Hervé's log - 100 kg +

[Hervee]

Vandaag quads en kuiten aangepakt

LEG PRESS :

12* 200 kg
12*240 kg
10*280 kg
8*280 kg
6*300 kg
--> pompsetje 120 kg, traag afwisselend explosief

HACK SQUATS

60 kg*12
80 kg *12
100 kg*10
120 kg *10
--> pompsetje tot failure met 50 kg

LEG EXTENSIONS( 1 been afwisselend)

12*20 kg
12*20 kg
12*20 kg

VERZURING !!

kon niet meer gaan haha

Daarna calf press in leg press

240 kg *15
280 kg *12
280 kg *12

seated calf raise

70 kg * 25
70 kg *25
70 kg *25
70 kg *25

bibberde op mijn benen na de workout. Meteen naar de automaat gekropen voor een shakie

 

[Shakawkaw]

Cool dat je een log bijhoudt. Ben net zo lang en net zo oud als jou, alleen lichter en iets vetter
Netjes wat je tot nu toe heb bereikt en succes verder

 

[Hervee]

Thanks man. Ik heb me vandaag weer voor de volle 100% gegeven !!

Zondag zijn schouders en biceps aan de beurt ! Heb er al weer zin in

 

[Shakawkaw]

Thanks man. Ik heb me vandaag weer voor de volle 100% gegeven !!

Zondag zijn schouders en biceps aan de beurt ! Heb er al weer zin in

Klik om te verkleinen...

Goedzo, alvast succes aap.

 

[Sanca Saxon]

Succes met je logje pie

 

[Hervee]

Succes met je logje pie

Klik om te verkleinen...

Thanks man.

Als dit ons niet meer lukt gaan we samen gewoon kleiduifschieten

 

[Hervee]

Gisteren dus schouders en biceps aangepakt. Het was 's morgens, wat niet van de gewoonte is, .. dus extra veel gegeten en nog zag ik zwart voor mijn ogen, maar goed haha .

Db schoulder press(dumbbell per hand)

27.5 kg *12
30 kg*10
32 kg*8

military press ( korte bewegingen)

40 kg * 12
50 kg * 10
60 kg * 10
30 kg * failure

= AAAAAAUW !

side raises

per hand :

12.5 kg*15
15 kg*12
17.5 kg *10
20 kg *8 (moeilijk ! pff)

bent over side raises

12.5 kg *15
17.5 kg *10
20 kg *10

Schouders waren overdreven pumped

Ben dan met biceps verder gegaan

db curls per hand :

15kg *12
17.5 kg *10
20 kg *8

machine curls

20 kg aangehouden maar 4 sets negatief gedaan tot failure.

ez bb curls:

30 kg*12
40 kg *10
50 kg *6

Energie was op en dan maar een shake gedronken en naar huis gegaan..

Morgen Rug & Hams !!

 

[Hervee]

VOEDINGSSCHEMA

7 uur:

4 hele eieren
100 gr muesli
2 geperste sinaasappels
500 ml magere melk

10 uur: (normalieter eet ik om de 2 uur, maar 's morgens heb ik minder honger)

250 gr longrain rijst
150 gr kipfilet
500 gr yoghurt mager

12 uur

250 gr longrain rijst
150 gr kipfilet
500 ml melk

15 uur

500 gr kwark
100 gr muesli
250 ml melk
50 gr pinda's

17 uur

500 gr yoghurt
1 banaan
250 ml melk
1 scoop whey

18 uur training

19 u 20

recovery shake

21 uur

300 gr vlees
200 gr rijst
200 gr groenten
cola light

22 u 30
500 gr kwark


door de dag heen drink ik ongeveer 5 liter water

ik hou niet echt rekening met de kcals, maar ik zorg ervoor dat ik goede voeding binnenkrijg met een hoog eiwitpercentage.

Op rust dagen, laat ik veel carbs weg en eet ik wat meer vetten.

 

[scyl]

zo man met zo'n "schema" ga je wel groeien...

neem je nog andere supps?

nice training !

 

[Hervee]

zo man met zo'n "schema" ga je wel groeien...

neem je nog andere supps?

nice training !

Klik om te verkleinen...

