Het Rob de bob log

[robdebob]

Training van vandaag 07-10-2010

1 km roeien 1:38.2/500m
Wide grip pulldown
6 x 112
6 x 112
6 x 112
Triceps machine
8 x 88
8 x 88
8 x 88
Deadlift
8 x 95
8 x 95
8 x 95
Triceps overhead extension
10 x 20
12 x 20
12 x 20
Sitting row
8 x 112
8 x 112
6 x 112
Triceps rope pulldown
10 x 28.5
10 x 28.5
10 x 28.5
Lever pulldown
8 x 105
8 x 105
8 x 105
Back extension
8 x 70
8 x 70
8 x 70

10:00 roeien 1:52/500m
10:00 fietsen 164 bpm

 

[justbart]

Damn man, dat zijn beste powersets die jij weg werkt!

BTW, ik train ook altijd benen en schouders, lekkere combi neemt alleen wel 2 tot 3 uur training in beslag!

Ga zo door!

 

[Sannee]

Ben 3 x naar de dokter geweest (verschillende dokters zelfs) en die vertelde me dat ik maar een beetje rustig aan moest doen... Heb er ook tijden helemaal geen last van gehad. Maar pas toen ik zelf had opgezocht dat t wel ernstig ben ik naar de fysio gegaan en die zag meteen dat t niet goed was...

Ik doe alles in de smith omdat er niks anders is helaas. Moet een andere gym gaan zoeken

Klik om te verkleinen...

Kl*te dokters dan... Gelukkig ben je er nu wel achter gekomen!

Waar train je dan? Ik woon zelf in een dorp, en moet naar een kleine stad om te sporten.. daar zitten er al een stuk of 4 dus snap soms echt niet waarom mensen bij een gym blijven hangen als het toch maar ruk is..
Maar oke iets is beter dan niets, maar is er dan geen andere in de buurt??

 

[robdebob]

Training van vandaag 09-10-2010

Nou Sanne, je hebt me overtuigd Heb besloten om een andere gym te gaan zoeken en ik heb er eentje gevonden die zo ongeveer nóg dichterbij is dan mijn huidige Wist helemaal niet dat die er was...
Maar goed, vandaag een gratis proeftraining gedaan daar en ik ben erg tevreden Het kost de helft van het vorige abo en er zijn geen dingen als een saune, zonnebank en squashzalen maar aangezien ik van die dingen nooit gebruik maakte is dit een veel betere keuze. En het grote voordeel is natuurlijk dat ze losse barbells, dumbbells tot 30kg, een squatrek en benchpress-rek hebben, eindelijk eens serieus trainen dus

Ik ga zometeen de training hier neerzetten, nu eerst ff boodschappen doen.

 

[robdebob]

Training van vandaag 09-10-2010

Allemaal nieuwe machines dus ben bij veel oefeningen vergeten hoeveel gewicht het was...

Benen + Schouders

1 km roeien 1:42/500m
Shoulder press (machine)
10 x 90 (?)
10 x 95 (?)
10 x 95 (?)
Squat
8 x 70
8 x 80
8 x 80
Standing calve raise
8 x 110
7 x 110
7 x 110
Dumbbel military press
10 x 24
10 x 24
10 x 24
Leg curl 1 been
8 x 70 (?)
8 x 77 (?)
8 x 77 (?)
Sitting calve raise (leg press machine)
3 x 15 x 124 (?)
Dumbbel lateral raise
3 x 10 x 14
Squat
3 x 8 x 90
Leg press
3 x 10 x 170

10:00 roeien 1:53/500m
10:00 fietsen 160 bpm

Vond het squatten nogal eng nu het niet in een smith was Het voelde erg instabiel aan en ik durfde ook niet maximaal door te zakken maar dat zal wel een kwestie van wennen zijn.

