Grote Knul's log

[Stephen Graham]

Probeer net als deze training http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/grote-knuls-log-223945/#post4279183 Niet van 150 naar 170 te gaan maar meteen 180 te liften. Vorige keer kon je ook 3x1 170 dus waarom nu niet 1x 180?

 

[Grote Knul]

ja daar ga ik dan volgende week voor! 180 moet lukken

23 oktober

Heb dus besloten om een repout te doen met 100kg.

Sumo Deadlift
15x50
8x90
30x100 PR!! haha t*ring, dood

Seated cable row
8x60
8x60
8x60

leg press
5x280
5x320
5x360
5x400 PR!

samenvatting: Kort, krachtig en zeer lekker!

Volgende week 180DL, promissed.

 

[UnCompress]

Ziek volume op de sumo... ik wil minimaal 180kg zien!

 

[Grote Knul]

thnx bro! ik ga me best doen..

haha that sounds gay

Opnieuw,

**** Yeah ik pak die 180!!!!!!!!!

 

[The Xtralarge]

s6 bro die 180 is yours. Maak je ****ing kwaad duw je voeten in de grond en knijp in die stang...

 

[Terror Hennep]

Die 180 gaat zeker lukken Grote! Moest je nog kotsen na die 30x ?

 

[Grote Knul]

Hahah nou dat nog net niet!
Wilde na die set "ff gaan zitten".. nou dat ging niet heh viel gewoon als een lomp halfdood beest ineen de t*ring wat was ik leeg.

200 DL gaat hem denk wel worden dit jaar, 100BW en (dan dus) 100 OH gaat nog moeilijk worden

 

[mikeo26]

haha 30 reps op sumo deadlift. netjes man

 

[Grote Knul]

Ging k*t vandaag.

Tenminste, de benchpress. Hoopte de 110 en mby zelfs weer me ouwe pr 115 te pakken. Mocht niet baten.

Benchpress
opwarmen
5x70
3x90
1x100
1x110 fail, klein beetje hulp
1x105
1x105
5x90

Incline benchpress (langzaam, guilotine sT)
10x50
5x70 (****ing moeite mee)
9x50
9x50
8x50
En ineens was er een bovenkant borst

Inc cable flye zeer langzaam
3x8x12,5

Zittende side raise rust pauze
16x8
13x8
9x8

Arnold press eigelijk beter eerder kunnen doen
8x22
8x22
8x22

Cable curl rust pauze
17x25
11x25
10x25
7x25

Hammer curl rust pauze
10x12
8x12
Pompiepompie


Tsja, jammer van de benchpress, had echt meer verwacht. Donderdag hoog volume denk.

Net megagrow op, nu blikkie tonijn + brood + veel mayo, zo nog wat noten + shake en dan maar weer is lekker groeien vanaaf

 

[The Xtralarge]

Waarom focus je op die 1rms?

 

[Grote Knul]

Ja goeie vraag..

denk dat ik de combo powerlifting-bodybuilding wel mooi vind.

Wissel het een beetje af steeds, variatie was de sleutel tot gains toch?

 

[Grote Knul]

Niet zo'n beste training, voelde me niet echt top, hele dag niks anders gedaan dan geleerd.. kortom k*t.


Leg extension
12x45
12x55
12x65

Leg curl
16x45
14x55
14x65

Full squat
8x50
8x90
5x110
5x110

leg press jezelf wegduwen, recht dus. rust pauze sT
10x200
9x200
7x200

Calve rotation rust pauze rust pauze sT (zeer langzaam)
15x45
12x45
11x45

Lat pulldown
10x60
8x80
5x90-5x70-5x50-8x30-17x20 pooommpp lekker zo'n setje

that's it folks

 

[Marvin17]

netjes hoor die 110kg full squat.

 

[Grote Knul]

Donderdag 29 oktober


Military press
8x30
5x50
3x60
1x70 Yes eindelijk 2e was net fail..
10x40
10x40
9x40

CGBP max een minuut rust
15x50
15x50
13x50
12x50
11x50

De TANDJES wat een pomp

Dumbbell pullover max een minuut rust
10x24
10x24
10x24

Front raise
8x14
8x16
8x18

Seated side raise rust pauze + extreem langzaam terug
15x10
11x10
10x10

Reversed tricep pressdown rust pauze
20x20
17x20
14x20
12x20
9x20
lekkah

Mja, was wel tevreden eigelijk
CGBP was een p*ssy weight, maar en de trend van "afwisseling is the key" ging ik maar is voor een bruut volume.

 

[Grote Knul]

Deadlift
opwarmen
3x90
3x130
1x150
1x160
1x170
1x180 BOOM! die is binnen
fx185 (so ****ing close!!!)
fx185 (haha echt dikke fail, 2cm max)

Pendlay row
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Barbell shrugs
10x90
10x90
10x90

Dumbbell row
15x32
12x32
10x32

Seated v-bar row rust pauze
14x40
12x40
11x40
10x40

Hyperextensions
24xbw
18xbw

Booom. Lekker, weer is een training volledig aan rug besteed, lang geleden.
Pr, erg blij mee ging super easy!!!!

 

[UnCompress]

Gratz met de 180!

 

[Grote Knul]

Thnx man!

Maandag 2 november

Benchpress
10x50
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Inc guilotine benchpress 1 minuut rust
10x50
10x50
9x50
8x50
7x50
7x50

Cable cross
10x15
10x15
10x15

Seated strickt side raise uber langzaam
20x6
20x6

Side raise dumbbell
13x12
12x12

Bent over side raise
12x12
12x12
11x12

Dumbbell curl korte rust
10x18
8x18
8x18
7x18

Bicep machine curl 30 sec rust
10x30
17x20
23x10
POOMMPP

Conc: erg lekkere training, nu, de dag daarna echt uber veel spierpijn.

Over een paar uur LB training!
Woensdag (ben vrij) een extra training: rug + onderarmen + buik

 

[Grote Knul]

Dinsdag 3 november

leg extension
10x60
10x60
10x60
10x60

squat
8x50
5x90
5x110
3x130
3x130

Front squat uber diep + rust onderin + 3 sec omhoog+omlaag
10x50
10x50
De t*ring wat is dit zwaaaaar!!!!!!

Dumbbell lunges
14x24
13x24
11x24

Ab crunch machine rust pauze
20x50
14x50
10x50

Ab rotation cable staand
16x7.5
12x10

Calve rotation
10x50
10x60
10x60
10x60

Donkey calve raise
3 setjes met vriendin op me rug

 

[Stephen Graham]

Derde set lukte niet meer op de front? Of was je van plan twee setjes te doen? En de dumbbell lunges per hand of totaal 24? En waarom niet lunges met de baar? Goede training trouwens!

 

[Grote Knul]

Thnx bro!

haha was idd van plan 3 of meer setjes te doen.. maar echt ik was kapot leg wel: alles was uber strickt/diep/langzaam. Maar volgende keer doe ik iig 3 setjes

Dumbbells was per hand 24, en dit keer geen bar idd.. dat deed ik eigelijk gewoon ter afwisseling