Time for Change

[T-Rex]

Log in van gisteren en vandaag (woensdag rustdag)

Gisteren

Barbell Rows 4x8 - 37.5kg
Assisted pull ups 3x10 - 36kg als counter gewicht
Seated cable rows 3x10 - 27.3kg
Close grip pulldowns 3x12,12,11 - 27.3kg
Straight arm cable pulldown 3x14,13,13 - 23kg
Cable face pulls 3x14,13,13 - 14kg
Ez bar curls 3x10 - 5kg
Hammer dumbbell curls 3x12,12,11 - 5kg
Barbell shrugs 4x14,14,13,13 - 20kg

Vandaag

Bench press 4x8 - 42.5kg
Overhead press 3x9,8,8 - 30kg
Incline bench press 3x10 - 14kg
Cable crossover 3x14,13,13 - 9kg
Lateral raises 3x10 - 4kg
Ez bar skullcrushers 3x10 - 7.5kg
Overhead triceps extensions 3x12,12,11 - 18kg
Forearms 3x12 van elke kant 2kg (advies van de specialist)

Trainingen lopen goed. Train nog met een band. Ik ga morgen benen doen en een kinetape erop doen (beetje ervaring mee maar moet nog veel leren) zien als het helpt
Qua eten.. loop al sinds dinsdag dat ik maar 1000kcal eet, totaaal geen honger en ook geen last van krachtverlies (niet dat ik zo hoog ga maar probeer me zwaar te focussen op de oefeningen / explosief duwen, gecontrolleerd/traag laten zakken)
Maar ja, vind dit raar, misschien niet zo slecht maarja weet ook zelfs van je lichaam niet te laten uithongeren maar heb totaal geen honger dat is het probleem. Hopelijk als de temperaturen wat zakt komt dit weer in orde
Ben wel meer gefocussed dan vorige week, met het herstel dat begint eindelijk loop ik weer goed van mood. Morgen keer wegen en meten zien hoe het op dat vlak is

 

[T-Rex]

Back to logging in

Zaterdag
Benen
Squats 4x8 - 60kg
Romanian Deadlifts 3x10 - 30kg
Leg press 3x10 - 59kg
Leg extension 3x12,12,11 - 27.3kg
Seated leg curls 3x12,12,11 - 27.3kg
Seated calf raises 3x14,13,13
Abs (lying leg raises, side to side ankle touches 3x12)

Daarna weekendje duitsland. Voor vertrek gewogen 91.5kg, taille en navel waren -1 cm omtrek dus dat is goed.
Na het weekend (maandagavond terug) dinsdag gewogen en bijna 92kg dus al bij al een goed weekend gehad qua voeding

Gisteren
Upper day

Bench press 4x8 - 42.5kg
Barbell rows 4x8 - 37.5kg
Overhead press 3x9,8,8 - 30kg
Lat pulldown 3x10 - 34.3kg
Ez bar curls 3x10 - 5kg
Ez bar skullcrushers 3x10 - 7.5kg
Straight arm pulldowns 3x14,13,13 - 23kg
Cable face pulls 3x,14,13,13 - 14kg

Vandaag
Benen

Squats 4x8 - 60kg
Deadlifts 2x6 - 70kg
Vertical leg press 3x10 - 80kg (4x 20kg schijven)
Lying leg curls 3x10 - 25kg
Single leg leg press 3x12,12,11 - 34.3kg
Standing calf raises (smithmachine) 3x14,13,13 - 20kg
Abs (cable crunches + russian twists) 3x12 36kg + 5kg

Zit nog steeds met de 1000kcal x dag heb echt geen honger... morgen begin ik eindelijk weer te werken na 2 maanden sukkelen met mijn elleboog dus misschien dan dat mijn lichaam begint te verbranden en verlangen qua eten. Morgen begin ik ook met wat cardio na training. Proberen 3xweek, trappen of crosstrainer. Ga vanaf nu ook weer vaker inloggen weer. Binnen 2 weken fotos zien als er wat verandering is. Voor de rest keep going!

