ikhebgeennaam
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 mei 2016
- Berichten
- 55
- Waardering
- 5
graag opmerkingen ivm voedingschema
- Topic starter ikhebgeennaam
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45
- Weergaven 2.264
- Volgers 6
-
- Tags
- voeddingsschema
ikhebgeennaam
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 mei 2016
- Berichten
- 55
- Waardering
- 5
Verdelen van maaltijden is nog erger. Ze zijn nu al zo klein. Ik heb het meeste honger als mijn bord net leeg is..
ikhebgeennaam
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 mei 2016
- Berichten
- 55
- Waardering
- 5
Ik ga vanaf vandaag op 5 x 5 lees er al lang over en lijkt me wel goed. Ik hou ook wel van zwaar en weinig herhaling.
Zou ik dat op alle oef. Toepassen?
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Ik zal bijvoorbeeld onderstaand ub/lb schema aanhouden, als je 4x per week wilt trainen:
Dag 1
Squat 5x5
Leg press 5x5
Stiff-legged deadlift 5x5
Leg curl 3x8-10
Standing calf raises 3x8-10
Dag 2
Bankdrukken plat 5x5
Chin-ups of pull-ups 5x5
Dumbbell rows 5x5
(Incline) flyes 3x8-10
Buikspieroefening 3x8-10 (optioneel)
Minimaal 1 rustdag
Dag 3
Deadlift 3x5
Leg press 5x5
Lunges 5x5
Leg curl 3x8-10
Standing calf raises 3x8-10
Dag 4
Incline bankdrukken 5x5
Barbell bentover rows 5x5
(Lat) pulldowns 5x5
Flyes 3x8-10
Buikspieroefening 3x8-10 (optioneel)
Dag 1
Squat 5x5
Leg press 5x5
Stiff-legged deadlift 5x5
Leg curl 3x8-10
Standing calf raises 3x8-10
Dag 2
Bankdrukken plat 5x5
Chin-ups of pull-ups 5x5
Dumbbell rows 5x5
(Incline) flyes 3x8-10
Buikspieroefening 3x8-10 (optioneel)
Minimaal 1 rustdag
Dag 3
Deadlift 3x5
Leg press 5x5
Lunges 5x5
Leg curl 3x8-10
Standing calf raises 3x8-10
Dag 4
Incline bankdrukken 5x5
Barbell bentover rows 5x5
(Lat) pulldowns 5x5
Flyes 3x8-10
Buikspieroefening 3x8-10 (optioneel)
ikhebgeennaam
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 mei 2016
- Berichten
- 55
- Waardering
- 5
Bedankt voor de info. Denk jij dat het juist zit als ik op 4 dagen 4,5kg kwijt ben?
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Hoe zag je voeding voor deze week eruit? En ben je meer/minder gaan drinken?
Ik weet eigenlijk niks over "vet" verliezen en de voeding die hier te maken heeft. Ik ben ook geen voedingsdeskundige maar ik kan je wel mijn advies geven. Wel zou je dit uit kunnen proberen:
Een oude vriendin van mij heeft door de jaren heen aangeleerd om maar op één moment op de dag te eten. Ze at dan in de avond één moment echt veel. Het zal dan rond de 1200-1600kcal geweest zijn. (ze sportte overigens niet, stom maarja). Ze at maar 1200-1600 kcal per dag maar omdat het allemaal op één moment werd gegeten ging het lichaam het gewoon sneller opslaan in vet. En ja ze was wel redelijk rond.
Wat ik hier mee wil zeggen is dat je misschien wat grotere maaltijden moet opsplitsen. Je maaltijd na de training is groot voor iemand die buikvet kwijt wilt raken. Eet gewoon wat kleiner en wat vaker dan op een dag. Zo krijg je verspreid je kcal binnen op een dag en kan je lichaam het wat beter verwerken dan dat je op één moment veel kcal binnen krijgt wat een grotere kans geeft dat het opgeslagen kan worden als vet.
Misschien bij je warm-up een minuutje of 2 er bij gooien en misschien een extra cooldown van 5 minuten er achter gooien. Het is passen en meten en voor je het weet heb je het en verlies je je buikvet.
Voor de rest, ik meld het nog een keer; ik ben geen deskundige. Ik heb totaal geen ervaring in vet moeten verliezen. Ben zelf druk bezig met aankomen. Probeer alleen te helpen
Een oude vriendin van mij heeft door de jaren heen aangeleerd om maar op één moment op de dag te eten. Ze at dan in de avond één moment echt veel. Het zal dan rond de 1200-1600kcal geweest zijn. (ze sportte overigens niet, stom maarja). Ze at maar 1200-1600 kcal per dag maar omdat het allemaal op één moment werd gegeten ging het lichaam het gewoon sneller opslaan in vet. En ja ze was wel redelijk rond.
