Here comes....... Action Henk!!

[Action Henk]

Welkom in mijn log


Op aanraden van mijn trainingsmaatje en voor een goed overzicht, ga ik hier maar is een log bijhouden. Ik ga hier voornamelijk mijn trainingen bijhouden en zo nu en dan is wat voedingsupdates.

Geschiedenis:
Ik train nu al 3 jaar. Het eerste jaar was waardeloos, geen goede (nouja zeg maar gewoon geen) voeding. Daarna wat serieuzer gaan trainen en eten. Begingewicht lag zo rond de 65 kilo.

Stats:
Lengte: 189
Gewicht: 93
Vetperc: 15%

Bench: 115
Squat: 150
Deadlift: 170
Military: 65 (****ing weak)

Doelen:
- 100kg bw
- 200kg deadlift
- Bw OH-press

De bedoeling is om dit voor de jaarwisseling te halen

Klik om meer te lezen...

 

[Terror Hennep]

Mooie stats al gast. Hoe ga je trainen (wat is je schema?)

 

[Action Henk]

Thnx man!


Ik train op het moment met een upperbody/lowerbody schema. De oefeningen staan niet echt vast, train aan de hand van hoe ik me voel.

Globaal ziet het er zo uit:
UB1
A. benchpress / incline benchpress / CGBP
B. weighted dip / floor press / een van bovenstaande
extra: borst + schouders + biceps / triceps
rug: tbar / pendlay / yates


LB1
A. squat / frontsquat / fullsquat
B. leg press / een van bovenstaande
extra: quads + kuiten + buik
rug: lat pull / pull up


UB2
A. oh press / military / push press
B. CGBP / weighted dip / benchpress / incline benchpress
extra: borst + schouders + biceps / triceps
rug: tbar / pendlay / yates


LB2
A. deadlift / racklift
B. squat variant / leg press / good morning / snatch
extra: hams + kuiten + abs
rug: lat pull / pull up


A = max effort (om de zoveel tijd van oefening rouleren)
B = high volume (op gevoel)

Kwam dit schema een tijdje terug op dit forum en heb hem een beetje aangepast. train er nu pas een weekie mee ofzo, bevalt prima!

Het is een beetje een powerschema, maar groei hier altijd prima op

 

[porterhouse]

Succes.

 

[Action Henk]

Net even getraind, zou eigelijk rustdag hebben maar aangezien ik deze week nog geen rug heb getraind ging ik dat maar is ff inhalen

Bent over row
10x50
10x50
8x80
8x80
7x80
6x80

V-bar pulldown
10x50
10x50
8x70
8x70
8x70
7x80

lat pulldown (rust pauze)
18x60
13x60
10x60
6x60

Dumbbell row (rust pauze)
14x30
11x30
8x30

huge pomp!
normaal train ik heel anders, maar ging met een maatje van me meedoen. Lekker hoor, ff zo.

 

[JOHN OVE]

Thnx man!


Ik train op het moment met een upperbody/lowerbody schema. De oefeningen staan niet echt vast, train aan de hand van hoe ik me voel.

Globaal ziet het er zo uit:
UB1
A. benchpress / incline benchpress / CGBP
B. weighted dip / floor press / een van bovenstaande
extra: borst + schouders + biceps / triceps
rug: tbar / pendlay / yates


LB1
A. squat / frontsquat / fullsquat
B. leg press / een van bovenstaande
extra: quads + kuiten + buik
rug: lat pull / pull up


UB2
A. oh press / military / push press
B. CGBP / weighted dip / benchpress / incline benchpress
extra: borst + schouders + biceps / triceps
rug: tbar / pendlay / yates


LB2
A. deadlift / racklift
B. squat variant / leg press / good morning / snatch
extra: hams + kuiten + abs
rug: lat pull / pull up


A = max effort (om de zoveel tijd van oefening rouleren)
B = high volume (op gevoel)

Kwam dit schema een tijdje terug op dit forum en heb hem een beetje aangepast. train er nu pas een weekie mee ofzo, bevalt prima!

Het is een beetje een powerschema, maar groei hier altijd prima op

Klik om te verkleinen...

succes action henk
wat is de bedoeling van de lat pull en de pull up
bij lb?

 

[MassFreak]

suc6 met loggen

 

[Grote Knul]

t*ring, ben gewoon me wachtwoord vergeten, vraag ik hem op blijkt het dat ik mijn mailadres verkeed heb opgegeven..... ****! shitzooi.

dit is dus me nieuwe en goede account

maak voor het overzicht wel een nieuw topic aan.

moderators: excuus

 

[The Xtralarge]

zou ik niet doen bro kloontjes zijn verboden volgens mij zou ff een nieuw wachtwoord vragen