He who makes a beast out of himself...

[ArminGVM]

Workout van Maandag 19/11/2012 (Borst + Triceps)

Bench Press

warm up

40 x 10
40 x 10

end warm up

70 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 4
80 x 3 vanaf deze set k*ttechniek omdat ik opeens last kreeg van mijn linkerschouder (misschien was opwarming niet goed genoeg)
80 x 3

Incline Dumbbell Press

28 x 10 (schouderpijn gelukkig verdwenen)
28 x 10
28 x 10

Chest Dips

Bodyweight x 15
Bodyweight x 15
Bodyweight x 10

Incline DB Flyes

16 x 10
16 x 10
16 x 8

Dumbbell Tricep Extension

10 x 10
10 x 10
12 x 8

Tricep Bar pushdown

25 x 15
25 x 13
25 x 10

Pec Deck (beetje pumpen)

45 x 15
45 x 10

Cardio
10 min
- 158 kcal

Besluit

Ik had een misselijk gevoel toen ik begon, dit werd alleen maar erger tijdens mijn training. Gelukkig kwam ik nog aan mijn reps maar mijn half uurtje cardio heb ik moeten onderbreken omdat ik bijna flauw viel.

 

[JorisL]

weakness alom

 

[ArminGVM]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[RFFNCK]

Jammer, volgende keer beter!

 

[ArminGVM]

Workout van woensdag 21/11/2012 (Schouders)

Military Press

warm up

Olympic bar x 10 (vlot)
Olympic bar x 10 (vlot)

end warm up

40 x 8
50 x 5
55 x 5
60 x 5
62,5 x 3
62,5 x 3

Bench Press (Technique Practice)

50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

Klokov Press

Olympic bar x 10
Olympic bar x 8
35 x 5
37,5 x 5
40 x 5
42,5 x 3
42,5 x 2,5 fail, te snel willen zijn omdat aasgieren de baar nodig hadden
42,5 x 3

Lateral Raises Hybrid

10 x 12
10 x 10
12 x 10

Upright Rows (EZ bar)

33 x 10
33 x 8
33 x 8

Dumbbell Shrugs

28 x 15
30 x 10
30 x 10

Cardio
30 min
- 360 Kcal

Besluit

Nog steeds last van m'n onderrug (enkel in zitpositie)

 

[ArminGVM]

De dokter stelt vast dat mijn rug overbelast is. Gelukkig alleen spierpijn en niks te ernstigs. Ik moet spierontspanners nemen en voorlopig geen squats of deadlifts meer tot ik volledig hersteld ben. Dit is effe een dikke stok in het wiel zeg -.-'

 

[RFFNCK]

Neem je tijd en herstel eerst goed, je gezondheid gaat voor squatten en deadliften!

 

[ArminGVM]

Oké f*ck it. Ik kan mijn twee favoriete compounds misschien niet doen, maar ik ga er het beste van maken ipv te whinen en in de zetel te zitten met een pot choco. FUARK !

 

[SBB]

Die spierontspanners zijn vaak niet nodig. Gewoon rust nemen.

Spierontspanners moeten wij BB'ers niet te veel nemen...

 

[ArminGVM]

Die spierontspanners zijn vaak niet nodig. Gewoon rust nemen.

Spierontspanners moeten wij BB'ers niet te veel nemen...

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, ga het op een minimum houden. Het goede nieuws is dat de onderrug elke dag een beetje beter aanvoelt.

 

[ArminGVM]

Workout van donderdag 12/10/2012 (Benen + Biceps)

Alt DB Curls

16 x 10
18 x 8
20 x 5

Lunges

18 kg elke hand -> 20 m
18 kg elke hand -> 20 m
18 kg elke hand -> 20 m

Preacher Curls (EZ bar)

30 x 15
32,5 x 10
32,5 x 8

Leg Press

100 x 15
130 x 10
140 x 10
150 x 10

Leg Extension

75 x 15
77,5 x 15
80 x 15

Leg Curl

65 x 15
65 x 13
65 x 10

Alt DB Curls

18 x 8
20 x 6

Preacher DB Curls

14 x 10
14 x 8

Seated Calf Machine

67,5 x 20 (full stack)
67,5 x 20
67,5 x 20

Cable Curls

25 x 15
25 x 10
25 x 8

Besluit

Niks kan op tegen good old fashioned squats

 

