He who makes a beast out of himself...

[ArminGVM]

Workout van vrijdag 05/10/2012 (Benen)

Squats

warm up

Olympic bar x 10 (vlot)
Olympic bar x 10 (vlot)

end warm up

100 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 3

50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Leg Curls

52,5 x 30
52,5 x 25
52,5 x 20

Leg Extension

60 x 20
60 x 20
60 x 15

Seated Calf Machine

50 x 40
50 x 40
50 x 30

Total Abdominal

60 x 30
60 x 30
60 x 30

Besluit

Squats killed me.

 

[ArminGVM]

Workout van zondag 07/10/2012 (Borst + Triceps)
Maandag heb ik niet de kans om te trainen dus verschuif ik mijn chestdag naar zondagvoormiddag. Ik had echt zin om er een killer workout van te maken. Weinig slaap en weinig eten wegens tijdsgebrek dachten daar anders over.

Bench Press (smith)
De losse bench press was bezet, het begon al goed...

warm up

50 x 10
70 x 8

end warm up

80 x 5
80 x 5
80 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
75 x 5

60 x 10
60 x 10
60 x 8 Y U NO STRENGTH??
57,5 x 9
55 x 10

Chest Dips

Body weight x 13
Body weight x 8 what the serious f*ck?
Body weight x 9
Body weight x 13 ik maakte me ff kwaad

Incline Dumbbell Press

24 x 10
24 x 9
24 x 8
24 x 7

Rope Tricep Pulldown

20 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10

Pec Deck

50 x 15
50 x 15
50 x 12

Bar Tricep Pushdown

25 x 13
25 x 12
25 x 11

Cable Crossover

7,5 x 15
10 x 10
10 x 10


Besluit

 

[ArminGVM]

Workout van dinsdag 09/10/2012 (Rug)

Deadlift

warm up

80 x 8
90 x 8

end warm up

135 x 5
135 x 5
135 x 5
135 x 5
135 x 5
135 x 5

DB Row

32 x 15
32 x 13
32 x 11

Bankje voor onderrug

Body weight x 30
Body weight + 10 x 20
Body weight + 10 x 20

Pulldown

80 x 15
82,5 x 15
82,5 x 12

Pulley

45 x 15
45 x 10
45 x 10

Besluit

Heel drukke dag in de gym, alles was constant bezet.
Techniek van Deadlift = niet goed genoeg, vooral bij het terugkomen gaat mijn rug te bol. Form MOET verbeteren anders kan ik niet zwaarder blijven gaan. Tips zijn altijd welkom...

 

[ArminGVM]

Workout van Donderdag 11/10/2012 (Borst + Triceps)

Bench Press

warm up

50 x 10
60 x 10

end warm up

70 x 5
75 x 5
77,5 x 5
77,5 x 4
75 x 5
72,5 x 5

50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Incline Dumbbell Press

26 x 12
26 x 10
26 x 8
24 x 10

Chest Dips

Body weight x 15
Body weight x 12
Body weight x 10
Body weight x 10

water halen, sweating bullets.

Body weight x 12

DB Incline Flyes

14 x 15
14 x 12
14 x 10

Rope Tricep Pulldown

20 x 13
20 x 10
20 x 9

Pec Deck (supersetted met Bar Tricep Pushdown)

50 x 15
45 x 15
45 x 15
45 x 13

Bar Tricep Pushdown (supersetted met Pec Deck)

25 x 13
25 x 11
25 x 10

Besluit

Overkill, maar zalige pump.

 

[ArminGVM]

Workout van vrijdag 12/10/2012 (Benen)

Squats

warm up

Olympic bar x 10 (vlot)
Olympic bar x 10 (vlot)
60 x 8

end warm up

100 x 5
105 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5

Lunges

14 kg elke hand -> 20 m
14 kg elke hand -> 20 m
14 kg elke hand -> 10 m

Seated Calf Machine

50 x 50
52,5 x 40
55 x 30

Leg Curls

55 x 20
52,5 x 25
52,5 x 20

Leg Extension

60 x 30
60 x 20
60 x 20

Total Abdominal

60 x 30
60 x 30
60 x 30

Besluit

Legday, love it.

