Gremlin: Barbells & Bullsh*t

[Nicky!]

Sorry het waren meelwormen


kijk: https://youtu.be/-bueD161tVg?si=E0ArrET6upfQgo08

Klik om te verkleinen...

En ik denken aan dat je doelde op het feit hoe lang geleden ze overleden was 🙈

Iets met interpretatieverschilletje via getypte tekst 🤭

 

[Vlamm]

Jullie mannen hebben ook een andere vetverdeling

Klik om te verkleinen...

Als alles even wil afzakken naar m’n bovenbenen dan haal ik die 64 cm ook wel, denk ik

en een lager vetpercentage

Klik om te verkleinen...

Ja…Lager…

 

[ThaWasteland]

En ik denken aan dat je doelde op het feit hoe lang geleden ze overleden was 🙈

Iets met interpretatieverschilletje via getypte tekst 🤭

Klik om te verkleinen...

O ze is dood?

 

[Ano11_01_24]

Maandag
Pulldown
50kg | 8 reps
55kg | 6 reps, 2 sets

DB row
36kg | 8 reps
40kg | 8 reps, 3 sets

Latpull machine
50kg | 8 reps
60kg | 6 reps, 3 sets

Pully row
55kg | 7 reps, 3 sets

DB lateral raises
6kg | 8 reps, 3 sets

Cable side raise
7,5kg | 8 reps, 3 sets

Lateral deltoids machine
20kg | 7-10 reps, 3 sets

DB press
10 kg | 7-10 reps, 3 sets
Wisselend aantal hh komt door te weinig rust

DB achterkant schouders
3kg | 10 reps
4kg | 10 reps
5kg | 10 reps

Front raise bankje
7kg | 6 reps, 2 sets

Facepull
35 kg | 10 reps
40kg | 10 reps, 2 sets

Dinsdag
Hack squat
120 kg | 8 reps
130kg | 6 reps, 2 sets

Hip trust
95kg | 6 reps, 3 sets

Abduction variant
55kg | 6 reps, 3 sets

Kickback
20kg | 8 reps, 3 sets

Woensdag
Rust

Donderdag
Db lat raises
6kg | 8 reps, 3 sets

Cable side raise
7,5kg | 8 reps, 3 sets

Lateral deltoids machine
20kg | 8 reps, 3 sets

Facepull
35kg | 8 reps, 3 sets

Cable crunch
50kg | 10 reps, 3 sets

Triceps extention
20kg | 8 reps, 4 sets

Vrijdag
Pulldown
50kg | 8 reps, 3 sets

Db row
36kg | 10 reps
40kg | 8 reps, 3 sets

Latpull mahine
25kg | 8 reps, 3 sets

Pully row
50kg | 10 reps, 3 sets

DB bicep curl
7kg | 14 reps
8kg | 12 reps, 2 sets

Buikspieroefeningen met het wieletje

Cable crunche
50kg | 20 reps, 3 sets

Zaterdag
Hacksquat
130kg | 5 reps > ging erg moeizaam
130kg | wat langer rust en er toch 3 setjes met 8 reps uit geperst
Achteraf bleek dat het gewicht van die 130kg niet klopte, en het 140 kg was. Geen wonder dat het zo moeizaam ging

Hip thrust
95kg | 8 reps
100kg | 8 reps, 3 sets

Kickback
15kg | 8 reps, 3 sets
5kg lichter dan normaal door uitvoering met een meer gestrekt been

Abduction varians
55kg | 8 reps, 3 sets

Leg extentions
45kg | 10 reps, 3 sets

Buikspieroefeningen met het wieletje

Cable crunche
55 kg | 14 reps

DB lateral raises
6kg | 10 reps, 3 sets

Upright rows
10kg | 10 reps, 3 sets

Gewicht is al een maand hetzelfde, dus volgens de dbb standaard heb ik geen resultaat. Buikomtrek is deze week -4, wat ik ook terug zie in de spiegel en merk aan mijn kleding. Dus ik ben tevreden

 

[Seth_fit]

Gewicht is al een maand hetzelfde. Ik zit nu op 1200 - 1450kcal en heb het er simpelweg niet voor over om nog lager te gaan zitten.

Klik om te verkleinen...

Ten eerste dat is t*ring weinig eten 🫣😨

Ten tweede tip, als je al zo lang niet afvalt en je wilt niet verlagen in calorieën, zou ik simpelweg meer stappen zetten minimaal 10k per dag. Is ook goed voor je metabolisme 😊

 

[Ano11_01_24]

Ten eerste dat is t*ring weinig eten 🫣😨

Ten tweede tip, als je al zo lang niet afvalt en je wilt niet verlagen in calorieën, zou ik simpelweg meer stappen zetten minimaal 10k per dag. Is ook goed voor je metabolisme 😊

Klik om te verkleinen...

Zet ik, en ik vind juist dat het top gaat zo

 

[Seth_fit]

Zet ik, en ik vind juist dat het top gaat zo

Klik om te verkleinen...

Ik zag ook dat je rijst at, nog een tipje van mij haha ik zou dat vervangen met aardappelen, kan je veel meer van eten! ps: je bent goed bezig 💪🏻😊

 

[Alisa]

Lekker bezig ook met de schouders! 🙌
Hoe bevallen de upright rows?

 

[Nicky!]

Super resultaat juist, zeide gewicht met 4 cm minder omtrek (motiveer ik gelijk mezelf 🎉 herkenbaar aantal kcal ook).

Je hebt er sinds best lange trainingen bij zitten of lijkt die maandag training maar zo?

