Hervé's log - 100 kg +

[seagal]

Magnesium mag niet van die mo****ers van een gymbazen bij ons

Klik om te verkleinen...

dan zeg je, bij deze stel ik je verantwoordelijk als ik een ongeluk krijg tijdens een oefening. trainen zonder magnesium is gewoon lomp.

 

[Hervee]

dan zeg je, bij deze stel ik je verantwoordelijk als ik een ongeluk krijg tijdens een oefening. trainen zonder magnesium is gewoon lomp.

Klik om te verkleinen...

Gymbazen zijn gewoon lomp Maar ik kan je niet meer als gelijk geven..

---------- Toegevoegd om 21:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:31 ----------

netjes getraind! Goede gewichten zeg.. Helemaal die DB Row

Klik om te verkleinen...

Thanks man ! Hoe gaat het met jou vooruit?

 

[TheMiracle]

Nette trainingen, hoelang train jij al?
Hoe ziet jou trainingschema eruit?

 

[Shakawkaw]

Nette trainingen, hoelang train jij al?
Hoe ziet jou trainingschema eruit?

Klik om te verkleinen...

Dude kijk eerst voor je iets vraagt, staat allebei duidelijk vermeld.


Leuke training, hier gaat de lying leg curl maar tot 50kg maar dat voelt dan ook wel zwaar (ik doe 35) groot verschil altijd in apparaten qua kgs..

 

[Hervee]

Nette trainingen, hoelang train jij al?
Hoe ziet jou trainingschema eruit?

Klik om te verkleinen...

Alles staat op pagina 1 gozer

---------- Toegevoegd om 08:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:03 ----------

Dude kijk eerst voor je iets vraagt, staat allebei duidelijk vermeld.


Leuke training, hier gaat de lying leg curl maar tot 50kg maar dat voelt dan ook wel zwaar (ik doe 35) groot verschil altijd in apparaten qua kgs..

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad, machines verschillen heel zwaar. De gewichten zijn dus niet te vergelijken. Op het einde van de training krijg ik altijd fel kramp in mn hams van de pomp

 

[Hervee]

Vandaag ben ik stijf in de binnen en wat pijn in de rug, hehe.

Voor vandaag staat borst en triceps op schema

 

[Hervee]

En damn, gisteren avond zei de weegschaal 97.4 kg

 

[TheMiracle]

Ah mijn fout xD:S
Zeker netjes voor iemand van 17 jaar als je zo doorgaat komt wel goed
Heb je trouwens wedstrijdambities?

 

[Hervee]

Ah mijn fout xD:S
Zeker netjes voor iemand van 17 jaar als je zo doorgaat komt wel goed
Heb je trouwens wedstrijdambities?

Klik om te verkleinen...

Lijkt me wel cool om een wedstrijd te draaien, maar daar ben ik nog niet klaar voor, in geen enkel geval. Misschien later

 

[Loo]

VOEDINGSSCHEMA

7 uur:

4 hele eieren
100 gr muesli
2 geperste sinaasappels
500 ml magere melk

10 uur: (normalieter eet ik om de 2 uur, maar 's morgens heb ik minder honger)

250 gr longrain rijst
150 gr kipfilet
500 gr yoghurt mager

12 uur

250 gr longrain rijst
150 gr kipfilet
500 ml melk

15 uur

500 gr kwark
100 gr muesli
250 ml melk
50 gr pinda's

17 uur

500 gr yoghurt
1 banaan
250 ml melk
1 scoop whey

18 uur training

19 u 20

recovery shake

21 uur

300 gr vlees
200 gr rijst
200 gr groenten
cola light

22 u 30
500 gr kwark


door de dag heen drink ik ongeveer 5 liter water

ik hou niet echt rekening met de kcals, maar ik zorg ervoor dat ik goede voeding binnenkrijg met een hoog eiwitpercentage.

Op rust dagen, laat ik veel carbs weg en eet ik wat meer vetten.

Klik om te verkleinen...

strakke voeding man!

Is die rijst ongekookt gewogen? Zoja dan is het wel ****ing veel man, flinke porties.
Als ik jou was zou ik in de ochtend een whey shake (erbij) nemen, je hebt de hele nacht zonder eiwitten gezeten dus in de ochtend een snel opneembare eiwit als whey is wel verstandig. En lekker makkelijk ook
En af en toe ook wat vette vis in je dieet he, voor de omega-vetzuren ook.

Mooie trainingen ook, ga zo door.

 

[Hervee]

strakke voeding man!

