- Lid sinds
- 21 okt 2017
- Berichten
- 8.216
- Waardering
- 9.232
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 20%
Gremlin: Barbells & Bullsh*t
- Topic starter Ano11_01_24
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 367
- Weergaven 9.222
- Volgers 34
- Status
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.307
- Waardering
- 20.637
- Lengte
- 1m65
Maandag
Pulldown
45kg | 8 reps, 3 sets
Pully row
50kg | 8 reps, 3 sets
Latpull small
45kg | 8 reps, 3 sets
DB side raise
6kg | 8 reps, 3 sets
Cable side raise
5kg | 8 reps, 3 sets
Machine press
Gewicht niet genoteerd
Machine side raise
Gewicht niet genoteerd
Buikspieroefeningen met het wieletje
Dinsdag
Hack squat
120kg | 7 reps
130kg | 5-7 reps, 3 sets
Tijdelijk pr
Hip thrust
95kg | 9 reps
105kg | 5 reps, 3 sets
Abduction machine variant (normale uitvoering doe ik full stack, dus een half staande variant die zwaarder voelt)
50kg | 13 reps
55kg | 10 reps
60 | 8 reps, 2 sets
Pr > machine gaat maar tot 80
Bulgaarse squat in smith
20kg | 4-7 reps, 3 sets
Leg cul
40kg | 6 reps, 3 sets
Leg extention
45 | 10 reps, 3 sets
Woensdag
Pulldown
55kg | 8 reps, 3 sets
Latpull machine
50kg | 8 reps, 3 sets
Latpull small
45kg | 8 reps, 3 sets
Pushdown
30kg | 8 reps, 3 sets
DB bicep curl
7kg | 12 reps, 3 sets
Cable Crunch
35kg | 30 reps, 3 sets
Nog flinke spierpijn van maandag
Donderdag
Rust
Ik houd de gewichten nu bij in repcount
Pulldown
45kg | 8 reps, 3 sets
Pully row
50kg | 8 reps, 3 sets
Latpull small
45kg | 8 reps, 3 sets
DB side raise
6kg | 8 reps, 3 sets
Cable side raise
5kg | 8 reps, 3 sets
Machine press
Gewicht niet genoteerd
Machine side raise
Gewicht niet genoteerd
Buikspieroefeningen met het wieletje
Dinsdag
Hack squat
120kg | 7 reps
130kg | 5-7 reps, 3 sets
Tijdelijk pr
Hip thrust
95kg | 9 reps
105kg | 5 reps, 3 sets
Abduction machine variant (normale uitvoering doe ik full stack, dus een half staande variant die zwaarder voelt)
50kg | 13 reps
55kg | 10 reps
60 | 8 reps, 2 sets
Pr > machine gaat maar tot 80
Bulgaarse squat in smith
20kg | 4-7 reps, 3 sets
Leg cul
40kg | 6 reps, 3 sets
Leg extention
45 | 10 reps, 3 sets
Woensdag
Pulldown
55kg | 8 reps, 3 sets
Latpull machine
50kg | 8 reps, 3 sets
Latpull small
45kg | 8 reps, 3 sets
Pushdown
30kg | 8 reps, 3 sets
DB bicep curl
7kg | 12 reps, 3 sets
Cable Crunch
35kg | 30 reps, 3 sets
Nog flinke spierpijn van maandag
Donderdag
Rust
Ik houd de gewichten nu bij in repcount
Henk123456
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2014
- Berichten
- 5.009
- Waardering
- 4.308
- Massa
- 148kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.307
- Waardering
- 20.637
- Lengte
- 1m65
Zit nog niet helemaal in mijn systeem nee. Vind ze wel prima ontwikkeld. Morgen staan ze weer op het programma
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.825
- Waardering
- 25.459
- Lengte
- 1m83
Henk123456
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2014
- Berichten
- 5.009
- Waardering
- 4.308
- Massa
- 148kg
- Vetpercentage
- 7%
Dat is toch logisch een pr dat verbroken gaat worden. Hoe diep je de hacksquats Gremlin?Gefeliciteerd, maar wat is een "tijdelijk pr"?
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.307
- Waardering
- 20.637
- Lengte
- 1m65
Ik was in het verleden sterker, maar dat is alweer meer dan een jaar geleden. Tijdelijk pr is: het gaat lekker, maar er zit meer inGefeliciteerd, maar wat is een "tijdelijk pr"?
Gewoon diep. Maar is een machine he, gewicht daarop zegt niet zoveel (zegt alleen iets voor mijzelf > mijn vooruitgang)
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Ik kan Liftosaur aanraden. Als je je eigen schema wilt gebruiken kost het alleen wel effe tijd om op te zetten.
Maar wel handig met ingebouwde progressive overload / deload en andere logica die je zelf kan kiezen.
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.307
- Waardering
- 20.637
- Lengte
- 1m65
He wat leuk, die kende ik nog niet! Ik ga hem installeren en ermee stoeien 😊
Dat progressive overload / deload klinkt wel interessant
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.945
- Waardering
- 8.799
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.307
- Waardering
- 20.637
- Lengte
- 1m65
Die van @Valandinz, neem ik aan?Dat periodiseren zou ik ook moeten gaan doen. Maar tis hobby hemaar ben benieuwd naar jou ervaringen ermee.
