ik je voor zelf dingen te Googlen, ik ben geen bibliotheek. Er werd gezegd dat Lyle het niet zegt, ik heb laten zien dat hij het wel zegt + heb het er met hem over gehad (maar goed dat geloven jullie toch niet), dus verder kan ik je niet helpen.
Verder zeggen jij en Lyle niet hetzelfde naar mijn mening.