 

[T-Rex]

Pull day

Barbell rows 4x8 - 37.5kg
Assisted pull ups 3x10 - 36kg hulp
Seated cable rows 3x10 - 32kg
Close grip lat pulldown 3x10 - 32kg
Cable straight arm pulldown 3x14,13,13 - 23kg
Cable face pulls 3x14,13,13 - 14kg
Ez bar curls 3x10 - 1 set 5kg de rest 7.5kg
Dumbbell hammer curls 3x12,12,11 - 6kg
Barbell shrugs 4x14,14,13,13 - 20kg (in smith machine, 2x voor 2x achter)
20 min stairmaster niveau 8

Al bij al goede training. Goed in mijn negatieve bewegingen, voel het al aan mijn rug heh
Cardio deed ook deugt al bij al
Wel weer weinig gegeten mja dat komt wel goed. Focus is toch vetverlies dusja zolang het lichaam er niet voor verlangt en mijn trainingen beetje per beetje vooruit gaan. Ga vanaf volgende week echt omhoog pushen met gewichten. Maar zeer tevreden over vandaag

 

[T-Rex]

Push day

Bench press 4x8 - 42.5kg
Overhead Press 3x9,8,8 - 30kg
Incline bench press 3x10 - 14kg
Cable crossover 3x14,13,13 - 11.3kg
Lateral raises 3x10 - 5kg
Ezbar skullcrusher 3x10 - 7.5kg
Overhead tricep extension 3x12,12,11 - 20.3kg
Voorarm oefeningen 2x12 2kg voor en achter (handen plat en handpalmen naar boven)
20min stairmaster

Vandaag nu gewogen 90kg ongeveer (iets boven) morgen wegen en meten en fotos zien als er verbetering is, normaal wel
Eten begint langzaam aan te lukken, nog altijd in zware deficit met dat ik te weinig eet maar langzaam maar zeker komt dit goed

 

[chrash]

Je weer je kracht goed te behouden en ben al 4kg kwijt, goed bezig

 

[T-Rex]

Je weer je kracht goed te behouden en ben al 4kg kwijt, goed bezig

Klik om te verkleinen...

Haha thanks man
Inderdaad. Mijn isolaties wat omhoog aan het doen deze week volgende week proberen elke training omhoog te doen. Gaat goed ondanks ik echt 1000kcal x dag eet ongeveer haha. Binnen enkele minuten benen trainen ze

 

[T-Rex]

Leg day

Squats 4x8 - 60kg
Romanian deadlifts 3x10 - 32.5kg
Leg press 3x10 - 61.3kg
Leg extension 3x12,12,11 - 29.6kg
Leg curls 3x12,12,11 - 29.6kg
Seated calf raises 3x14,13,13 - 25kg
Abs (lying leg raises + ankle touch side to side) 3x12

Goeie training goed om de week af te sluiten, morgen rustdag en me wegen en navel en taille meten. Ben benieuwd (fotos waarschijnlijk ook)

Eten as usual te weinig mja voel me niet zwak ofzo en heb ook geen "cravings" dusja dat zie ik als positief voor mezelf

 

[T-Rex]

Check in

Gewicht 90.5kg
Navel: 105.5cm
Taille: 97

Vorige week 91.5kg
Navel 106.5cm
Taille 98.5cm

Redelijk goed in mijn ogen, vandaag wel wat mindagje gehad qua eten.. beetje te junky dus daar moet ik zwaar aan werken anders is het constant een yoyo effect en dat is niet de bedoeling

Fotos zijn er ook bij, niet flexed en flexed. Niet dat er veel verschil is haha mja ben maar 2 weken bezig weer en loop goed qua motivatie morgen back to the iron, zie het wel zitten!

