Graag hulp bij voedingsschema te maken voor de cut!

[Mbm01]

Fitness nu een jaartje of 3 serieus (daarvoor maar een beetje aangekloot), alleen nooit echt gelet op voeding.
Nu wil ik me gaan focussen op het cutten maar heb nog al problemen met een voedingsschema te maken.
Dit zijn mijn stats die ik momenteel heb. Graag wil ik op de 10% vet zitten met behoud van de vvm.

Leeftijd 22
Lengte (cm) 185
Totale lichaamsgewicht (kg) 93,0
Vetpercentage 15,0%
VVM 74,6
Activiteitsfactor 1,75

BMR 2116 kcal
Onderhoudsniveau 3702 kcal
Cutten 3332 kcal
Bulken 4072 kcal

Voeding:

08:00-8:30 80-100 gram havermout met een scoop whey perfection en 1 gekookt ei

11:00-11:30 Banaan met eventueel pakje crackers voor te vullen.

13:00-14:00 Blikje tonijnmoot in water, 1 gekookt ei en wat havermout. Of alleen havermout met whey

16:00-16:30 Appel

18:00-18:30 Avond eten, varieert per dag ( moeders die kookt ). Zit wel altijd een stuk vlees en flink wat groente bij. Alleen de ene keer zijn het aardappelen en de andere keer rijst. Woensdag en donderdag avond is het wel een magnetron maaltijd van de jumbo vanwege werk. Dit kan kip kerrie met rijst zijn of pasta.

21:00 Na het trainen Franse magere kwark met een scoop whey.

Tussendoor drink ik 2-3 liter water per dag ( nogal dorstig ).

Train 4-5x in de week en voetbal 2x in de week.

Trainingsschema

is per dag verschillend maar wel steeds dezelfde spiergroepen bij elkaar:

Dus als voorbeeld, Borst, biceps, buik.
Rug, triceps.
Schouders, buik.
Benen,
en dan weer opnieuw.
Ben sinds vorige week begonnen met na de krachttraining 15 min cardio te doen. Intensief met hartslag rond de 160-170.

Graag zou ik advies willen of een goede feedback wat verbeterd kan worden en wat ik wel en niet moet doen.

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[charlottesaes]

Ik zie geen fruit. Kun je niet even een schema maken met al je macros erin?

 

[Mbm01]

Hoe kan ik die het beste berekenen, wordt namelijk helemaal gek van alles te tellen. Zijn er hulpmiddelen voor of?
Want waarschijnlijk is dat ook een van mijn grootste probleem...

 

[charlottesaes]

Hoe kan ik die het beste berekenen, wordt namelijk helemaal gek van alles te tellen. Zijn er hulpmiddelen voor of?
Want waarschijnlijk is dat ook een van mijn grootste probleem...

Klik om te verkleinen...

Voor een voedingsschema is het inderdaad alles tellen. Check bijvoorbeeld de app myfitnesspal of fatsecret. Je zult wel even moeite moeten doen met alles wegen en invoeren. Het handige is dat je je macro-verdeling ook kunt instellen, dus hoeveel % van je calorieen je aan eiwitten, koolhydraten, en vetten wil "spenderen", dat zie je dan mooi in een circeldiagrammetje terug als je telkens invoert wat je eet (dit is bij myfitnesspal)

 

[Mbm01]

Ik ga de app downloaden en alles invullen. Zal z.s.m. alle info plaatsen die nodig zijn.
In iedergeval bedankt.