 

[ArminGVM]

Workout van Maandag 15/10/2012 (Borst + Triceps)

Huidige stats:

gewicht: 91,3 kg
vetpercentage: 18%

Bench Press

warm up

50 x 10
50 x 10

end warm up

72,5 x 5
75 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
75 x 5
72,5 x 5

Chest Dips

Body weight x 15
Body weight x 15
Body weight x 13

Incline Dumbbell Press

26 x 10
28 x 10
28 x 10
28 x 6

Rope Tricep Pulldown

20 x 13
20 x 12
20 x 8

DB Incline Flyes

16 x 15
16 x 13
16 x 10

Bar Tricep Pushdown

25 x 15
25 x 13
25 x 10

Pec Deck

52,5 x 13
52,5 x 10
50 x 10

Cardio

30 minuten: 374 kcal


Besluit

Geen conditie hebben is een b*ch. Toch moet ik dringend iets aan dat vet% gaan doen.

 

[ArminGVM]

Workout van woensdag 17/10/2012 (Rug)

Deadlift

warm up

80 x 8
90 x 8

end warm up

100 x 5

techniek nog altijd verkeerd, deze oefening vliegt er voorlopig uit. Rug is me te dierbaar.

Lat Machine

65 x 15
70 x 12
70 x 10

DB Row

32 x 15
32 x 13
32 x 11

Bankje voor onderrug

Body weight + 10 x 20
Body weight + 10 x 20
Body weight + 10 x 20

Pulldown

80 x 15
82,5 x 14
82,5 x 8

Pulley

45 x 15
45 x 13
45 x 10

Besluit

nog helemaal stijf van de Thai-box van gisteren, dus geen cardio vandaag. Lazy ass workout.

 

[JorisL]

zwak

 

[ArminGVM]

shut up fool

 

[ArminGVM]

Workout van donderdag 18/10/2012

Ik heb deze dag gebruikt om de Deadlifts toch nog een kans te geven... Dit is het resultaat.

Deadlift

warm up

60 x 5
100 x 5

end warm up

130 x 5
135 x 5
140 x 5
140 x 5
140 x 5

DB alt Curls

14 x 12
16 x 10
18 x 8
20 x 6

Preacher Curls EZ bar

28 x 10
28 x 10
28 x 10

Cable Curls

27,5 x 15
27,5 x 10
30 x 8

Deadlift filmpje

http://www.youtube.com/watch?v=P6wt63QLl24​

 

[jonggeleerd]

srs, google ff filmpjes over hoe je deadlit moet, je setup is al echt knudde.

---------- Post toegevoegd Thu 18 Oct 2012 om 16:28 ----------

rippetoe is een aanrader

 

[JorisL]

srs, google ff filmpjes over hoe je deadlit moet, je setup is al echt knudde.

---------- Post toegevoegd Thu 18 Oct 2012 om 16:28 ----------

rippetoe is een aanrader

Klik om te verkleinen...

Hij is nog aan het leren..

 

[ArminGVM]

Workout van zaterdag 20/10/2012

DB alt curls

14 x 12
16 x 10
18 x 8

Squats

warm up

Olympic bar x 10 (vlot)
60 x 10
60 x 10

end warm up

100 x 5
110 x 5
120 x 3
130 x 1 (gepauzeerd onderaan)
60 x 10

DB alt curls

20 x 6
18 x 8
16 x 8
14 x 10

Seated Calf Machine

67,5 x 20 (full stack)
67,5 x 20
67,5 x 15

Leg Press

90 x 15
100 x 15
110 x 10

DB alt curls

20 x 6
20 x 4

Besluit

Motivation = all time low

 

[ArminGVM]

Workout van Maandag 22/10/2012 (Borst + Triceps)

Bench Press

warm up

50 x 10
50 x 10

end warm up

75 x 5
75 x 5
75 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5

Chest Dips

Body weight x 15
Body weight x 12
Body weight x 10

Alt DB Curls

20 x 6
20 x 5
20 x 6

Incline Dumbbell Press

28 x 10
28 x 10
28 x 6 -> wtf
26 x 8

Pec Deck

50 x 15
50 x 12
50 x 12

Rope Tricep Pulldown

20 x 13
20 x 12
20 x 10

Bar Tricep Pushdown

25 x 15
25 x 13
25 x 10

Besluit

Techniek bench press -> werk van maken komende weken.

