He who makes a beast out of himself...
- Topic starter ArminGVM
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 104
- Weergaven 4.784
- Volgers 3
ArminGVM
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 sep 2012
- Berichten
- 116
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
Workout van dinsdag 30/10/2012 (Rug)
Deadlift
warm up
80 x 8
80 x 8
end warm up
100 x 5
120 x 5
140 x 5
150 x 5
140 x 5
140 x 5 (gefilmd, techniek weer retescheef.. in tegenstelling tot andere sets)
DB Row
32 x 15
32 x 13
32 x 10
Bankje voor onderrug
Bodyweight x 30
Bodyweight + 20 x 20
Bodyweight + 20 x 15
Pulldown
75 x 15
75 x 13
75 x 10
Lat Machine
70 x 15
70 x 13
70 x 10
60 x 8
50 x 8 (kort op elkaar, mega pomp)
Pulley
45 x 15
45 x 13
40 x 13
Alt DB curls
20 x 6
16 x 8
16 x 8
Filmpje Deadlift (Laatste set 140 x 5)
http://www.youtube.com/watch?v=Pck4lVpphL4
Besluit
Weeral die form he.
Vooral de laatste set van Deadlift was niet om naar huis te schrijven. Maar ik zal niet rusten voordat ik de form onder de knie heb. Volgende week nog maar eens low weight technique setjes dan maar.
__________________
Deadlift
warm up
80 x 8
80 x 8
end warm up
100 x 5
120 x 5
140 x 5
150 x 5
140 x 5
140 x 5 (gefilmd, techniek weer retescheef.. in tegenstelling tot andere sets)
DB Row
32 x 15
32 x 13
32 x 10
Bankje voor onderrug
Bodyweight x 30
Bodyweight + 20 x 20
Bodyweight + 20 x 15
Pulldown
75 x 15
75 x 13
75 x 10
Lat Machine
70 x 15
70 x 13
70 x 10
60 x 8
50 x 8 (kort op elkaar, mega pomp)
Pulley
45 x 15
45 x 13
40 x 13
Alt DB curls
20 x 6
16 x 8
16 x 8
Filmpje Deadlift (Laatste set 140 x 5)
http://www.youtube.com/watch?v=Pck4lVpphL4
Besluit
Weeral die form he.
Vooral de laatste set van Deadlift was niet om naar huis te schrijven. Maar ik zal niet rusten voordat ik de form onder de knie heb. Volgende week nog maar eens low weight technique setjes dan maar.__________________
ArminGVM
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 sep 2012
- Berichten
- 116
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
Workout van vrijdag 2/11/2012 (Schouders)
Military Press
warm up
Olympic bar x 10 (vlot)
end warm up
40 x 8
50 x 5
52,5 x 5
52,5 x 5
55 x 4
55 x 3
Bench Press (Technique Practice)
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
Klokov Press
Olympic bar x 10
35 x 6
35 x 5
35 x 5
Lateral Raises Hybrid
10 x 13
12 x 10
12 x 8
10 x 10
Alternate DB Curls
18 x 8
20 x 5
20 x 5
Besluit
Snelle workout, heb me echt moeten haasten omdat de gym ging sluiten. Achja ik ben toch blij dat ik nog iets heb kunnen doen.
Military Press
warm up
Olympic bar x 10 (vlot)
end warm up
40 x 8
50 x 5
52,5 x 5
52,5 x 5
55 x 4
55 x 3
Bench Press (Technique Practice)
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
Klokov Press
Olympic bar x 10
35 x 6
35 x 5
35 x 5
Lateral Raises Hybrid
10 x 13
12 x 10
12 x 8
10 x 10
Alternate DB Curls
18 x 8
20 x 5
20 x 5
Besluit
Snelle workout, heb me echt moeten haasten omdat de gym ging sluiten. Achja ik ben toch blij dat ik nog iets heb kunnen doen.
ArminGVM
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 sep 2012
- Berichten
- 116
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
Workout van zaterdag 03/11/2012 (Benen)
Squats
warm up
70 x 6
end warm up
100 x 5
110 x 5
120 x 5
125 x 3
125 x 3
70 x 6
Alternate DB Curls
18 x 10
20 x 6
20 x 6
Leg Extension
70 x 15
70 x 15
70 x 15
Leg Curls
60 x 15
60 x 15
60 x 10
Cardio
27 min
-362 kcal
Besluit
Weer een snelle workout, klote weekenduren.