Ik doe maar wat 😊
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Laat maar weten als je wat hulp nodig hebt. Als je de app een beetje fijn vind werken kan ik je schema er ook wel in "coderen" voor je.
Bij mij staat 't zo: (Dit is via testomgeving van de web-interface. In de app is het mooier natuurlijk)
Als ik dan binnen m'n range blijf (dus alles binnen de 10-12, maar niet alles 12)
dan gebeurt er niks, volgende tren opnieuw
Haal ik alles 12(+) ga ik volgende tren +1-2.5kg (afhankelijk van apparaat)
Bliijf ik onder m'n range (dus 1 of meer sets buiten de 10-12)
dan krijg ik een fail+1
Haal ik het de training daarop weer niet, deload hij een stap
(Schema dat ik volg is een aanpassing op PPL van Jeff Nippard dus daarom steeds die reference)
Maar ik snap ook heel goed dat de initiele onboarding van zo'n app behoorlijk kan afschrikken, dus zou goed snappen dat je toch naar wat anders kijkt.
Zelf heb ik praktisch alle apps getest maar loop ik bij elke app tegen de limieten aan van wat je zelf kan aanpassen of bijhouden.
Fijne hiervan vind ik dat het een keer instellen is en daarna nooit meer gedoe, en dingen aanpassen is ook altijd met een minuutje gedaan.
Zit bijv een snelle 'swap exercise' knop in de app en die past 't dan gelijk aan, etc etc..
/eindreclame
Alisa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 nov 2024
- Berichten
- 1.144
- Waardering
- 4.728
- Lengte
- 1m73
Ik vind 130 op de hack squat echt impressive!😱👏🏼
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.307
- Waardering
- 20.637
- Lengte
- 1m65
Sumo deadlift
100kg | 8 reps
106 | 6 reps, 3 sets
Hack squat
120kg | 8 reps
130kg | 6 reps, 3 sets
Leg press
120kg | 8 reps
130kg | 6 reps, 2 sets
Leg press superset
80kg | 12 reps wijd, 12 reps smal
80kg | 12 reps wijd, 8 reps smal
Hip trust
95kg | 8 reps, 3 sets
Abduction variant
60kg | 8 reps, 3 sets
Cable crunch
40kg | 20 reps
45kg | 20 reps, 2 sets
Voel mij nu net bambi on ice
Maar dan met dikke quads en glutes
100kg | 8 reps
106 | 6 reps, 3 sets
Hack squat
120kg | 8 reps
130kg | 6 reps, 3 sets
Leg press
120kg | 8 reps
130kg | 6 reps, 2 sets
Leg press superset
80kg | 12 reps wijd, 12 reps smal
80kg | 12 reps wijd, 8 reps smal
Hip trust
95kg | 8 reps, 3 sets
Abduction variant
60kg | 8 reps, 3 sets
Cable crunch
40kg | 20 reps
45kg | 20 reps, 2 sets
Voel mij nu net bambi on ice
Maar dan met dikke quads en glutes
Seth_fit
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 jul 2023
- Berichten
- 7.145
- Waardering
- 7.753
Sterk 💪🏻😊Sumo deadlift
100kg | 8 reps
106 | 6 reps, 3 sets
Hack squat
120kg | 8 reps
130kg | 6 reps, 3 sets
Leg press
120kg | 8 reps
130kg | 6 reps, 2 sets
Leg press superset
80kg | 12 reps wijd, 12 reps smal
80kg | 12 reps wijd, 8 reps smal
Hip trust
95kg | 8 reps, 3 sets
Abduction variant
60kg | 8 reps, 3 sets
Cable crunch
40kg | 20 reps
45kg | 20 reps, 2 sets
Voel mij nu net bambi on ice
Maar dan met dikke quads en glutes
Gast 166060
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 aug 2018
- Berichten
- 7.814
- Waardering
- 8.704
Foto als bewijs?Maar dan met dikke quads en glutes
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.307
- Waardering
- 20.637
- Lengte
- 1m65
Dan geloof je het toch lekker niet?
CerebralGains
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 dec 2023
- Berichten
- 1.204
- Waardering
- 1.477
Henk123456
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2014
- Berichten
- 5.009
- Waardering
- 4.308
- Massa
- 148kg
- Vetpercentage
- 7%
Zonder gekkigheid respect voor je trainingen je bent goed sterk voor een dame.Sumo deadlift
100kg | 8 reps
106 | 6 reps, 3 sets
Hack squat
120kg | 8 reps
130kg | 6 reps, 3 sets
Leg press
120kg | 8 reps
130kg | 6 reps, 2 sets
Leg press superset
80kg | 12 reps wijd, 12 reps smal
80kg | 12 reps wijd, 8 reps smal
Hip trust
95kg | 8 reps, 3 sets
Abduction variant
60kg | 8 reps, 3 sets
Cable crunch
40kg | 20 reps
45kg | 20 reps, 2 sets
Voel mij nu net bambi on ice
Maar dan met dikke quads en glutes
- Status
Soortgelijke topics