Ik heb thuis omega 3-6-9 caps

En af en toe eens een potje whey. Als ik geen whey heb vervang ik het door melk of kip of whatever.

Heb ook wel eens crea en NO producten gebruikt.

Ga me binnekort nog eens een NO aanschaffen om lekker op te trainen.

 

[Hervee]

Thuis gekomen van het werk en een shake met wat brinta genuttigd.
Vervolgens even gerust. Powerdutje

Net 300 gr kipfilet met 200-300 gr groenten op. Heel smakkelijk.

Nog een uurtje wachten en dan ga ik 45 min op de hometrainer wat fietsen.

Dan ben ik weer klaar om morgen mij rug & hams met enkele sets te folteren

 

[PjanoozManiac]

Dikke trainingen hier!

Sterke schouders ook
Ik neem ook altijd een brinta+whey shake uit me werk.

 

[Shakawkaw]

Ik vind je voeding echt super, en je traint zwaar dat is ook goed

 

[seagal]

dikke voeding man dat is is zeker 5000kcal

bruut

 

[Hervee]

Dikke trainingen hier!

Sterke schouders ook
Ik neem ook altijd een brinta+whey shake uit me werk.

Klik om te verkleinen...

Thanks man. De shake met brinta gaat ook snel binnen en is eens wat anders als kip

---------- Toegevoegd om 20:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:05 ----------

Ik vind je voeding echt super, en je traint zwaar dat is ook goed

Klik om te verkleinen...

Ik probeer zo zwaar mogelijk te gaan. In de mate dat mn lichaam het toelaat, maar op dit voedingsschema groei ik lekker, in combinatie met die low carb rustdag waarop ik cardio doe kan ik toch het vet er ook vanaf houden.

---------- Toegevoegd om 20:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:07 ----------

dikke voeding man dat is is zeker 5000kcal

bruut

Klik om te verkleinen...

op minder kcals lukt het niet, dus doen we het zo. Hehe

 

[Hervee]

Net 45 min gefietst ging wel echt lekker.

Morgen rug & Hams

DEADLIFT 4 sets

BOR 4 sets

SEATED PULLEY 4 sets

LAT PULL DOWN REVERSE GRIP 4 sets

dan nog hamstrings

ik denk aan LIGGENDE LEG CURLS

en

SLDL

wat denken jullie ?

 

[Hervee]

Goeie dag vandaag.. lekker geslapen

VEEEEL kunnen eten en heel clean.

Deze week woog ik na mn laatste meal en dus voor ik ging slapen 95.5 kg.

Vandaag woog ik 95.8 in de namiddag en ik moest nog 4 meals naar binnen rije

De training ging ook niet slecht. Was van plan deadlift als eerste te doen maar een maat van mij wou liever met lat pulldwon reverse grip beginnen, dus dat hebben we dan ook gedaan.

2 opwarmsets met 40 kg

werksets :

60kg*12
70kg*10
80kg*8
90kg*8

db rows oner arm:

32.5 kg *10
37.5kg *8
42.5 kg *8

BOR

60 kg * 12
70 kg *12
80 kg *10
60 kg *10

Gruwelijke pomp ondertussen

Dan deadlifts

60 kg *15
100 kg *12
120 kg *10
140 kg *1 had echt pijn mn vingers. 150 kg zat er in maar verloor mn grip.

Ik mij straps aanschaffen, gedaan met zeveren

Dan nog sldl maar zeer licht

60 kg tot failure
70 kg tot failure
80 kg tot failure

liggende leg curls:

70 kg *10
80 kg* 8
90 kg *6
40 kg * failure

Zo, toen was het wel genoeg geweest, training zat er na een uurtje op
Shake gedronken en zo meteen garnalen eten !!

 

[seagal]

next time zeggen dat je maat op kan rotten en beginnen met DL!

Ik zou geen straps doen man, koop gewoon magnesium.

 

[Hervee]

next time zeggen dat je maat op kan rotten en beginnen met DL!

Ik zou geen straps doen man, koop gewoon magnesium.

Klik om te verkleinen...

Magnesium mag niet van die mo****ers van een gymbazen bij ons

 

[Anoniem_1989_9]

netjes getraind! Goede gewichten zeg.. Helemaal die DB Row