lars-v logje

[vsral]

Vrijdag 16JUN23
bench @ magazijn

L knie nog steeds heel kut. Zelfs met benchen last.

bench
2x5x 90
2x5x 110
2x5x 120
2x5x 130
2x10x 100

Tussendoor: pullups / latpulldowns.

Toen was ik het toch echt beu. Geen motivatie

 

[vsral]

Zaterdag 17JUN23
LB @ magazijn

10min fietsen

lichte legpresses, voorzichtig

side bridge
GHR
legcurl
abwheel

 

[vsral]

Zondag 28JUN23
UB @ magazijn

10min fietsen

bench vs doubled mini's
2x5x 70
5x 90
5x 110
3x 120
Tussendoor: latpulldowns
60 en 70kg

inc db press
12x 42,5
18x 42,5

benchrow
70kg

banded fly
side raises
tricep ext
db curl

 

[vsral]

Dinsdagochtend: 6,47km in 33:51 (5:14/km)
Zeer stevig doorgetrokken de laatste 5 minuten

---------------------------------

Woensdag 21JUN23
UB @ magazijn

opwarmen

bench
tot 3x5x 120
Tussendoor: pullups

benchrows
70kg

dips, bw
tricep pushdowns
db curl

 

[vsral]

Donderdag: 6,94km in 38:22 (5:32/km)
Zeer moeizaam, had een serieuze sip halfweg

----------------------------------------

Vrijdag 23JUN26
UB @ magazijn

opwarmen

bench
5x110
5x 120
5x 130
5x 140
Tussendoor: latpulldowns

inc db press
10x 42,5
9x 50

Benchrows
banded fly
side raises
tricep ext
db curl

 

[vsral]

Zondag 25JUN23
LB @ magazijn

fietsen

uitgebreider opwarmen. L knie en R kuit blijven gevoelig de laatste weken.

SSB squat
tot 3x5x 120

GHR
abwheel
legextension
seated calfs

 

[vsral]

Maandag 26JUN23
UB @ magazijn

9min fietsen

opwarmen

bench vs doubled mini's
? x 5x90
3x3x 100
Tussendoor: pullups

low cable row
60kg

dips, BW
3x

banded fly
banded side raise
cable tricep pushdowns
db curl

 

[vsral]

Dinsdag: 8,28km in 53:37 (6:29/km)
redelijk futloos

Woendag: rustdag

-------------------------------------

Donderdag 23JUN23
UB @ magazijn

opwarmen

bench vs doubled minis
4x5x 80
3x 90
3x 100
2x3x 110
8x 90

benchrow
Dips, BW
latpulldown
db curl
tricep pushdowns

Wederom zeer futloos

 

[vsral]

Vrijdagmiddag: 9,24km in 54:27 (5:54/km)

---------------------------

Zaterdag 01JUL23
LB @ magazijn

8min fietsen

verder opwarmen

SSB Squats
2x5x 100
4x5x 120

abwheel
legcurls
legextensions
seated calf

 

[vsral]

Zondag 02JUL23
UB @ magazijn

8min fietsen

opwarmen

Bench
5x 90
5x 110
5x 120
5x 130
3x 140
3x3x 150 aan huidig BW zal dat wel een PR zijn denk ik (97kg)
20x 100
Tussendoor: pullups

benchrow
70kg

banded fly
banded side raise
tricep pushdowns
db curl

 

[Stijneke]

Grats met de pr! Mooi zo

 

[vsral]

Grats met de pr! Mooi zo

Klik om te verkleinen...

Danke Schon. Ze zijn zeldzaam, de laatste jaren.

Dinsdagochtend: lopen. Heel de dag licht oncomfortabel van geweest. Zware werkweken en niet goed geslapen.
3 dagen lang knie pijn links gehad.

Donderdag vroege avond: lichte UB training

-----------------------------

Zaterdag 15JUL23
LB @ magazijn

10min fietsen

lichte legpresses

beetje abs

legcurl
legextension

Enigste waarbij ik niet heel laag in gewicht ben moeten blijven waren de legcurls.
Knietjes even sparen.

 

[Stijneke]

Des te meer waarde hechten aan die prs. Je staat er nog steeds!

 

[vsral]

Zondag 16JUL23
UB @ magazijn

10min fietsen

opwarmen

bench
5x 90
5x 110
5x 120
5x 130
3x5x 140 laatste reps telkens pittig, wel tevreden van

Tussendoor: latpulldowns 60 / 70kg

benchrow 70kg
dips, bw
side raises
db curl
banded tricep pushdowns

 

[horn]

In

 

[vsral]

Zondag 23JUL23
UB @ magazijn

pittige werkweek, nog wat vermoeidheid in het lichaam

10min fietsen

bench
tot 3x5x 120

latpulldowns
60 en 70kg

benchrow
dips, bw
banded tricep pushdowns
db curl

 

[vsral]

Maandag 24JUL23
LB @ magazijn

10min fietsen

kuiten wat bewerken met massageroller. Rechts is zeer gevoelig.

Enkel wat lichte oefeningen omdat knie links nog verrot voelt.

legpress 100kg
GHR
abwheel
legcurl
legextension