XXL Nutrition

graag jullie mening.

Bezoekers in dit topic

big7

Cool Novice
15 jaar lid
Lid sinds
12 okt 2002
Berichten
50
Waardering
0
Ik train al een aantal jaren hetzelfde, opzich gaat het lekker maar is het wel goed of kan ik misschien nog wat verbeteren.

Maandag ( borst/ rug)
bankdrukken ( 60-70-80-85-90 KG)
schuinebank drukken ( 20-20-25-25-25 KG)
Flys schuinebank ( 5*8KG)
kabels schuine bank ( 20-25-30-30-30 aan weers zijde)

roeien op zo'n machine ( 8*55kg)
Kabel pull smal en breed.( 60-70-80-90-90 kg)
kabels roeien 8*45kg)

Woensdag (Biceps/ triceps/ buik)
EZ-stang ( 8*40 kg)
dumbbells ( 8* 15kg)
larry shott machine ( 8*45 kg)

france press ( 8*15 kg)
kabel pull ( 30-40-40-45-45 kg)
voor de buik groepsles abbs only

vrijdag (Schouders/ benen)
Dumbbell press (20-22-24-26-26kg)
dumbbell press met subpl. (8*22kg)
dumbbells zijwaart ( 8*8kg)
dumbbells voorwaarts ( 8*8kg)

Legpress 9120-130-160-180-200 kg)
op een stoel je benen vooruit trappen. ( 8*45kg)
staande kuiten ( 8*60kg)

De benamingen zijn minder belangrijk dan het resultaat, toch. dus niet alle engelse benamingen heb ik opgeschreven.

graag jullie maning.
 
-Schrap in ieder geval een borstoefening(en 20 setjes is wel errug veel)
-Persoonlijk zou ik met rug beginnen
-En je mist een oefening voor je Hamstrings.

Misschien is dit ook een idee:
MA: Rug(Kabel Pull breed, Kabels roeien en apparaat)+biceps(EZ-barcurl, dumbbells)

DI: Borst(bankdrukken, flyes)+schouders(dumbbellpress, zijwaarts heffen, shrugs)

Vrij: Benen(squat, leg extension=benen vooruit trappen, leg curl=voor je hamstrings, staande kuitmachine)+triceps
 
wat ik kan adviceren: maak een geheel nieuw schema, normaal gesproken wissel je na 3-4 maanden al naar een nieuw schema, om je spieren wer anders te prikkelen.
 
Originally posted by Scighera
normaal gesproken wissel je na 3-4 maanden al naar een nieuw schema

??? ow ja? Vertel...
 
Originally posted by big7
Ik train al een aantal jaren hetzelfde, opzich gaat het lekker maar is het wel goed of kan ik misschien nog wat verbeteren.

Met alle respect, maar ik denk dat je iets gigantisch verkeerd doet. Kijk eens naar je resultaten, wat je aan gewicht kunt pakken...en je traint al een aantal jaar zeg je??? Vertel eens wat meer over hóé je precies traind?

Enne, post je voedingsschema eens in de sectie voeding en dieten...
 
hoe train je, goed dacht ik.
Langzaam en de juiste beweging.

en euh .....
met een trainings maatje en een hoop lol
 
Originally posted by big7
larry shott machine ( 8*45 kg)

dumbbell press met subpl. (8*22kg)

Watch out, Larry will get shott :roflol:
Wat is subpl?

Originally posted by big7
hoe train je, goed dacht ik.
Langzaam en de juiste beweging.

en euh .....
met een trainings maatje en een hoop lol

Misschien minder concentreren op de lol en trainingsmaatje en meer concentreren op je training en veel lezen, zodat je niet alleen meer bekend raakt met namen en anatomie, maar ook kennis maakt met verschillende trainingsprincipes en je creativiteit in ontwikkelen van je training wat makkelijker gaat.

Wel met plezier blijven trainen natuurlijk!! :D
 
Originally posted by big7
hoe train je, goed dacht ik.
Langzaam en de juiste beweging.

en euh .....
met een trainings maatje en een hoop lol

Iets te veel lol denk ik dan... Alleen het feit dat je de namen van je oefeningen niet weet zegt al hoe serieus je bezig bent :rolleyes:
 
de oefeningen weet ik best wel, echter heb je gezien hoe vroeg ik de thread postte.:D
 
13.00 's middags? Ben je dan nog niet wakker? Had je al 3 maaltijden moeten hebben! :)
 
Originally posted by Scighera
wat ik kan adviceren: maak een geheel nieuw schema, normaal gesproken wissel je na 3-4 maanden al naar een nieuw schema, om je spieren wer anders te prikkelen.