 

[robdebob]

Training van vandaag 11-10-2010

1 km roeien 1:39/500m
Bench press
8 x 50
8 x 60
8 x 60
Biceps curl (machine)
8 x 59 (?)
8 x 64 (?)
8 x 64 (?)
Dumbbel bench press
10 x 26
10 x 26
10 x 26
Biceps curl (ez-stang)
10 x 34
10 x 34
10 x 34
Incline bench press
8 x 50
8 x 60
8 x 60
Biceps dumbbell curl
5 x 22
4 x 22 + 4 x 20
8 x 20
Incline dumbbell fly
10 x 22
10 x 22
10 x 22

10:00 roeien 1:54/500m
10:00 fietsen 154 bpm

Voor het eerst dat ik met een losse stang benchpresses heb gedaan . Had denk ik wel kracht om meer gewicht te tillen maar de stang zwaaide alle kanten uit dus ik moet eerst even werken aan een fatsoenlijk evenwicht Ben erg tevreden over deze nieuwe sportschool

 

[Sannee]

Kijk eens aan, nieuwe gym! Goedzo. Dus nu die smith machine een gooi gegeven en lekker met barbells aan de gang.

Goeie training hoor, lekker door blijven gaan!

 

[robdebob]

Training van vandaag 12-10-2010

1 km roeien 1:42/500m
Wide grip pull down
8 x 100
8 x 110
8 x 110
Triceps overhead extension
8 x 22
10 x 20
10 x 20
Sitting row (machine)
8 x 116
8 x 116
8 x 116
Skullcrushers (ez stang)
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Deadlift
8 x 50
8 x 80
8 x 100
8 x 100
1 x 120 pr!
0 x 140 faal
Sitting row (andere machine)
8 x 64
8 x 85
4 x 95
Chin-ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw

10:00 roeien 1:55/500m
10:00 steppen 159 bpm

Was een lekkere training vandaag. Ik heb voor het eerst gedeadlift met een losse stang in plaats van een smith (een smith ja ) en ik merkte dat ik helemaal geen last van rugpijn heb, terwijl ik dat eerst wel heel erg had. Een smith forceert je toch in een slechte positie denk ik. Meteen ook even een pr-tje neergezet
Volgende keer misschien ff een pen en papier meenemen want ik heb eigenlijk geen flauw idee wat alle gewichten waren dus ik heb maar een beetje gegokt

 

[robdebob]

Training van vandaag 13-10-2010

1 km roeien 1:42/500m
Shoulder press (machine)
10 x 55
10 x 95
10 x 109
10 x 95
Squat
8 x 50
8 x 70
8 x 90
8 x 100
8 x 100
Military press (dumbbells, gewicht per hand)
10 x 28
10 x 28
10 x 26 (kreeg 28 niet meer boven mijn hoofd)
Seated leg curl 1 been
8 x 68
10 x 68
8 x 75
8 x 75
Standing calve raise
8 x 109
8 x 109
8 x 109
Dumbbel lateral raise
10 x 14
10 x 16
9 x 16
8 x 16
Leg press
10 x 177
10 x 184
10 x 184
Shrugs
10 x 60
8 x 70
8 x 70
Sitting calve
30 x 109
25 x 109
25 x 109

Deze keer een boekje meegenomen om alles op te schrijven, dus geen gokwerk deze keer. Ik vraag me wel af of ik nou het gewicht van de stang er bij op moet tellen of niet? Heb dat nu niet meegeteld, maar anders zou ik nu aan de 120 kg squat zitten

 

[niels1989hwijk]

aan die foto te zien is je vetpercentage echt wel wat hoger pik ;-)

Hoef je echt niet over te liegen hoor. Vele op dit forum komen van ver. zo ik ook

 

[robdebob]

Wat is het dan volgens jou? Ik schrijf ook alleen maar op wat de meter zegt.

 

[robdebob]

Training van vandaag 15-10-2010

1 km roeien 1:39/500m
Bench press
10 x 50
8 x 80
6 x 90
9 x 90
Biceps machine
10 x 32
10 x 64
8 x 73
8 x 73
Incline Bench press
10 x 70
9 x 70
9 x 70
Dumbbel biceps curl
8 x 22
8 x 22
6 x 22
Dumbbel bench press
10 x 28
12 x 28
8 x 30
Incline fly
10 x 22
9 x 22
9 x 22
Biceps curl ez stang
12 x 34
12 x 34
12 x 34

10:00 roeien 1:52.8/500m
12:00 fietsen 159 bpm 180 kcal

Deze keer wel het gewicht van de stang (20 kg) meegeteld.