Wat ik hier mee wil zeggen is dat je misschien wat grotere maaltijden moet opsplitsen. Je maaltijd na de training is groot voor iemand die buikvet kwijt wilt raken. Eet gewoon wat kleiner en wat vaker dan op een dag. Zo krijg je verspreid je kcal binnen op een dag en kan je lichaam het wat beter verwerken dan dat je op één moment veel kcal binnen krijgt wat een grotere kans geeft dat het opgeslagen kan worden als vet.
Misschien bij je warm-up een minuutje of 2 er bij gooien en misschien een extra cooldown van 5 minuten er achter gooien. Het is passen en meten en voor je het weet heb je het en verlies je je buikvet.
Voor de rest, ik meld het nog een keer; ik ben geen deskundige. Ik heb totaal geen ervaring in vet moeten verliezen. Ben zelf druk bezig met aankomen. Probeer alleen te helpen
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
@Zoari het opsplitsen vaan maaltijden gaat geen meetbaar verschil maken in vetverlies, zolang de kcal-inname gelijk blijft.
Dan rest gewoon de voorkeur van TS of hij liever bv 3-4 grotere maaltijden eet of bv 5-6 kleinere.
Dan rest gewoon de voorkeur van TS of hij liever bv 3-4 grotere maaltijden eet of bv 5-6 kleinere.
ikhebgeennaam
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 mei 2016
- Berichten
- 55
- Waardering
- 5
Exact zoals hierboven vermeld
Exact zoals gepland hierboven.
Ontbijt 35g brinta, 250ml melk, 28g whey iso
150 g kipborst 150 prokorn brood
100g goede muesli 150 ml melk 1visolie cap
250g steak of kip met 100g rijst 300g groene groente 2el olijolie
30gram noten
2-3l water per dag
1koffie
Caps multivit
1energy drink voor training (sorry about that)
ikhebgeennaam
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 mei 2016
- Berichten
- 55
- Waardering
- 5
Ik weet eigenlijk niks over "vet" verliezen en de voeding die hier te maken heeft. Ik ben ook geen voedingsdeskundige maar ik kan je wel mijn advies geven. Wel zou je dit uit kunnen proberen:
Een oude vriendin van mij heeft door de jaren heen aangeleerd om maar op één moment op de dag te eten. Ze at dan in de avond één moment echt veel. Het zal dan rond de 1200-1600kcal geweest zijn. (ze sportte overigens niet, stom maarja). Ze at maar 1200-1600 kcal per dag maar omdat het allemaal op één moment werd gegeten ging het lichaam het gewoon sneller opslaan in vet. En ja ze was wel redelijk rond.
Wat ik hier mee wil zeggen is dat je misschien wat grotere maaltijden moet opsplitsen. Je maaltijd na de training is groot voor iemand die buikvet kwijt wilt raken. Eet gewoon wat kleiner en wat vaker dan op een dag. Zo krijg je verspreid je kcal binnen op een dag en kan je lichaam het wat beter verwerken dan dat je op één moment veel kcal binnen krijgt wat een grotere kans geeft dat het opgeslagen kan worden als vet.
Misschien bij je warm-up een minuutje of 2 er bij gooien en misschien een extra cooldown van 5 minuten er achter gooien. Het is passen en meten en voor je het weet heb je het en verlies je je buikvet.
Voor de rest, ik meld het nog een keer; ik ben geen deskundige. Ik heb totaal geen ervaring in vet moeten verliezen. Ben zelf druk bezig met aankomen. Probeer alleen te helpen
Ik denk ook dat het niet uitmaakt wanneer op ons niveau zeker niet. Ik lees ook veel positiefs over if..
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Je bent niet pas sinds een week met dit voedingsschema bezig, op deze kcals?
ikhebgeennaam
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 mei 2016
- Berichten
- 55
- Waardering
- 5
Sinds maandag, vandaag is 5e dag
Maandag 85 kilo vandaag 80,5
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
En je at voor afgelopen maamdag denk ik meer dan wat je nu eet?
4.5 kilo kan wel veel vocht al bevatten. Ils je ineens begint met minder eten gaat als eerste vocht er vanaf. En je maag-/darminhoud is minder in een cut tov waneer je meer eet.
ikhebgeennaam
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 mei 2016
- Berichten
- 55
- Waardering
- 5
Ja ervoor zat ik dagelijks rond de 3000 iets meer meestal, ging goed maar heb nog nooit gecut. En wou er is mee beginnen. 6 weken geleden zat volgens toestelletje in fitness men vet op 14procent. Daarnet op 8,5. Ik ben er nu nog niet uit. Ga ik genieten van de cijfers van een toestel dat totaaaal niet klopt of ja.. ik zal maar op een andere manier meten zeker
Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.184
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
ikhebgeennaam
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 mei 2016
- Berichten
- 55
- Waardering
- 5
ja zag ik ook al, als ik nu op 8% zou staan, zijn er mensen die op -5% rondlopen denk ik
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
ikhebgeennaam
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 mei 2016
- Berichten
- 55
- Waardering
- 5
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
