Groter en Sterker met Wendler / LG

[Einherjar]

Over Mij:
Train nu iets van 2 jaar. Eerste jaar heb ik iets van 30kg afgevallen van 107kg naar 77kg hier na ben ik gaan bulken naar ongeveer 86-87kg na een kleine cut vind ik het weer tijd om te (clean) bulken met Lean gains. Ik ga deze log bij houden want ik wil wat meer structuur in me trainingen en een beetje extra motivatie.

Stats:
SQ:5x105kg
DL:9x105kg
BP:2x90kg
MP:8x50kg

Schema:
Maandag
MP 5/3/1
DB Floor Press 5x10 (1 arm per keer)
DB row 5x10 / Chinups
Facepulls 3x10

Dinsdag
Deadlift 5/3/1
Hyperextensions 5x10
Hanging leg raises 5x10
Calves 5x10

Donderdag
Bench 5/3/1
Low incline DB bench press 5x10
DB row 5x10 / Chinups
Rear delt rows 3x10

Vrijdag
Squat 5/3/1
Lunges 5x10 per been
Haning leg raises 5x10
Calves 5x10

---------- Post toegevoegd Tue 31 Jul 2012 om 09:59 ----------

Meteen me training van gister posten xD. Heb op dit moment geen OV kaart dus moet iets van 3 kwartier fietsen naar me sportschool en ook terug. Mja doe ik teminste me cardio xD

MP
5x40kg
5x45kg
6x50kg

DB row
5x10x30kg

DB floor press
5x10x20kg

Facepulls
3x10x22.5kg

Klik om meer te lezen...

 

[Kenn]

Respect, 30 kilo is niet niks!

 

[michiel4]

Hoeveelste week wendler is dit?

 

[Einherjar]

Respect, 30 kilo is niet niks!

Klik om te verkleinen...

Thx man

Hoeveelste week wendler is dit?

Klik om te verkleinen...

Ehm ik doe het al een tijdje en ook weer tijdje eigen schema gedaan maar vind dit toch beste werken het is de eerste schema wat ik echt ben gaan volgen.

Training van vandaag

Deadlift
5x80kg
5x95kg
8x105kg

HLR
5x10 bw

Hyperextensions
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg

Calves
5x15x140kg op leg press