Herkuul's weg naar de gym

[herkuul]

net terug, training dag 3
bicep/tricep/ schouders
had mindere dag voelde me nog vermoeid.

Schouders
shoulder press machine
25kg x10 x2 opwarming
30 x10 x2
35 x10

dumbbell site raises
6kg x10
7kg x10
8kg x10

dumbbell front raises
6kg x10
7kg x10
8kg x10

Rear deltoid machine
35kg x10
42.5 x10
50 x10

Bicep
Hammer curls
10kg x10
12 x10
14 x10
16 x10

barbell curls , rechte stang
30kg x10
35kg x10
37 x7
30 x10

bicep curl machine
22.5 x10
25 x10
27.5 x10
30 x10
32.5 x10

Triceps
one arm kickback dumbel?
7kg x10
8kg x10
9 x10

tricep press machine
25kg x10
27.5 x10
30 x10
32.5 x10

tricep press down cable
30kg x10
40 x10
45 x10
50 x10
55 x10

 

[Grotesuriman]

de kickback als 1e oefening , dit is een iso-oef en zou ik als laatste pakken - je hebt aardig uitgepakt met je reppies

 

[dumba]

net terug, training dag 3
bicep/tricep/ schouders
had mindere dag voelde me nog vermoeid.

Als dit een vermoeide dag was, dan zie ik het graag als je niet vermoeid bent, want je training qua sets reps ziet er prima uit.

Klik om te verkleinen...

 

[Stephen Graham]

Waarom ga je niet dippen ipv kickback?


Verder goede training!

 

[herkuul]

de kickback als 1e oefening , dit is een iso-oef en zou ik als laatste pakken - je hebt aardig uitgepakt met je reppies

Klik om te verkleinen...

vond precies goede opwarmer om als eerste doen voor men triceps,
je zal wel gelijk hebben

Als dit een vermoeide dag was, dan zie ik het graag als je niet vermoeid bent, want je training qua sets reps ziet er prima uit.

Klik om te verkleinen...

reps blijven meestal zelfde wel, vond het gewicht tegen valle, vooral bij de barbell curls

Waarom ga je niet dippen ipv kickback?


Verder goede training!

Klik om te verkleinen...

doe ik bijna nooit dippen , zal het volgende keer is bij aan men setje voegen thx

 

[Grotesuriman]

als opwarmer voor de triceps pak ik vaak een cable-oef - licht gewicht 15 a 20 kilo's en effe 3 setjes wat herhalingen maken . werkt voor mij goed

 

[Sanca Saxon]

Dippen > kickbacks

 

[Usernamed]

Squatten en nog eens squatten . Verdoe je tijd niet aan machines .

Klik om te verkleinen...

Te vermoeiend..van die coole powerlifters die alleen maar zweren bij het squatten..

Vooral naar hem luisteren herkuul, daverend fysiek levert alleen maar squatten op, not.

 

[herkuul]

Te vermoeiend..van die coole powerlifters die alleen maar zweren bij het squatten..

Vooral naar hem luisteren herkuul, daverend fysiek levert alleen maar squatten op, not.

Klik om te verkleinen...

vind het wel een goede oefening om kracht en uithouding met op te bouwen,
ze is niet persee nodig om een mooi fysiek op te bouwen ben ik met je eens
heb men LB nooit echt serieus getraind
momenteel kan ze wel wat squats gebruiken. Thx bro

 

[herkuul]

Dippen > kickbacks

Klik om te verkleinen...

ok duidelijk Sanca beest

beetje massa bouwen op die skinny triceps van me

 

[herkuul]

net terug: borst/ traps
stemming: don't like monday's

Borst:
opwarming
pull over machine
35kg x12 x2
40kg x12
45 x12

incline bench press machine
50kg x5
55 x5
62.5 x5
70 x5
77.5 x6

barbell bench press
60kg x5
70 x5
80 x5
85 x5
90 x6
70 x10
60 x10
beetje last weer van rechter eleboog/ tricep, jammer

peck deck machine
25kg x8
27.5 x8
30 x8
32.5 x8

dumbbell fly's
10kg x10
12 x10
12 x10

schouders/ traps:
rear deltoid machine
30kg x10
35 x10
42.5 x10

up right row barbell
27kg x10
30 x10
35 x10

Buik:
crunches
50 reps

 

[Victory]

ik zie al minder machines

maar zijn er toch nog 3 teveel

 

[herkuul]

ik zie al minder machines

maar zijn er toch nog 3 teveel

Klik om te verkleinen...

weinig dumbbells etc in onze gym, januarie loopt men abonoment ten einde, mischien uit kijken voor betere gym, deze is wel maar 5 minuutjes stappen van me deur

 

[herkuul]

dag2, Benen
chest nog pijn van gisteren, lekker, hehe.

opwarming:
buik: crunches 20 x2
hyper extensions 20 x1

squat
50kg x5
60 x5
70 x5
75 x5
80 x6
50 x10

leg extension
30kg x10
35 x10
42.5 x10
50 x10

leg curl
42.5kg x10
50 x10
57.5 x10
65 x10
72.5 x10
gaat veel beter dan extension bij me?

leg press
87kg x10
95 x10
102 x10
beentjes te vermoeid om nog degelijke presses te doen.

 

[Stephen Graham]

Goed getraind!...waarom doe je kuiten niet tegelijk met je benentraining, herkuul?

 

[dumba]

dag2, Benen
chest nog pijn van gisteren, lekker, hehe.

opwarming:
buik: crunches 20 x2
hyper extensions 20 x1

squat
50kg x5
60 x5
70 x5
75 x5
80 x6
50 x10

leg extension
30kg x10
35 x10
42.5 x10
50 x10

leg curl
42.5kg x10
50 x10
57.5 x10
65 x10
72.5 x10
gaat veel beter dan extension bij me?

leg press
87kg x10
95 x10
102 x10
beentjes te vermoeid om nog degelijke presses te doen.

Klik om te verkleinen...

Ziet er goed uit Herkuul; kan zijn dat de leg curl makkelijker aanvoelt omdat de hams minder belast worden tijdens de squat.

 

[herkuul]

Goed getraind!...waarom doe je kuiten niet tegelijk met je benentraining, herkuul?

Klik om te verkleinen...

na de squat en legpresses voel ik me kuiten dag nadien ook wel goed, dacht mischien beetje te veel van het goeie dan, weet het niet
thx

 

[herkuul]

Ziet er goed uit Herkuul; kan zijn dat de leg curl makkelijker aanvoelt omdat de hams minder belast worden tijdens de squat.

Klik om te verkleinen...

ja dat zal het zijn waarschijnlek, squat voel ik echt goed aan buitenkant/zijkant van men benen wel
thx Dumba

 

[Ano_43562]

sterke leg curl!

 

[Sanca Saxon]

brute legcurl idd