Bekijk bijlage 462529

Bekijk bijlage 462530

Bekijk bijlage 462531

Bekijk bijlage 462532

Bekijk bijlage 462533

Bekijk bijlage 462534

 

[T-Rex]

Back to the grind
Upper day

Bench press 4x8 - 45kg
Barbell rows 4x8 - 40kg
Overhead press 3x9,8,8 - 32.5kg
Lat pulldown 3x10 - 36.6kg
Ez curls 3x10 - 7.5kg
Ez skullcrushers 3x10 - 7.5kg
Cable straight arm pulldowns 3x14,13,13 - 25.3kg
Cable face pulls 3x14,13,13- 16.3kg
Voorarm oefeningen 3x12 2kg 2 oefeningen

Goeie training dag omhoog gegaan met alles behalve de ez bar curls/skullcrushers
Overhead press vind ik altijd moeilijk en het was ook ondanks ik maar 2.5kg omhoog ging. Zien hoe dit vrijdag is. Geen cardio(had mijn werkschoenen aan omdat ik mijn sportschoenen was vergeten door dat ik direct na werk naar de fitness ging) dusja het zal voor morgen zijn.
Eten, 1450kcal ongeveer. Meer dan de vorige dagen maar nog altijd te weinig maar ik denk als ik zo ga blijven trainen dat mijn lichaam wel ga reageren om eindelijk mijn dagelijkse kcals te eten die ik moet eten.
Ga wat videos over facepulls kijken, denk dat ik ze verkeerd doe, zag iemand ze doen en kabels zat aan iets lager dan hoofd niveau en hij strekte ze met zijn ellebogen in lijk 90° naar omhoog. Bij mij - kabels o het hoogste en gewoon naar mijn gezicht vanaf boven toe trekken met mijn ellebogen normaal gebogen met mijn houding dusja weet niet welke juist is. Al bij al, very happy day.

 

[T-Rex]

Gisteren
Leg day

Squats 4x8 62.5kg
Deadlifts 2x6 75kg
Vertical leg press 3x10 157.5kg
Lying leg curls 3x10 26kg
Single leg leg press 3x12,12,11 36.6kg
Smith machine calf raises 3x14,13,13 22.5kg
Abs 3x14,13,13 5kg (dumbell crunches + russian twists)
10min stairmaster

Goede training. Zwaar maar tof, eten begint ook langzaam aan te lukken dus alles gaat goed

Vandaag rustdag, wat teveel gegeten (naar een griekse vriend gegaan en wat gerechten moeten proeven + wijn dat zijn schoonouders hebben gemaakt uit griekenland) dusja morgen goed mijn cardio doen na pull training

 

[T-Rex]

Pull day

Barbell rows 4x8 - 42.5kg
Assisted pull ups 3x10 - 36kg tegengewicht
Seated cable rows 3x10 - 34.3kg
Close grip pulldown 3x12,12,11 - 34.3kg
Straight arm cable pulldown 3x14,13,13- 25.3kg
Cable face pulls 3x14,13,13 - 16.3kg
Ez bar curls 3x10- 10kg
Db hammer curls 3x12,12,11- 7kg
30min stairmaster niveau 8
Al bij al goede training, zo goed bij alles omhoog gegaan,alleen de pullups wil ik nog niet verminderen met dat ik me nog zwaar op negatieve sets focus voor die kracht op te bouwen. Goed gegeten ook, 1900 kcal dus 270 te kort en macros: 168e, 159k, 61v - ik moet hierin nog aan werken hoe ik best mijn macros haal niet door altijd enorm veel kip en shakes te nemen, zoals bv gisteren heb ik een kom choco pops met 16g whey en 200ml melk gedaan, was lekker maar denk dat ik dan iets erbij moet nemen dat meer eiwitten heeft
Al bij al een hele goeie dag gisteren

 

[T-Rex]

Push dag

Bench press 4x8- 47.5kg
Overhead press 3x9,8,8 - 35kg
Incline bench press 3x10- 16kg
Cable crossover 3x14,13,13 - 13.6kg
Db lateral raises 3x10 - 6kg
Ez skullcrushers 3x10 - 10kg
Cable overhead tricep extension 3x12,12,11 - 22.6kg
Voorarm 2kg dumbbell oefeningen 3x12 voor en achter.

Goede training. Sterk, alleen overhead press vind ik een erg moeilijke oefening. Het wordt snel zwaar laten we zeggen. Maar al bij al tevreden over vandaag.
Eten niet veel as usual, maar voor training had ik 60g cocopops + 200ml melk + 20g whey erin gemixt en 20g donkere chocolade en vond dit een goede volle maaltijd waarvan ik me sterk voelde. Dus als ik eindelijk eens mijn volle maaltijden eet ga dit wel van pas komen denk ik.