Is die rijst ongekookt gewogen? Zoja dan is het wel ****ing veel man, flinke porties.
Als ik jou was zou ik in de ochtend een whey shake (erbij) nemen, je hebt de hele nacht zonder eiwitten gezeten dus in de ochtend een snel opneembare eiwit als whey is wel verstandig. En lekker makkelijk ook
En af en toe ook wat vette vis in je dieet he, voor de omega-vetzuren ook.

Mooie trainingen ook, ga zo door.

Klik om te verkleinen...

Ja doe ik, vanmorgen ook weer. Heb wel niet altijd whey in huis. Mijn moeder zaagt altijd dat het synthetische shit is, bla bla whatever. Maar vanmorgen heb ik 300 ml magere melk met een schep whey over mn weetabix( ong gelijk aan brinta) gegoten, heeerlijk ! Dit is dan ook een voorbeeld schema van 1 dag, het varieert van dag tot dag, maar blijft clean. Soms wordt het rood vlees vervangen door zalm e.d.

De rijst is voorgekookt in van die opwarmpakjes van 250 gr voor in de microgolf (= 34 gr carbs per 100) anders zou ik teveel carbs per portie binnekrijgen. Maar van die pakjes is makkelijk, zeker als je weinig tijd hebt of op je werk zit..

Zo meteen garnalen eten met een handje vol pinda's en veel aardbeitjes en druiven, ik denk er ook aan een halve liter melk aan me in te pleure

Thanks Loo

 

[Hervee]

Heb me gistere bij apo ook weer b12 amps aangepast,1 ED. Heb het al eens gedaan, een 4 tal maanden terug. Had een lekkere pomp en een lekker gevoel. Help me ook om een energiek gevoel te houden, zelfs in de cut Top dus !

Nu weer lekker knallen daarop !

 

[Sanca Saxon]

Koop gewoon die straps als je geen magnesium mag gebruiken, er kan nog een hoop gewicht bij op die DL van je imo

 

[Hervee]

Koop gewoon die straps als je geen magnesium mag gebruiken, er kan nog een hoop gewicht bij op die DL van je imo

Klik om te verkleinen...

Ben ik van plan, sanca. Als ik dees week de tijd heb ga ik er kopen volgende week eens 150 kg probere. Moet lukken

 

[sjapendoedel]

goed bezig man, helemaal als ik naar je leeftijd kijk. door blijven knallen dan ben je met je 21ste een beeest!!

 

[Hervee]

goed bezig man, helemaal als ik naar je leeftijd kijk. door blijven knallen dan ben je met je 21ste een beeest!!

Klik om te verkleinen...

Dat is de bedoeling bedankt man

Kijk al uit naar vanavond. Borst aanpakken

 

[Hervee]

Ik vraag me af of ik die bench nog enigzins kan verbeteren Laten we hopen !

Ik hou jullie op de hoogte .

 

[UnCompress]

Goed fysiek, neem aan dat dit naturel is. Je hebt aanleg!

 

[Hervee]

Goed fysiek, neem aan dat dit naturel is. Je hebt aanleg!

Klik om te verkleinen...

Thanks mc. chick

Ja dit is uiteraard naturel. Ik weet niet of ik meteen aanleg heb maar ik doe er mn best wel voor. Mijn voeding en training zijn 100%

Het lijkt goed op te schieten momenteel. De 100 kg is in zicht

 

[Hervee]

Bruute training achter de rug met os1ris

Bench 1 rm attempt

10*60 kg

1*90 kg

1*100 kg

1*110 kg

1*120 kg ( met lichte spot op het einde van de beweging ) ik beschouw het niet als PR

Vervolgens op naar de eerste echte werkset

Incline db press er hand

30 kg*12
35kg*12
40 kg*8 misschien zelfs 9 => EASY
42.5*4 => damn wat een verschil die 2.5 kg

Bench press( gewone werksets)
60 kg*15
70kg*12
80kg*10
90kg*3 kracht was opeens helemaal weg ! hehe

Flat db flyes per hand
20 kg *12
20 kg * 12
25 kg *8
25 kg *6

iedere keer lekker laten rekken

Cable cross over
10 kg per kant *15
15 kg*10
20 kg *6

Borst was helemaal vol dus hebben we triceps gedaan

Dip machine
70 kg *12
80kg*10
90kg *8

push down aan cable
20kg*12
25kg*10
30kg *8

liggend triceps extension ez stang

40 kg *12
45 kg *10
45kg*8
=> pompsetje tot failure met het zelfde gewicht maar dan smalle druk beweginge maken

Zieke pomp, niet normaal