Waarom zou je je schema veranderen? Is voor niets nodig...
 
Originally posted by big7
Ik train al een aantal jaren hetzelfde, opzich gaat het lekker maar is het wel goed of kan ik misschien nog wat verbeteren.

Maandag ( borst/ rug)
bankdrukken ( 60-70-80-85-90 KG)
schuinebank drukken ( 20-20-25-25-25 KG)
Flys plat ( 5*8KG)
kabels schuine bank ( 20-25-30-30-30 aan weers zijde)

deadlift
bent over barbellrow
roeien op zo'n machine ( 8*55kg)
lat pulley normaal .( 60-70-80-90-90 kg)
kabels roeien 8*45kg)

Woensdag (Biceps/ triceps/ buik)
EZ-stang ( 8*40 kg)
preacher dumbbell curls ( 8* 15kg)
hammer curls

france press ( 8*15 kg)
triceps pushdowns( 30-40-40-45-45 kg)
triceps kickbacks


voor de buik groepsles abbs only



vrijdag (Schouders/ benen)
military press
barbell front raise
dumbbell lat raises
bent over dumbbell raises

Front squat
Legpress 9120-130-160-180-200 kg)
Leg extension

leg curls 2 benen
stiff legged deadlift
leg curl 1 been

De benamingen zijn minder belangrijk dan het resultaat, toch. dus niet alle engelse benamingen heb ik opgeschreven.

graag jullie maning.
 
Originally posted by Geoffke


Waarom zou je je schema veranderen? Is voor niets nodig...


waarom? variatie, simpelweg variatie.

je zenuwstelsel wordt aan alles gewend. variatie zal je lichaam laten 'guessen' en je zal het dan ook constant dwingen om zich aan te passen (die aanpassing zijnde meer spieren).

en in zijn geval zou ik DRINGEND het schema eens veranderen...
 
Originally posted by Spike



waarom? variatie, simpelweg variatie.

je zenuwstelsel wordt aan alles gewend. variatie zal je lichaam laten 'guessen' en je zal het dan ook constant dwingen om zich aan te passen (die aanpassing zijnde meer spieren).

en in zijn geval zou ik DRINGEND het schema eens veranderen...

Ik verander ook wel eens een oef, het aantal herhalingen ...enz
De ene week doe ik andere oef dan de andere week.
Maar mijn training op zich blijf ongeveer hetzelfde.
 
euhm... verklaar je eens nader aub? waarin blijft je training dan hetzelfde?
 
Originally posted by Spike
euhm... verklaar je eens nader aub? waarin blijft je training dan hetzelfde?

Bijv. bij rug:

week 1 week 2

deathlift deathlift
bent over barbell row t bar rows
lat pulley front lat pulley front
roeien met kabel machineroeien, 1 arm

Net zoals Coleman zegt, niet nodig om je schema te veranderen...
Trainen met zware, losse gewichten, hier en daar een oef veranderen of het aantal reps...

Maar om elke 3 maand heel je schema door elkaar te gooien, onzin vind ik het.
 
dus enkel de voorkeur geven aan zware en losse gewichten maakt dat je training hetzelfde is? hmmm, neen dat zijn verstandige standpunten, maar het feit alleen al dat je eens rep/sets/oefening verandert, maakt dit dat je trainingen niet altijd dezelfde zijn, dus variëren, dus verschillend zijn, dus niet hetzelfde zijn.
zeker als je dan eens je schema-indeling verandert omdat je eens de prioriteit wil geven aan een andere spiergroepen.
 
Ik verander het schema op den duur:

-andere oefeningen
-meer losse gewichten / meer toestellen
-ander volgorde
-circuittrainingen of supersets invoeren ter variatie
-sets veranderen qua aantal of herhalingen

Dat houd je training uitdagender vind ik, voor zowel je lichaam(vooruitgang) als geest(motivatie)
 
Back
Naar boven