Grote Knul's log

[Grote Knul]

Woensdag 4 november

Rugtraining
Alles met veel reps + weinig rust + strickte uitvoering

Wide grip latpulldown
v-bar seated row
machine row
dumbbell row
seated wide grip row (repout 2x)

 

[Grote Knul]

Donderdag 5 november

Military press
opwarmen
5x30
5x50
3x70 pr!
11x50 pr, denk ik

Benchpress
8x50
8x70
5x90
2x100
2x100
2x100
13x70

Decline dumbbell press rust-pauze
20x20
16x20
11x20
9x20
7x20
had beter 24 kunnen pakken

Front raise
8x16
8x16
8x16

Side raise
8x16
8x16
8x16

Tricep dumbbell press staand
12x28
11x28
11x28

Was het zat.. doei

 

[Stephen Graham]

Nette pics!

 

[Grote Knul]

thnx bro

 

[Grote Knul]

Vrijdag 6 november

Racklift net onder knie
5x50
5x90
5x130
5x170
3x190
1x210
1x210
fx230
3x190

Deadlift
15x90
14x90
leeg

Hyperextension met elastiek
15xbw
11xbw
10xbw

Decline sit up met elastiek
15xbw
8xbw (had de romanchair verder van het rek afgezet = dus langere weg elastiek)
6xbw

Mekka crunches rust pauze
20x30
17x30
14x30
11x30

 

[Grote Knul]

Yo, kleine verandering in mijn schema.

Wil voor rug toch wat vaste oefeningen inlassen, bij UB gaat dat niet echt dus doe het bij LB erbij. De LB dagen worden nu quad en hams dagen.

Ziet er zo uit:
Ma: borst, schouders, biceps of triceps
Di: quads, rug, kuiten
Do: borst, schouders, biceps of triceps
Vr: hams, rug, kuiten

 

[Stephen Graham]

Succes, Bro!

 

[Grote Knul]

deze week ff wat minder actief met posten ivm het overlijden van een dierbare.

 

[UnCompress]

Gecondoleerd.

 

[Grote Knul]

thnx man..

zijn trouwens wel een paar veranderingen bijgekomen. Vooral wat betreft de voeding.
ekv verhouding gaat veranderen, de tijd van koolhydraatinname gaat veranderen en de totale Kcal gaat naar beneden.

E-40
K-40
V-20

Dit zal veranderen naar 50, 30, 20 met een week of 4. Daarna mby paar weken keto.
Totaal aantak Kcal zal terug richting 3000 gaan, per week 100 er af.
Vast voedingsschema vind ik niks, tel wel alle macronutrienten maar afwisseling (lees: rijst/brinta/brood - vis/kip/vlees)

Koolhydraten nu enkel in de eerste 2 maaltijden en rondom de training.

 

[Stephen Graham]

Gecondoleerd. Kan je je nog wel goed focussen op de training ondanks het overlijden van een dierbare? Ik kan me voorstellen dat je nu andere dingen aan het hoofd hebt.

 

[baksteen123]

netjes bezig hier, ga em volgen

 

[teakwonboxer]

Gecondoleerd, zie je logje nu pas maar de afgelopen trainingen zijn zeker goed!
Wat zijn je bodystats/powerstats?
Pics zien er goed uit flinke armen trouwens!

 

[Grote Knul]

Dank je man.


Krachtstats
Bench: 115
Squat: 140
Dead: 180

Bodystats
arm: 40
onderarm: 34
bovenbeen: 64
kuit: 38

@kraft: mwah, gaat wel opzich. School niet echt, aantal dagen niet geweest.

Vanaf maandag komen er weer brute trainingen! prommissed

 

[Grote Knul]

Maandag 16 november

Dumbbell flye
16x16
16x16

CGBP
10x50
10x70
5x90
2x100 PR!

Superset chest press / peck deck
16x70 + 14x70
30 sec rust
15x60 + 12x60
30 sec rust
17x50 + 15x50
zieke pomp

incline cable flye rust pauze
3x?x10 waren steeds best veel herhalingen, bent vergeten

Seated side raises
16x12
15x12
11x12

Front raise dumbbell
10x16
10x16
8x16

skull crusher
20x15
16x25
16x25 + elastiek
14x25 + elastiek

superset reversed tricep pressdown / overhead cable extension
14x30 + 12x30
12x30 + 12x30

Extra: voeding gaat zeer goed, cardio ga ik steeds meer doen (voorlopig na elke training, later ook 3x pw op nuchtere maag) vetperc is aant dalen. Gewicht gaat ook weer lekker, zit boven de 95 dus gaat lekker

 

[Grote Knul]

Incline benchpress
12x50
10x70
6x90 pr
8x70
8x70

incline dumbbell press
8x30
8x30
8x30

small benchpress (moest in smith, k*t gevoel)
12x50
12x50
11x50

cable cross
15x15
15x15

dumbbell pullover
12x26
10x26
11x26

front raise
3x12x16

side raise
3x12x14

bent over side raise
3x12x14

tricep pressdown (reversed + normaal) na set max 30 sec rust
14x25 + 12x25
10x25 + 9x25
8x25 + 8x25
6x25 + 6x25
4x25 + 3x25
Helemaall ****ing doooooood

gewicht: 95,6

Gaat lekkaaaah

 

[teakwonboxer]

2 keer achter elkaar borst trainen beachboy
Wel nette incline press!

 

[Grote Knul]

haha ja beachboy for live!


woensdag ook nog een training gehad, maar niet echt zin om het te posten. Waren enkel deadlift en powercleans

Deadlift: tot 190 getrokken! PR!
powerclean: setjes met 70 kilo, geloof 10x 5 ofzo

 

[Terror Hennep]

Krijgen we nog een update Grote?