ikhebgeennaam
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 mei 2016
- Berichten
- 55
- Waardering
- 5
graag opmerkingen ivm voedingschema
- Topic starter ikhebgeennaam
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45
- Weergaven 2.264
- Volgers 6
-
- Tags
- voeddingsschema
ikhebgeennaam
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 mei 2016
- Berichten
- 55
- Waardering
- 5
onderhoud is 3000 kcal, eiwit hoog en vet laag zag ik ook, maar ik dacht dat de lage vetten zeker geen probleem waren ivm vetverlies..
Eiwitten weet ik niet wat het doet zo hoog ipv gewicht x 2-3.. ik drink wel 3 liter water per dag gemakkelijk maar toch..
Ik dacht dat 2700 kcal +- beter zou zijn, wat denken jullie daarover?
Eiwitten weet ik niet wat het doet zo hoog ipv gewicht x 2-3.. ik drink wel 3 liter water per dag gemakkelijk maar toch..
Ik dacht dat 2700 kcal +- beter zou zijn, wat denken jullie daarover?
Schepers10
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 nov 2013
- Berichten
- 151
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 12%
plaatselijk vet verliezen is niet mogelijk, echter zeggen sommigen dat pindakaas smeren helpt. 
Je eiwitten zijn te hoog, ga voor 2g per kg lichaamsgewicht en vet 1g. de rest vul je aan met carbs.
300-500 kcal onder je onderhoud zitten pd.
Vetten zorgen voor je hormoonhuishouding dus die ben je ook nodig tijden het cutten.
Je eiwitten zijn te hoog, ga voor 2g per kg lichaamsgewicht en vet 1g. de rest vul je aan met carbs.
300-500 kcal onder je onderhoud zitten pd.
Vetten zorgen voor je hormoonhuishouding dus die ben je ook nodig tijden het cutten.
ikhebgeennaam
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 mei 2016
- Berichten
- 55
- Waardering
- 5
ikhebgeennaam
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 mei 2016
- Berichten
- 55
- Waardering
- 5
Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.184
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
Wanneer ik dit grappig vind weet ik dat ik vanavond vroeger moet gaan slapen
De eiwitten kan je laten zakken en je eet zeker wat weinig vet... Dus alvast met die olijfolie beginnen lijkt me.
ikhebgeennaam
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 mei 2016
- Berichten
- 55
- Waardering
- 5
ikhebgeennaam
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 mei 2016
- Berichten
- 55
- Waardering
- 5
35 g brinta + 200 ml melk + 1 scoop whey iso +1 banaan
150g brood (volkoren) + 150g kip
100g muesli +150g melk + 1 visolie cap.
2el olijfolie + steak of kip (wisselt dagelijks) + 100g rijst + 300g groene groente
25g ongezouten pindanoten
totaal : 2561 kcal : 188,5 eiwitten + 259,5 KH + 86,3 V
soms eet ik wel een deel van mijn vlees rijst groente maaltijd al vroeger op de dag wegens ... honger! Maar ik denk niet dat dat iets veranderd??
150g brood (volkoren) + 150g kip
100g muesli +150g melk + 1 visolie cap.
2el olijfolie + steak of kip (wisselt dagelijks) + 100g rijst + 300g groene groente
25g ongezouten pindanoten
totaal : 2561 kcal : 188,5 eiwitten + 259,5 KH + 86,3 V
soms eet ik wel een deel van mijn vlees rijst groente maaltijd al vroeger op de dag wegens ... honger! Maar ik denk niet dat dat iets veranderd??
ikhebgeennaam
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 mei 2016
- Berichten
- 55
- Waardering
- 5
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
ikhebgeennaam
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 mei 2016
- Berichten
- 55
- Waardering
- 5
Ja!Gepelde pinda's?
maar wat in verband met de prijs dan? ik ga vandaag eens zoeken als ik tijd vind naar andere noten. pistache zijn ook wel lekkerBij pinda's is het probleem niet de harde "schil" waar ze in zitten, maar het kleine rode velletje dat rond het te eten deel zit. Dat blijft in de keel zitten als je het niet afhaalt.