 

[DieNase]

Lekker bezig hier!

 

[CerebralGains]

Maandag
Pulldown
50kg | 8 reps
55kg | 6 reps, 2 sets

DB row
36kg | 8 reps
40kg | 8 reps, 3 sets

Latpull machine
50kg | 8 reps
60kg | 6 reps, 3 sets

Pully row
55kg | 7 reps, 3 sets

DB lateral raises
6kg | 8 reps, 3 sets

Cable side raise
7,5kg | 8 reps, 3 sets

Lateral deltoids machine
20kg | 7-10 reps, 3 sets

DB press
10 kg | 7-10 reps, 3 sets
Wisselend aantal hh komt door te weinig rust

DB achterkant schouders
3kg | 10 reps
4kg | 10 reps
5kg | 10 reps

Front raise bankje
7kg | 6 reps, 2 sets

Facepull
35 kg | 10 reps
40kg | 10 reps, 2 sets

Dinsdag
Hack squat
120 kg | 8 reps
130kg | 6 reps, 2 sets

Hip trust
95kg | 6 reps, 3 sets

Abduction variant
55kg | 6 reps, 3 sets

Kickback
20kg | 8 reps, 3 sets

Woensdag
Rust

Donderdag
Db lat raises
6kg | 8 reps, 3 sets

Cable side raise
7,5kg | 8 reps, 3 sets

Lateral deltoids machine
20kg | 8 reps, 3 sets

Facepull
35kg | 8 reps, 3 sets

Cable crunch
50kg | 10 reps, 3 sets

Triceps extention
20kg | 8 reps, 4 sets

Vrijdag
Pulldown
50kg | 8 reps, 3 sets

Db row
36kg | 10 reps
40kg | 8 reps, 3 sets

Latpull mahine
25kg | 8 reps, 3 sets

Pully row
50kg | 10 reps, 3 sets

DB bicep curl
7kg | 14 reps
8kg | 12 reps, 2 sets

Buikspieroefeningen met het wieletje

Cable crunche
50kg | 20 reps, 3 sets

Zaterdag
130kg | 5 reps > ging erg moeizaam
130kg | wat langer rust en er toch 3 setjes met 8 reps uit geperst
Achteraf bleek dat het gewicht van die 130kg niet klopte, en het 140 kg was. Geen wonder dat het zo moeizaam ging

Hip thrust
95kg | 8 reps
100kg | 8 reps, 3 sets

Kickback
15kg | 8 reps, 3 sets
5kg lichter dan normaal door uitvoering met een meer gestrekt been

Abduction varians
55kg | 8 reps, 3 sets

Leg extentions
45kg | 10 reps, 3 sets

Buikspieroefeningen met het wieletje

Cable crunche
55 kg | 14 reps

DB lateral raises
6kg | 10 reps, 3 sets

Upright rows
10kg | 10 reps, 3 sets

Gewicht is al een maand hetzelfde, dus volgens de dbb standaard heb ik geen resultaat. Buikomtrek is deze week -4, wat ik ook terug zie in de spiegel en merk aan mijn kleding. Dus ik ben tevreden

Klik om te verkleinen...

Lekker sterk 💪

 

[Buttie88]

Jij powerlady 💪

 

[Ano11_01_24]

Lekker bezig ook met de schouders! 🙌
Hoe bevallen de upright rows?

Klik om te verkleinen...

Goed! Pas twee keer gedaan dus zit nog niet lekker in mijn systeem, maar wil het er wel in houden

Super resultaat juist, zeide gewicht met 4 cm minder omtrek (motiveer ik gelijk mezelf 🎉 herkenbaar aantal kcal ook).

Je hebt er sinds best lange trainingen bij zitten of lijkt die maandag training maar zo?

Klik om te verkleinen...

Ja, op maandag doe rug en schouders. Ik wil rug, benen en schouders graag twee keer pakken en dit bevalt mij beter dan een extra dag. Iets minder oefeningen zou misschien verstandig zijn, maar mijn kracht blijft nog stabiel

herkenbaar aantal kcal ook).

Klik om te verkleinen...

Jij hebt ook nog een gezin en het dansen. Knap hoe je dat allemaal doet!

 

[MrDroeftoeter]

Gewicht is al een maand hetzelfde, dus volgens de dbb standaard heb ik geen resultaat. Buikomtrek is deze week -4, wat ik ook terug zie in de spiegel en merk aan mijn kleding. Dus ik ben tevreden

Klik om te verkleinen...

Dat is het belangrijkste toch?

 

[Mentat]

Buikomtrek is deze week -4,

Klik om te verkleinen...

 

[GruX]

Gremlin die een log is gestart. Wat gebeurd er op dit forum😇

 

[Seth_fit]

Gremlin die een log is gestart. Wat gebeurd er op dit forum😇

Klik om te verkleinen...

Gruxxxxx

 

[Ano11_01_24]

Gremlin die een log is gestart. Wat gebeurd er op dit forum😇

Klik om te verkleinen...

He, je bent weer terug, wat leuk!!

 

[GruX]

He, je bent weer terug, wat leuk!!

Klik om te verkleinen...

Dat is nog maar de vraag🤣🤣😜

 

[Ano11_01_24]

Gelukkig schommelt het verder niet ofzo Wss morgen weer een halve kilo erbij. Het scheelt dat ik mijn lichaam een beetje ken en weet dat je simpelweg niet een kilo in één dag kan verliezen. Ik weet zeker weet dat het goed gaat, maar toch blijft dit ergens wel een dingetje