---------- Post toegevoegd Sat 3 Nov 2012 om 16:25 ----------
---------- Post toegevoegd Sat 3 Nov 2012 om 16:27 ----------
Zal hem terug openbaar zetten, had alle workout filmpjes op privé gezet.
Squats
warm up
70 x 6
end warm up
100 x 5
110 x 5
120 x 5
125 x 3
125 x 3
70 x 6
Alternate DB Curls
18 x 10
20 x 6
20 x 6
Leg Extension
70 x 15
70 x 15
70 x 15
Leg Curls
60 x 15
60 x 15
60 x 10
Cardio
27 min
-362 kcal
Besluit
Weer een snelle workout, klote weekenduren.
---------- Post toegevoegd Sat 3 Nov 2012 om 16:25 ----------
---------- Post toegevoegd Sat 3 Nov 2012 om 16:27 ----------
Zal hem terug openbaar zetten, had alle workout filmpjes op privé gezet.
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
Workout van dinsdag 30/10/2012 (Rug)
Deadlift
warm up
80 x 8
80 x 8
end warm up
100 x 5
120 x 5
140 x 5
150 x 5
140 x 5
140 x 5 (gefilmd, techniek weer retescheef.. in tegenstelling tot andere sets)
DB Row
32 x 15
32 x 13
32 x 10
Bankje voor onderrug
Bodyweight x 30
Bodyweight + 20 x 20
Bodyweight + 20 x 15
Pulldown
75 x 15
75 x 13
75 x 10
Lat Machine
70 x 15
70 x 13
70 x 10
60 x 8
50 x 8 (kort op elkaar, mega pomp)
Pulley
45 x 15
45 x 13
40 x 13
Alt DB curls
20 x 6
16 x 8
16 x 8
Filmpje Deadlift (Laatste set 140 x 5)
http://www.youtube.com/watch?v=Pck4lVpphL4
Besluit
Weeral die form he.
__________________
Wat vind je niet goed aan de vorm?
ArminGVM
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 sep 2012
- Berichten
- 116
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
ArminGVM
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 sep 2012
- Berichten
- 116
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
http://www.youtube.com/watch?v=bt4m4zLioRw
http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA
deze 2 filmpjes zijn nuttiger dan alle standard deadlift filmpjes vind ik (voor een beginner)
http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA
deze 2 filmpjes zijn nuttiger dan alle standard deadlift filmpjes vind ik (voor een beginner)
ArminGVM
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 sep 2012
- Berichten
- 116
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
Workout van Maandag 05/11/2012 (Borst + Triceps)
Alt DB Curls
20 x 8
20 x 6
20 x 6
Bench Press
warm up
30 x 10
50 x 10
end warm up
70 x 5
72,5 x 5
72,5 x 5
72,5 x 5
72,5 x 5
Alle sets k*ttechniek, de baar gaat altijd scheef, wat ik ook doe.
Incline Dumbbell Press
28 x 10
30 x 6
30 x 6
Bench Press (Technique Practice)
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
Onbegrijpelijk waarom één kant altijd meer naar omlaag gaat. Ofwel is één van mijn triceps gewoon zwakker dan de andere. Ik weet niet waar het aan ligt of wat ik er aan kan doen, frustratie alom.
Pec Deck
50 x 13
55 x 8
55 x 8
Dumbbell Tricep Extension
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Bar Tricep Pushdown
25 x 13
25 x 12
25 x 10
Klokov Press
Olympic bar x 8
Olympic bar x 6
40 x 3
35 x 5
Cardio
30 min
-332 Kcal
Besluit
Motivatie daalt aanzienlijk, zeker omdat ik nu ook probeer om mijn vet% omlaag te krijgen. FML
Alt DB Curls
20 x 8
20 x 6
20 x 6
Bench Press
warm up
30 x 10
50 x 10
end warm up
70 x 5
72,5 x 5
72,5 x 5
72,5 x 5
72,5 x 5
Alle sets k*ttechniek, de baar gaat altijd scheef, wat ik ook doe.