[ArminGVM]

Workout van Zaterdag 24/11/2012 (Borst + Triceps)

Bench Press

warm up

40 x 10
40 x 10
50 x 8

end warm up

70 x 5
75 x 5
75 x 3
80 x 2
75 x 3

Incline Dumbbell Press

28 x 10
30 x 8
32 x 8

Klokov Press

Olympic bar x 8
Olympic bar x 8
35 x 5
40 x 4
40 x 5

Tricep Dumbbell Extension

10 x 10
12 x 8
12 x 8

Chest Dips

Bodyweight x 10
Bodyweight x 10
Bodyweight x 10

Smith Bench Press (pumpen)

50 x 15
50 x 13
50 x 10

Besluit

 

[ArminGVM]

Nog steeds een zere rug (vooral in zithouding). Ik kan alle houdingen nog aannemen, maar het wilt maar niet genezen. Dikke anderhalve week nu, ik word het stilaan beu.

 

[ArminGVM]

Workout van Woensdag 28/11/2012 (Schouders + Borst + Triceps)

Military Press

warm up

Olympic bar x 10 (vlot)
Olympic bar x 10 (vlot)

end warm up

40 x 8
50 x 5
55 x 4
55 x 3
60 x 3
60 x 2
60 x 2

Bench Press (Technique Practice)

50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

Klokov Press

Olympic bar x 10
Olympic bar x 8
35 x 5
37,5 x 5
40 x 5
42,5 x 4

Chest Dips

BW x 15
BW x 15
BW x 10

Cardio

13 min
- 183 Kcal

Besluit

Eens kwestie van bezig te blijven.

 

[RFFNCK]

Leuke training Armin, ga zo door!

 

[ArminGVM]

Workout van Maandag 03/12/2012 (Borst + Triceps)

Bench Press

warm up

40 x 8
40 x 8
40 x 8

end warm up

70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5

Incline Dumbbell Press

28 x 10
30 x 8
30 x 8

Chest Dips

Bodyweight x 15
Bodyweight x 13
Bodyweight x 10

Klokov Press

20 x 8
20 x 8
35 x 5
40 x 5
45 x 5
45 x 3
40 x 5

Close Grip Bench Press ( Smith )

40 x 15
45 x 13
45 x 10

Dumbbell Tricep Extension

10 x 10
10 x 10
10 x 8

Pec Deck

50 x 15
50 x 13
50 x 10

Besluit

 

[RFFNCK]

Stevige training weer, groot volume.

 

[ArminGVM]

Stevige training weer, groot volume.

Klik om te verkleinen...

Danku voor het compliment! Ik ben er zelf niet zo tevreden over omdat ik vrees dat ik mijn rug te veel ga betrekken bij sommige press movements. Daarom ben ik verplicht om het wat rustiger aan te doen en het niet erger te maken..

 

[ArminGVM]

Workout van Donderdag 06/12/2012 (Schouders + Borst + Triceps)

Military Press

Warm up

10 x Oly bar (vlot)
10 x Oly bar (vlot)

End warm up

40 x 8
50 x 5
60 x 5
62,5 x 3
62,5 x 3

Bench Press (Technique Practice)

50 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8

Klokov Press

Oly bar x 8
Oly bar x 8
35 x 5
40 x 5
42,5 x 4

Barbel Shrugs

80 x 10
80 x 10
80 x 10

Chest Dips

Bodyweight x 15
Bodyweight x 15
Bodyweight x 15


Besluit

Eat this Sinterklaas

 

[ArminGVM]

Workout van maandag 10/12/2012 (Borst + Triceps)

Bench Press

warm up

40 x 10
40 x 10
50 x 10

end warm up

70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
75 x 5
50 x 8
50 x 8

Incline Dumbbell Press

28 x 10
28 x 10
28 x 10
28 x 8

Chest Dips

BW x 15
BW x 15
BW x 15

Klokov Press

Olympic bar x 8
Olympic bar x 8
35 x 5
35 x 5
40 x 5
Olympic bar x 8

Tricep Dumbbell Extension

10 x 10
12 x 8
12 x 8

Total Abdominal

50 x 50
70 x 40
70 x 30

Pec Deck

50 x 15
50 x 15
50 x 15