Het Rob de bob log

[robdebob]

Het Rob de bob log
​

Hallo allemaal,

Ik doe al een tijdje mee op dit forum en ga nu ook maar een trainingslog beginnen om de discipline en toewijding naar een hoger niveau te tillen. Ongeveer sinds juli 2010 ben ik echt serieus begonnen met trainen, na jaren aangeklooid te hebben.
Ik zal hier onder foto's en schema's neerzetten. Voel je vrij om deze van kritiek te voorzien.

Stats
Leeftijd: 22
Lengte: 190cm
Gewicht: 95kg
Vetperc.: 15%
VVM: 80 kg

Doelen
VVM: 82 kg

Foto's

Spoiler

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Voedingsschema

Spoiler

Trainingsschema

Spoiler

Klik om meer te lezen...

 

[4 Myself]

succes. eerst bulken en dan cutten?

 

[robdebob]

Jep

 

[robdebob]

Training van vandaag 28-09-2010

1km roeien 1:39/500m
Lat pull down
10 x 63
8 x 105
7 x 105
6 x 105
Biceps curl (machine)
10 x 53
8 x 95
6 x 95
8 x 88
Deadlift
8 x 50
8 x 70
8 x 90
8 x 95
Enig mogelijkheid tot deadlift is de smith en die gaat maar tot 95 kg
*buikspierkwartier, stelt niks voor*
Dumbbel curls
8 x 20
8 x 20
8 x 20 (laatste met cheat)
Sitting row
8 x 63
8 x 105
8 x 105
8 x 105 (laatste niet helemaal correct uitgevoerd)
Lever pull down
8 x 105
8 x 105
6 x 105 + 2 x 95

10 minuten roeien 2,6 km, 1:54/500m, 187kcal
10 minuten fietsen 164 bpm 183 kcal

Geen spectaculaire rugtraining. Had verwacht dat sommige oefeningen beter zouden gaan.

 

[Rah Rah Man]

Rap veranderen van gym! Geen losse barbells ofzo?
Tot hoeveel gaan de dumbbells?

 

[robdebob]

dumbbells gaan tot 20 kg

Maar ik ga over ongeveer n maandje verhuizen dus t heeft nu even geen zin om een andere gym te zoeken...

 

[daniel20]

haha dat is wel een slechte gym inderdaad.
Je log ziet er goed uit man, probeer z.s.m. iets te zoeken in je nieuwe woonplaats waar je lekker vooruit kunt.

Ziet er goed uit, keep it up

 

[mack10]

schouders en benen op 1 dag?
why?

 

[daniel20]

schouders en benen op 1 dag?
why?

Klik om te verkleinen...

ik doe ook 3-daagse split (benen-schouders, borst-biceps, rug-triceps)

Is niets mis met benen-schouders op de zelfde dag toch?

 

[robdebob]

Vind het zelf wel de beste combi eigenlijk

 

[robdebob]

Training van vandaag 29-09-2010

1 km roeien 1:44/500m
Military press (machine)
10 x 50
8 x 85
8 x 90 (!)
8 x 85 (90 lukte niet meer)
Squat
8 x 50 (ass zo laag mogelijk)
8 x 80
8 x 90
8 x 95
Standing calve raise
8 x 169
8 x 169
8 x 169
Lateral raise (machine)
8 x 70
6 x 70
6 x 70
Leg curl 1 been
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Sitting calve (leg press machine)
25 x 117
20 x 126
18 x 126 (burning!)
Leg extension 1 been
8 x 84
8 x 84
8 x 84
Shoulder press
8 x 65
8 x 65
8 x 70
Leg press
8 x 195
8 x 195
8 x 185

Cardio heb ik overgeslagen want ik merkte al bij het opwarmen dat ik me erg slap voelde en dat mn lichaam een beetje begint tegen te sputteren...
De kuitoefening op de leg press heb ik nu met veel reps gedaan en ik merk dat dat super effectief was en dat ze echt in brand stonden . Dat ga ik er dus in houden: 1 veel gewicht/8reps 1 minder gewicht/25 reps. Hopelijk gaan mn kuiten dan eindelijk eens een beetje groeien
Schouderoefening kon weer een standje hoger, zit al bijna aan de max van die machine

 

[robdebob]

Training van vandaag 01-10-2010

1 km roeien 1:42/500m
Bench press (machine)
10 x 70
8 x 119
7 x 119
4 x 119 + 4 x 112
Preacher curl (machine)
10 x 70
8 x 95
8 x 95
8 x 95
Weighted crunch
20 x 75
10 x 75
15 x 75
Incline bench press (smith)
8 x 80
7 x 80
10 x 70
Dumbbel curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Seated fly (machine)
8 x 112
8 x 112
7 x 112
Barbell curl
12 x 20
12 x 20
15 x 20
Incline dumbbell fly
8 x 20
8 x 20
10 x 20

10:00 roeien 1:55/500m
10:00 fietsen 164 bpm

Goeie training gehad vandaag . Heb ipv borst - triceps, borst - biceps gedaan. Merkte dat mn bicepsoefeningen veel beter gingen en dat ze niet meteen helemaal volgepompt aanvoelden. Nadeel was dat de fly-oefeningen minder goed gingen... Ben beniewd of mn rugoefeningen wel beter gaan morgen.