Incline Dumbbell Press
28 x 10
30 x 6
30 x 6
Bench Press (Technique Practice)
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
Onbegrijpelijk waarom één kant altijd meer naar omlaag gaat. Ofwel is één van mijn triceps gewoon zwakker dan de andere. Ik weet niet waar het aan ligt of wat ik er aan kan doen, frustratie alom.
Pec Deck
50 x 13
55 x 8
55 x 8
Dumbbell Tricep Extension
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Bar Tricep Pushdown
25 x 13
25 x 12
25 x 10
Klokov Press
Olympic bar x 8
Olympic bar x 6
40 x 3
35 x 5
Cardio
30 min
-332 Kcal
Besluit
Motivatie daalt aanzienlijk, zeker omdat ik nu ook probeer om mijn vet% omlaag te krijgen. FML
ArminGVM
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 sep 2012
- Berichten
- 116
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
Workout van dinsdag 06/11/2012 (Rug)
Deadlift
warm up
80 x 8
80 x 8
end warm up
100 x 5
120 x 5
140 x 5
150 x 3
150 x 3
DB Row
32 x 13
32 x 12
32 x 10
Alternate DB Curls
18 x 10
18 x 8
18 x 8
Lat Machine
70 x 15
70 x 14
70 x 10
60 x 10
Pulldown
75 x 13
75 x 10
75 x 10
Bankje voor onderrug
Body weight + 10 x 15
Body weight + 10 x 15
Body weight + 10 x 15
Pulley
45 x 13
45 x 10
Besluit
Deadlift
warm up
80 x 8
80 x 8
end warm up
100 x 5
120 x 5
140 x 5
150 x 3
150 x 3
DB Row
32 x 13
32 x 12
32 x 10
Alternate DB Curls
18 x 10
18 x 8
18 x 8
Lat Machine
70 x 15
70 x 14
70 x 10
60 x 10
Pulldown
75 x 13
75 x 10
75 x 10
Bankje voor onderrug
Body weight + 10 x 15
Body weight + 10 x 15
Body weight + 10 x 15
Pulley
45 x 13
45 x 10
Besluit
Laatst bewerkt:
ArminGVM
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 sep 2012
- Berichten
- 116
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
Workout van donderdag 8/11/2012 (Schouders)
Military Press
warm up
Olympic bar x 10 (vlot)
Olympic bar x 10 (vlot)
end warm up
40 x 8
50 x 5
52,5 x 5
55 x 5
57,5 x 5
60 x 3
Bench Press (Technique Practice)
50 x 10
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
Klokov Press
Olympic bar x 10
Olympic bar x 8
32,5 x 5
35 x 5
37,5 x 5
40 x 5
Lateral Raises Hybrid
10 x 12
10 x 12
12 x 10
12 x 10
Upright Barbel Rows (EZ bar)
23 x 10
28 x 10
28 x 10
Barbel Shrugs (Smith)
90 x 8
90 x 8
90 x 8
klote grip, voelt zo onnatuurlijk aan met smith.
DB Shrugs
26 x 10
26 x 10
26 x 12
Alternate DB Curls
16 x 10
18 x 8
20 x 5
Cardio
30 min
-335 Kcal
Besluit
Military Press
warm up
Olympic bar x 10 (vlot)
Olympic bar x 10 (vlot)
end warm up
40 x 8
50 x 5
52,5 x 5
55 x 5
57,5 x 5
60 x 3
Bench Press (Technique Practice)
50 x 10
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
Klokov Press
Olympic bar x 10
Olympic bar x 8
32,5 x 5
35 x 5
37,5 x 5
40 x 5
Lateral Raises Hybrid
10 x 12
10 x 12
12 x 10
12 x 10
Upright Barbel Rows (EZ bar)
23 x 10
28 x 10
28 x 10
Barbel Shrugs (Smith)
90 x 8
90 x 8
90 x 8
klote grip, voelt zo onnatuurlijk aan met smith.
DB Shrugs
26 x 10
26 x 10
26 x 12
Alternate DB Curls
16 x 10
18 x 8
20 x 5
Cardio
30 min
-335 Kcal
Besluit
JorisL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2010
- Berichten
- 2.344
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 94kg
ArminGVM
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 sep 2012
- Berichten
- 116
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
beter, benen op 80 graden en arch in de onderrug helpt.
