HertogSandBox - Road to 100KG BenchPress

[HertogSandBox]

Als dat halverwege was was het wel een schamel bordje.

Klik om te verkleinen...

Wil je de precieze verhouding in procenten, delen , grammen of zal ik er een breuk van maken...?

BOEIE

 

[marina1975]

Sorry hoor
Zat vol smart te wachten op een mooi opgemaakt bordje.. was benieuwd hoe zoiets eruit zag vanuit de airfryer...

 

[HertogSandBox]

Sorry hoor
Zat vol smart te wachten op een mooi opgemaakt bordje.. was benieuwd hoe zoiets eruit zag vanuit de airfryer...

Klik om te verkleinen...

De peen en ewrten heb ik overigens natuurlijk gewoon gekookt

 

[HertogSandBox]

Morning weight; 65,5

Snappen jullie het nog..?

 

[Valandinz]

deze had ik nog niet gezien.
bij je lift off eerst je rug en armen onder spanning zetten, je borst naar voren en dan je lift off inzetten met je benen.
je heupen lager houden want deze schieten nu naar boven.

Klik om te verkleinen...

Dit.Noemt men ook wel 'Pulling the slack out of the bar'
Je zet je rug en armen onder spanning, aka zet spanning op de bar zodat je helemaal strak staat.
Vervolgens begin je gevoelsmatig met een leg press door de grond heen, je lift de bar dus door je benen.

Toevallig heeft Jeff Nippard net 2 videos geupload over de deadlift;

 

[Valandinz]

Morning weight; 65,5

Snappen jullie het nog..?

Klik om te verkleinen...

Gewichtsverlies is nooit lineair. Schommelt door veel variabelen altijd elke dag.
Ik bijvoorbeeld;

Zaterdag: 79,6 KG
Zondag: 79,4 KG
Maandag: 78,9 KG
Dinsdag: 79,6 KG
Woensdag: 79 KG
Donderdag: 78,6 KG

Niet elke gewichtsmeting at face value pakken. Zolang je op lange termijn maar een neerwaartse trend in gewicht zit.

 

[HertogSandBox]

Pullday 2, week 3:

Standing barbell row
4x 5 (70kg)
1x 10 (70kg)

Cable Pulldown
3x 12 (61.3kg)

Reverse grip cable pulldown
3x 12 (61.3kg)

Seated Cable row
3x 12 (52kg)

Reverse fly
5x 20 (3.4kg)

Alternate Hammer curls
1x 24 (18kg)
1x 20 (18kg)
1x 18 (18kg)
1x 16 (18kg)

Alternate bicep dumb curl
4x 24 (14kg)

Crosstrainer +- 350 cals

Prima training en voeding vandaag

 

[Ciron]

Weeg je anders 1 keer per week.... heel zwaar zal je toch niet worden met 2500 calorieen..dus maak je niet te druk om de weegschaal.

 

[HertogSandBox]

Pre wintersport pushday 2, week 3

Zijn we weer, morning weight 64.5

Laatste van deze week (en volg week haha!)

Militart barb press
4x 5 (45kg)
1x 8 (45kg)

Bench press
3x 10 (60kg)

Incl smith machine bench
2x 12 (45kg)
1x 11 (45kg)

Triceps rope pushdown
3x 12 (19.3kg)

Superset met side raise
3x 20 (8kg)

Overhead Triceps rope ext
3x 12 (17kg)

Superset met side raise
3x 15 (9kg)

Crosstrainer 300 cals

Had eerlijk gezegd weinig motivatie om te gaan omdat ik weet dat ik volg week niet kan trainen.. maar toch blij dat ik geweest ben! Voldaan weekje beëindigd

Nou zoals eerder vermeld ga ik vanacht lekker op wintersport vakantie naar ischgl! Ik zal hier en daar een berichtje / update plaatsen (miss aantal skimeters / maaltijd posts)

Vanavond alvast in de sfeer komen met een lekkere cordon bleu als vlees

Tot snel!

 

[HertogSandBox]

Wintersport maaltijd 1;

Portie kaisserschmarren en germknodel met vanillesaus gedeeld ;D

Gevoel: +3kg

 

[HertogSandBox]

Dinner ; mixed grill mit pommes

Status: +6kg

 

[Nomen Nescio]

Dat is al +9 kg. dit weekend.



dikz*k.

 

[marina1975]

@HertogSandBox is stiekem aan t marvinnen om @Skatermarvin zijn USA gainzz van +5,9 kg in te halen

 

[Ciron]

Kindermaaltijden

 

[HertogSandBox]

Achja.. vanaf volg week weee back to normal zullen we maar zeggen

 

[Skatermarvin]

Achja.. vanaf volg week weee back to normal zullen we maar zeggen

Klik om te verkleinen...

Zou ik ook zeggen

 

[wovano]

@HertogSandBox is stiekem aan t marvinnen om @Skatermarvin zijn USA gainzz van +5,9 kg in te halen

Klik om te verkleinen...

Moet die makkelijk halen. Ik vind dat @Skatermarvin het met 5,9 kg nog erg netjes gehouden heeft.

 

[HertogSandBox]

Heerlijk dagje weer achter de rug. Om 9 uur richting de piste waar we on 4 uur weer afrolde.
We ontbijten hier normaal (broodjes met beleg), en lunchen altijd op de piste. Avondeten is of uiteten of een snelle hap zelf maken. Lunch was vandaag kaiserschmarrn, morgen ga ik voor de goulash soep denk ik.

Fatgain is wel redelijk aanwezig voor mijn gevoel .
Ookal hebben we aardig wat calorieen verbrand (zie foto's) vandaag. In hoeverre deze app accuraat is is natuurlijk maar de vraag... maarja, vakantie zullen we maar zeggen

 

[Skatermarvin]

Moet die makkelijk halen. Ik vind dat @Skatermarvin het met 5,9 kg nog erg netjes gehouden heeft.

Klik om te verkleinen...

Ik heb me ook serieus ingehouden. Wilde elke dag wel naar de Cheesecake factory..

Heerlijk dagje weer achter de rug. Om 9 uur richting de piste waar we on 4 uur weer afrolde.
We ontbijten hier normaal (broodjes met beleg), en lunchen altijd op de piste. Avondeten is of uiteten of een snelle hap zelf maken. Lunch was vandaag kaiserschmarrn, morgen ga ik voor de goulash soep denk ik.

Fatgain is wel redelijk aanwezig voor mijn gevoel .
Ookal hebben we aardig wat calorieen verbrand (zie foto's) vandaag. In hoeverre deze app accuraat is is natuurlijk maar de vraag... maarja, vakantie zullen we maar zeggen

Klik om te verkleinen...

Zijn dat kaisersmaren?

 

[HertogSandBox]

Ik heb me ook serieus ingehouden. Wilde elke dag wel naar de Cheesecake factory..

Zijn dat kaisersmaren?

Klik om te verkleinen...

Yes dat zijn kaisserschmarren! Soort mislukte dikkere pannekoeken met rozijntjes en vanillesaus