Heb gisteren te horen gekregen van de fysio dat mn kruisbanden eigenlijk al 2 jaar gescheurd zijn . Was al eerder naar de dokter geweest maar die zei simpelweg dat ik rustig aan moest doen Nu moet ik waarschijnlijk geopereerd worden wat betekent dat ik daarna 9 maanden zal moeten revalideren En nu nog maar hopen dat mn kraakbeen niet helemaal versleten is omdat ik er zo lang mee heb gelopen...

 

[jonggeleerd]

****, sterkte ermee man!

 

[GoHard]

Als je de afgelopen 2 jaar niet door je knie bent gegaan heb je zeer waarschijnlijk geen kraakbeen schade. Je kruisband heeft alleen een passieve stabiliteits functie terwijl je spieren rond je knie zorgen voor een actieve stabiliteit. Ik heb de operatie zelf ook ondergaan. de eerste weken na de operatie zijn k*t maar daarna gaat alles snel weer vooruit! ik was met 2 weken weer aan het trainen bij de fysio en met 6 maanden weer aan het voetballen. Zoek wel een fysio op die ook sportfysiotherapeut is! deze begelijden je veel fanatieker, geven je zwaardere oefeningen en controleren steeds waar je staat in je proces en passen je revalidatie daar op aan. als je dus sneller hersteld dan krijg je ook sneller zwaardere oefeningen!

succes verder. (als je meer wilt weten stuur maar PM)

 

[robdebob]

Ik ben de afgelopen 2 jaar misschien wel 300 keer door mn knie heen gegaan

Ik ga je tips zeker onthouden, tankx

 

[robdebob]

Training van vandaag 03-10-2010

Wide grip pulldown
6 x 112
6 x 112
6 x 112
Triceps machine
8 x 88
8 x 88
6 x 88
Deadlift
8 x 95
8 x 95
8 x 95
Triceps overhead extension
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Sitting row
8 x 112
8 x 112
6 x 112
Dips
8 x bw
8 x bw
4 x bw (95)
Lever pulldown
8 x 105
8 x 105
7 x 105
Back extension
8 x 63
8 x 63
8 x 63

10:00 roeien 1:53/500m 2650m
10:00 fietsen 171 bpm (er was een vet nummer dus ging ff vol gas )

Na de sitting row lukte de dips niet goed meer. Kreeg heel erg pijn op mijn borstkas, alsof er ineens heel veel druk op mn borstbeen zat

 

[robdebob]

Training van vandaag 04-10-2010

1 km roeien 1:42/500m
Military press (machine)
8 x 90
7 x 90
5 x 90
Squat (Smith)
8 x 70 (maximaal doorzakken)
8 x 95
8 x 95
10 x 95
Standing calve raise
8 x 176
8 x 176
8 x 176
Lateral raise (machine)
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Leg curl 1 been
6 x 77
8 x 70
8 x 70
Sitting calve (leg press machine)
30 x 124
21 x 124
18 x 124
Shoulder press
8 x 70
8 x 75
8 x 65
Leg press 1 been
8 x 106
8 x 106
10 x 106

10:00 fietsen 163 bpm

Vandaag bij de orthopeed geweest en die vertelde me dat er wel degelijk een operatie gedaan moet worden aan mijn knie. Over 1 maandje gaat dat dus gebeuren. Dat is vooralsnog alleen een kijkoperatie en de echte operatie komt dan later. Word er echt een beetje verdrietig van als ik bedenk dat ik dan kei lang niet kan sporten

 

[Sannee]

Damn, klote voor je man dat je geopereerd moet worden.. en 300 keer door je knie gegaan in 2 jaar? Vond je dat dat niet raar ofzo? Ik bedoel, dan had je beter eerder naar de dokter kunnen gaan.

Wel nette traingen voor je de rest..
Waarom doe je zoveel trainingen in de smith?

 

[robdebob]

Ben 3 x naar de dokter geweest (verschillende dokters zelfs) en die vertelde me dat ik maar een beetje rustig aan moest doen... Heb er ook tijden helemaal geen last van gehad. Maar pas toen ik zelf had opgezocht dat t wel ernstig ben ik naar de fysio gegaan en die zag meteen dat t niet goed was...

Ik doe alles in de smith omdat er niks anders is helaas. Moet een andere gym gaan zoeken

 

[robdebob]

Training van vandaag 06-10-2010

1 km roeien 1:39/500m
Bench press (machine)
8 x 119
7 x 119
7 x 119
Preacher curl (machine)
8 x 95
8 x 95
8 x 95
Weighted crunch
20 x 60
20 x 60
20 x 60
Incline bench press (smith)
8 x 80
7 x 80
7 x 80
Dumbbel curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Seated fly (machine)
8 x 119
6 x 119
4 x 119 + 3 x 112
Barbell curl
10 x 30
8 x 30
12 x 20
Incline dumbbell fly
10 x 20
10 x 20
10 x 20

10:00 roeien 1:55/500m
10:00 steppen 164 bpm

Stats
94.6kg
15.0% vet
VVM = 80.4 kg