 

[RFFNCK]

Goed bezig Armin, ga zo door!

 

[ArminGVM]

Workout van woensdag 24/10/2012 (Rug)

Alt DB curls

20 x 5
20 x 5
20 x 5

Deadlift

warm up

80 x 8
80 x 8

end warm up

100 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 6

DB Row

32 x 13
32 x 10
32 x 10

Alt DB curls

20 x 5
20 x 5
20 x 5

Lat Machine

70 x 15
70 x 13
70 x 10

Pulldown

80 x 15
80 x 10
80 x 10

Cardio
20 min
-248 kcal

Filmpjes Deadlift (setjes van 120)

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=tuNSHOhS3tI

http://www.youtube.com/watch?v=LsTJil8S7xE

http://www.youtube.com/watch?v=jAULBX4GRNg

Besluit

Ik probeer de form van Deadlifts te verbeteren, trial & error. Ondertussen een dikke kg afgevallen vanaf vorige week maandag. Proberen af te vallen is echt een pain in the ass... Eten aanpassen om dat doel te bereiken komt soms aan als een slag in het gezicht. Maar je kan er over blijven zeuren of het gewoon doen. Dit moet werken !

 

[ArminGVM]

Workout van donderdag 25/10/2012 (Schouders)

2 weken geleden dat ik nog eens fatsoenlijk schouders heb getraind, het voelde goed om het nog eens te doen.

Military Press

warm up

Olympic bar x 10 (vlot)
Olympic bar x 10 (vlot)

end warm up

40 x 8
52,5 x 4
52,5 x 3
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 3

Bench Press (Technique Practice)

50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 9
50 x 8
50 x 8

filmpje 50 x 9

http://www.youtube.com/watch?v=dbmMnk1MtM4

Arnold Press

16 x 13
16 x 11
16 x 10

Lateral Raises Hybrid

10 x 13
10 x 12

Klokov Press (first time ever)

Olympic bar x 10
30 x 5
30 x 6
30 x 6

zalige oefening!

Pec Deck

67,5 x 10
67,5 x 8
67,5 x 6

Cardio
20 min
226 kcal

Besluit

Stap voor stap techniek bench press verbeteren, proberen van mijn zwakte mijn kracht te maken. Ik heb er terug goede moed in.

 

[ArminGVM]

Workout van zaterdag 27/10/2012 (Benen)

DB alt curls

18 x 10
20 x 6
20 x 6

Squats

warm up

Olympic bar x 10 (vlot)
Olympic bar x 10 (vlot)
60 x 8

end warm up

100 x 5
110 x 5
120 x 3
120 x 3
125 x 3
60 x 10

Lunges

12 kg elke hand -> 20 m
12 kg elke hand -> 20 m
12 kg elke hand -> 20 m

Seated Calf Machine

67,5 x 15 (full stack)
67,5 x 15
67,5 x 15

Leg Extension

70 x 15
70 x 15
70 x 15

Besluit

Lazy day

 

[RFFNCK]

Goed bezig geweest tijdens mijn vakantie, netjes!

 

[ArminGVM]

Workout van Maandag 29/10/2012 (Borst + Triceps)

Bench Press

warm up

50 x 10
50 x 10

end warm up

70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5

Incline Dumbbell Press

26 x 10
28 x 10
28 x 10

Chest Dips

Body weight x 15
Body weight x 15
Body weight x 10

Incline Flyes

16 x 10
18 x 10
18 x 10

Rope Tricep Pulldown

25 x 13
20 x 13
20 x 10

Pec Deck

70 x 10
60 x 10
60 x 8

Bar Tricep Pushdown

25 x 15
25 x 13
25 x 10

Alt DB curls

20 x 6
20 x 6
20 x 6

Besluit

Form BP is nog veel werk aan, maar komt goed. Ga er veel tijd in steken komende weken. Ik had een misselijk en flauw k*tgevoel dus vandaag maar geen cardio.