 

[robdebob]

Training van vandaag 16-10-2010

1 km roeien 1:42.4
Wide grip pulldown
10 x 61
10 x 109
8 x 116
6 x 123
Sitting row (machine)
10 x 116
10 x 123
8 x 130
Deadlift
8 x 50
10 x 80
8 x 100
8 x 120
1 x 140
1 x 160 pr!
Triceps overhead extension
10 x 22
10 x 22
10 x 22
Sitting row
6 x 109
8 x 102
8 x 95
Chinup
10 x bw
9 x bw
7 x bw *wide grip
Skullcrushers
10 x 30
10 x 30
12 x 30

10:00 roeien 1:52.7/500m
10:00 fietsen 181 kcal

Yes!! 160 kg op de deadlift

 

[justbart]

Klasse training weer kerel en proficiat met je onehundredandsixtyyyyy deadlift!

 

[TilboNL]

hoi rob

je trained toch niet toevallig bij phrc (pelikaan) tilburg ?
zat je log te lezen en zag veel overeenkomsten

 

[robdebob]

Klasse training weer kerel en proficiat met je onehundredandsixtyyyyy deadlift!

Klik om te verkleinen...

Tnx, nu op naar de onehundredandeighty

hoi rob

je trained toch niet toevallig bij phrc (pelikaan) tilburg ?
zat je log te lezen en zag veel overeenkomsten

Klik om te verkleinen...

Nope, train in de randstad ergens

 

[robdebob]

Training van vandaag 17-10-2010

1 km roeien 1:43.3
Shoulder press (machine)
10 x 55
10 x 109
8 x 116
8 x 116
Squat
10 x 60
10 x 90
10 x 120
10 x 120
10 x 120
Military press (dumbbells, gewicht per hand)
10 x 28
10 x 28
10 x 28
Seated leg curl 1 been
8 x 75
10 x 75
6 x 85
Standing calve raise
8 x 109
8 x 109
8 x 109
Dumbbel lateral raise
8 x 18
8 x 18
8 x 18
Leg press 1 been
8 x 102
8 x 95
8 x 95
Shrugs
8 x 40
8 x 70
8 x 70
Sitting calve
30 x 109
28 x 109
25 x 109

Heb behoorlijk last van mn rug sinds die deadlift pr van gisteren maar ben toch maar gaan trainen. Vreemd genoeg had ik tijdens het squatten nergens last van. Morgen een rustdag en ik denk dat ik dan half invalide ben

 

[robdebob]

Training van vandaag 24-10-2010

1 km roeien 1:39/500m
Bench press
10 x 50
8 x 80
6 x 85
7 x 85
Biceps machine
10 x 64
8 x 73
8 x 73
8 x 73
Incline Bench press
10 x 70
9 x 70
9 x 75
Dumbbel biceps curl
8 x 22
8 x 22
8 x 22
Dumbbel bench press
10 x 30
9 x 30
9 x 30
Incline fly
10 x 22
9 x 22
9 x 22
Biceps curl ez stang
14 x 34
12 x 34
13 x 34

10:00 roeien 1:53/500m
10:00 fietsen 160 bpm

Afgelopen week waardeloze trainingen gehad maar vandaag weer evengoed geknald

 

[Sannee]

Lekker hoor! Ik wil ook Dumbbell Curls kunnen maken met 22 kg.

 

[Sim1986]

Nette training weer.
Ben jij niet bang om met deadliften door je knie te zakken,omdat er toch ook wat spanning op je benen komt te staan.

Kruisband is erg klote. Ben inmiddels al 4 keer geopereerd en 3de kruisband zit er al in(2 nieuwe) Ik ging voor die operaties ook vaak door me knie en heb nu ook al botslijtage enzo. Erg klote.

Weer er maar erg voorzichtig mee. Suc6 met je trainingen en ik hou je in de gaten.