prestaties dit jaar:
SQ: 1x135 -> 10x135
zonder die blessure had het beter geweest maar volgend jaar zal veel goeds brengen
DL: 5x140 -> 10x160 ok!
BP: 5x100 -> 1x125 meh
MP: 1x75 -> 1x87.5 ok I guess
gains hadden iets beter kunnen zijn dit jaar, vooral de squat, ook veel zitten zoeken naar wat werkte voor mij en nu na een jaar heb ik al een beter idee, geen oly lifts meer, nu een volledig jaar focussen op:
Squats
Benches
presses
deadlifts
pull ups
Dips
Curls
Gripwerk
en NIKS anders
quote van eind december 2012, dus bijna een jaar geleden, kijken hoe ik dit jaar heb gepresteerd:
SQ: 10x135 -> 5x160 low bar, 5x5 145kg high bar
alledrie deze stats zijn met belt, dus we gaan proberen dit jaar deze PR's beltess te verbeteren, aangezien het verschil tussen belt en beltless redelijk groot is bij mij wordt dat wel een uitdaging
MP 87.5 -> geen progressie?
UB focus is anders geweest dit jaar, heb volgens mij een tijd high rep geprobeerd (werkte niet echt) en dan een tijd BTN push press, wat wel nice was maar niet superveel carryover had blijkbaar. Nu die ik alleen nog maar fat bar presses als ik front presses doe omdat het mijn polsen geen pijn doet, dus nu moet ik proberen dit reg. bar PR te beaten met een fat bar.
DL: 10x160 -> 10x170
TRAP BAR DL: 210
SLDL: 15x90
dit is natuurlijk regular bar, dus die is niet superveel omhoog gegaan, heb dit jaar voornamelijk trap bar gedaan, wat mss de improportionele krachtgoei van mijn squat vs mijn DL verklaart.
CHIN UP: paar reps BW -> 2x6 20kg
eerste jaar dat ik serieus pull ups doe, dus goeie noobgains. Ik vermeld het voor volgend jaar
Ik heb dit jaar toch nog veel fouten gemaakt:
een mislukte smolov,
een tijd kloten met allerhande schema's,
nog een paar blessures,
nog wat technique flaws gevonden
Dus kwa cijfers heb ik niet echt veel progressie gemaakt, maar ik heb wel de indruk dat ik sterker ben geworden, mijn techniek is verbeterd, ik heb zwaktes ontdekt en ik nu weet ik ook beter wat er werkt en wat niet, en hopelijk vertalen die dingen zich dan in blessurevrije PR's voor 2014.
De focus voor dit jaar zal zijn.
SQ: eindelijk eens een 180kg full squat, liefst beltless en ook een mooi getal neerzetten op de 20 reps
DL: 500lbs trekken met een reg bar of trap bar, maakt me niet uit.
MP: mss wordt dit het jaar van de BW press?
grip: een heavy grip 300 dicht krijgen zou mooi zijn