ArminGVM
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 sep 2012
- Berichten
- 116
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
Workout van vrijdag 09/11/2012 (Benen)
Squats
warm up
Olympic bar x 10
Olympic bar x 10
70 x 6
end warm up
100 x 5
110 x 5
120 x 5
125 x 3
130 x 3
130 x 3
Leg Extension
72,5 x 15
72,5 x 15
72,5 x 15
Leg Curls
60 x 15
60 x 15
60 x 15
Seated Calf Raises Machine
67,5 x 15 (full stack)
67,5 x 15
67,5 x 15
Chest Dips (voor de grap)
Bodyweight x 15
Bodyweight x 15
Bodyweight x 10
Besluit
Squats
warm up
Olympic bar x 10
Olympic bar x 10
70 x 6
end warm up
100 x 5
110 x 5
120 x 5
125 x 3
130 x 3
130 x 3
Leg Extension
72,5 x 15
72,5 x 15
72,5 x 15
Leg Curls
60 x 15
60 x 15
60 x 15
Seated Calf Raises Machine
67,5 x 15 (full stack)
67,5 x 15
67,5 x 15
Chest Dips (voor de grap)
Bodyweight x 15
Bodyweight x 15
Bodyweight x 10
Besluit
ArminGVM
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 sep 2012
- Berichten
- 116
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
Workout van Maandag 12/11/2012 (Borst + Triceps)
Bench Press
warm up
30 x 10
50 x 10
end warm up
70 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
77,5 x 3
77,5 x 3
Incline Dumbbell Press
28 x 10
28 x 10
28 x 10
Chest Dips
Bodyweight x 15
Bodyweight x 15
Bodyweight x 10
Klokov Press
Olympic bar x 8
30 x 5
40 x 3
40 x 4
Incline DB Flyes
14 x 10
16 x 10
16 x 8
Dumbbell Tricep Extension
10 x 10
12 x 8
Abdominal Crunch
40 x 30
40 x 30
40 x 20
Cardio
30 min
-354 Kcal
Besluit
Bench Press
warm up
30 x 10
50 x 10
end warm up
70 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
77,5 x 3
77,5 x 3
Incline Dumbbell Press
28 x 10
28 x 10
28 x 10
Chest Dips
Bodyweight x 15
Bodyweight x 15
Bodyweight x 10
Klokov Press
Olympic bar x 8
30 x 5
40 x 3
40 x 4
Incline DB Flyes
14 x 10
16 x 10
16 x 8
Dumbbell Tricep Extension
10 x 10
12 x 8
Abdominal Crunch
40 x 30
40 x 30
40 x 20
Cardio
30 min
-354 Kcal
Besluit
Laatst bewerkt:
ArminGVM
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 sep 2012
- Berichten
- 116
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
ArminGVM
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 sep 2012
- Berichten
- 116
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
Workout van zaterdag 17/11/2012 (Benen en biceps)
Squats
warm up
Olympic bar x 10
Olympic bar x 10
70 x 8
end warm up
100 x 5
110 x 5
120 x 5
130 x 5
132,5 x 3
Alternate DB Curls
16 x 10
18 x 8
20 x 5
Leg Extension
75 x 15
75 x 15
75 x 15
Preacher Curls (EZ bar)
28 x 15
28 x 13
28 x 10
Leg Curls
62,5 x 15
62,5 x 15
62,5 x 10
Cable Curls
27,5 x 15
27,5 x 13
27,5 x 10
Calf Raises
67,5 x 15 (full stack)
67,5 x 15
67,5 x 15
Alt DB Curls (beetje biceps pompen)
14 x 10
14 x 8
Cardio
30 min
-423 kcal
Besluit
Squats
warm up
Olympic bar x 10
Olympic bar x 10
70 x 8
end warm up
100 x 5
110 x 5
120 x 5
130 x 5
132,5 x 3
Alternate DB Curls
16 x 10
18 x 8
20 x 5
Leg Extension
75 x 15
75 x 15
75 x 15
Preacher Curls (EZ bar)
28 x 15
28 x 13
28 x 10
Leg Curls
62,5 x 15
62,5 x 15
62,5 x 10
Cable Curls
27,5 x 15
27,5 x 13
27,5 x 10
Calf Raises
67,5 x 15 (full stack)
67,5 x 15
67,5 x 15
Alt DB Curls (beetje biceps pompen)
14 x 10
14 x 8
Cardio
30 min
-423 kcal
Besluit
