AndroidHealthClinic

lars-v logje (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Woensdag 1FEB23
UB @ magazijn


opwarmen

bench
tot 3x5x 120
latpulldowns

benchrow
enkele setjes 70kg

dips
3x10x

side raises
db curl
banded tricep pushdowns
 
Donderdag 02FEB23
LB @ magazijn


opwarmen

SSB squat
5x 70
5x 100
5x 120
5x 130
5x 140
3x 150
10x 120

lichte legpress

GHR SS abwheel
 
Zaterdag 04FEB23
UB, focus bench @ magazijn


10min fietsen

opwarmen

bench
5x 100
5x 110
5x 120
5x 130
Tussendoor: latpulldowns

Inc db press
10x 42,5
2x12x 42,5

Benchrow
paar setjes met 70kg. Onderarm links doet wat vervelend bij pull bewegingen. Even mee opletten

Banded fly
banded tricep pushdown
 
Zondag 05FEB23
LB @ magazijn


opwarmen

SSB squats

tot 3x5x 130

abwheel SS GHR
3x

side planks
2x

lying legcurl
3x

legext SS seated calf
3x


----------------------------------------------

Maandag 06FEB23
UB, focus rug @ magazijn


opwarmen

DE bench
3x 70+bands
3x3x 80+ bands
9x3x 90+bands

low cable row
tot 3x10x 80
2x12x 70

banded fly
ez curl
banded tricep pushdowns
 
Woensdagavond 6,47km in 34:39 (5:21/km)

Donderdagavond: UB pomp training in niet zo geweldige gym

Vrijdagochtend: 4,39km in 21:08 (4:49/km).
Niet ontevreden, om lang niet hoog tempo gelopen te hebben en ik nu enkele kilos meer weeg dan 4 maanden geleden.
 
Zaterdag 11FEB23
LB @ magazijn


opwarmen

ssb squat
tot 3x5x 140
12x 120

kuiten op legpress
abwheel
legcurl SS legextension
seated calf SS abs op GHD
 
Zondag 12FEB23
UB @ magazijn


opwarmen

bench
tot 5x5x 120
Tussendoor: latpulldown

benchrow SS BW dips

3x

side raises SS latpulldown

tricep pushdown SS ez curl
 
Maandagavond: 6,50km in 37:12 (5:43/km)

Dinsdagavond: 6,44km in 36:05 (5:36/km)

-----------------------------------------------

Woensdag 15FEB23
UB @ magazijn


opwarmen

bench
tot 3x6x 120
15x 100
20x 90

Tussendoor: latpulldowns 60kg

benchrow 70kg
side raises
banded fly
tricep pushdown
db curl
 
Donderdag: 8,75km in 52:39 (6:01/km)

Vrijdag 17FEB23
UB @ magazijn


opwarmen

bench
tot 3x5x 120
Voelde te zwaar vandaag. Duidelijk niet gerecupereerd.

latpulldowns
benchrows
dips, BW
banded fly
banded tricep pushdowns
db curl
 
Zaterdag 18FEB23
LB @ magazijn


7min fietsen

opwarmen

SSB squat

tot 4x5x 140

kuiten op legpress
abwheel
legcurl
legextension
 
Zondag 19FEB23
UB @ magazijn


opwarmen

bench
tot 4x5x 120

Latpulldowns

benchrows

inc db press

2x10x 42,5
12x 42,5

side raises
latpulldowns
banded tricep pushdowns
db curl
 
Maandag: rust
Dinsdagochtend: lopen
Woensdagavond: UB pomptraining in rot gym
Donderdagochtend: lopen
Vrijdagnamiddag: lopen

--------------------------------

Zaterdag 25FEB23
UB @ magazijn


opwarmen

incl bench

tot 3x5x 100
enkele high rep backoff sets

low cable row
side raises
triceps
biceps

---------------------------


Zondag 26FEB213
LB @ magazijn


knietjes/beentjes voelden best rot aan

opwarmen, lang en uitgebreid

SSB squats
3x5x 100
3x5x 120

abwheel

Nog wat lichte overige oefeningen, maar absoluut niet noemenswaardig
 
Dinsdag 28FEB23
UB @ magazijn

opwarmen

bench

tot 3x3x140

tussendoor: latpulldowns

low cable rows
BW dips
side raises
db curl
tricep pushdowns
 
Donderdag tem zondag: 4 volle dagen skiën. Redelijk wat km's gemaakt

----------------------------------------

Dinsdag 07MAR23
fullbody @ magazijn


7min fietsen

ssb squat
tot 3x5x 120

bench
tot 3x5x 120
tussendoor: latpulldowns

low cable row
dips, bw
side raises
banded tricep pushdowns
db curl
 
Woensdagavond: 6,48km in 35:15 (5:26/km)
Donderdagavond: lichte UB pomptraining

Vrijdagochtend was de bedoeling om te gaan lopen, maar keelpijn en algemeen niet zo goed voelen. Geskipped.

-------------------------------------------

Zaterdagnamiddag 11MAR23
LB @ magazijn


opwarmen

SSB squat
tot 3x5x 140

kuiten op legpress

abwheel SS GHR
Legcurl SS abs op GHD
legextensions
 
Vorige zondag: UB. Niets speciaal (3x5x120 bench blablabla)

Maandag: 6,54km in 34:39 (5:18/km) nieuwe schoentjes inlopen
Dinsdag: rust
Woensdag: lichte UB training

Donderdagochtend, nuchter: 4,36km in 19:55 (4:34/km)
PR tempo, en dat terwijl ik nu 97kg ben (vorige gelijkaardige tijden waren met enkele kilos minder).
 
Vrijdag 17MAR23
UB (bench) @ magazijn


fietsen

opwarmen

bench
tot 3x5x 130

latpulldowns

inc db press

3x10x 42,5

Dips, BW
 
Zaterdag 18FEB23
LB @ magazijn


opwarmen

SSB squats
tot 3x5x 140
12x 120

kuiten op legpress
abwheel
legcurl
legext
 
Zondag 19MAR23
UB @ magazijn

bench SS latpulldown

90kg SS 60kg

inc db press
3x10x 42,5

benchrow
70kg

side raises
tricep pushdowns
db curl
 
Maandag: 17,05km in 1:51:52 (6:34/km)

Woensdagavond: lichte UB pomp training

Donderdagochtend: 4,35km in 19:43 (4:32/km) -> tempo PR (gem hartslag 168)

afstand en tempo PR in dezelfde week, not bad

-----------------------------------------------------

Vrijdag 24MAR23
LB @ magazijn


beentjes niet fris

ssb squat
tot 5x5x 120

kuiten op legpress

GHR SS abwheel

Legext SS legcurl
 
Back
Naar boven