Als je het wel afhaalt ben je een uur bezig om daarna 25 gram noten in 2 min naar binnen te spelen
= meer calorieen verbrand bij het klaarmaken dan dat je binnenkrijgt denk ik 
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
ikhebgeennaam
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 mei 2016
- Berichten
- 55
- Waardering
- 5
ja heb ik al gehoord, maar het probleem is dat er bij mij in de buurt nergens geen AH is, jumbo ken ik zelfs niet.
Maar vandaag nootjes gevonden met dezelfde waarde, ook zonder velletje dus weer tevreden!
ikhebgeennaam
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 mei 2016
- Berichten
- 55
- Waardering
- 5
ikhebgeennaam
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 mei 2016
- Berichten
- 55
- Waardering
- 5
ik weet dat het nog maar 4-5 dagen geleden begonnen is, maar ik vraag me af of ik niet iets zou moeten veranderen? meer vetten of gwn wat meer kcal?
mijn training is 4-5 x per week (5e dag is omdat ik zin heb om te gaan) doe dan gwn wat armen, buik, cardio afhankelijk waar ik zin in heb (anders doe ik nooit armen, wegens niet geinteresseerd in extra arm trainingen)
training 1 bench + decline dumb pres + fw lean dips + incline cable fly of flat cable fly + rechtzitten toestel press van max gewicht tot geen gewicht zonder pauze + 15-20 min (hard) fietsen
training 2 squat + machine squat + deadlift + pull ups (2 manieren) + bend over row + seated close grip pull down + 5-8 min (hard roeien)
training 3 military press + bench press + sideways shoulder lift + incline bench press + squat + lunges + 4 buikoef.
of zou ik mijn training beter van 4 x 8-12 naar 5 x 5 ofzoiets veranderen? dat lees ik hier ook wel vaker
BTW don't f**k with my funny ex. names.. its no rocket science. als we elkaar maar begrijpen, ik heb geen tijd om al die namen van buiten te leren
mijn training is 4-5 x per week (5e dag is omdat ik zin heb om te gaan) doe dan gwn wat armen, buik, cardio afhankelijk waar ik zin in heb (anders doe ik nooit armen, wegens niet geinteresseerd in extra arm trainingen)
training 1 bench + decline dumb pres + fw lean dips + incline cable fly of flat cable fly + rechtzitten toestel press van max gewicht tot geen gewicht zonder pauze + 15-20 min (hard) fietsen
training 2 squat + machine squat + deadlift + pull ups (2 manieren) + bend over row + seated close grip pull down + 5-8 min (hard roeien)
training 3 military press + bench press + sideways shoulder lift + incline bench press + squat + lunges + 4 buikoef.
of zou ik mijn training beter van 4 x 8-12 naar 5 x 5 ofzoiets veranderen? dat lees ik hier ook wel vaker
BTW don't f**k with my funny ex. names.. its no rocket science. als we elkaar maar begrijpen, ik heb geen tijd om al die namen van buiten te leren
Schepers10
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 nov 2013
- Berichten
- 151
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Dit valt echt reuze mee...
Ik zal gewoon 5x5 gaan doen omdat je dan automatisch zwaardere gewichten pakt dan met 4x10 oid. Door zware gewichten te blijven hanteren blijf je relatief meer op het niveau waarop je je cut begint.
Weight Training for Fat Loss Part 2 : Bodyrecomposition
"if you reduce the intensity of your weight training (and here I’m using intensity to indicate weight on the bar), you will lose the adaptations that you worked so hard to develop (strength or size)."
"Based on the 2/3rds rule, you could conceivably cut back to 2 heavy sets of 6-8 reps (maintaining the same weights you finished the cycle with to the best of your ability) once per week and maintain your strength and size.
That is, both volume (6 sets becomes 2 sets) and frequency (2 workouts becomes 1 workout) can be reduce by 2/3rds but ONLY if intensity (weight on the bar) is maintained."
