- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
High Tren, low Test & winny!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Ironmind
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2005
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 1.051
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Als je het goed aanpakt, met cruisen en blasten. Pak je elk jaar meer massa en wordt je droger. Je onderhoud wordt steeds hoger als je vvm gained. 2 blasts bulken met een kleine overschot aan calorieën ( met af en toe in het weekend een uitschietertje ) is naar mijn inzien beter dan hele week in een een overschot van 500+ te zitten. 3de blast zou dan een cut zijn om bodyfat maar single digits te brengen en nog harder te gaan bij opkomende bulkblast. Volgens mij is dit de formule
Ironmind
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2005
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 1.051
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 10%
Als je het goed aanpakt, met cruisen en blasten. Pak je elk jaar meer massa en wordt je droger. Je onderhoud wordt steeds hoger als je vvm gained. 2 blasts bulken met een kleine overschot aan calorieën ( met af en toe in het weekend een uitschietertje ) is naar mijn inzien beter dan hele week in een een overschot van 500+ te zitten. 3de blast zou dan een cut zijn om bodyfat maar single digits te brengen en nog harder te gaan bij opkomende bulkblast. Volgens mij is dit de formule
Ja, dit is mijn eerste keer cruise.., moet nog beetje uitvogelen allemaal, maar moet idd meer op voeding letten!
Ironmind
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2005
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 1.051
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 10%
Legs front / cardio
30min crosstrainer
Leg extension
20x20
20x40
20x60
20x80
Front squat
8x60
8x60
Step-up
60/70 x 20kg barbell (30/35hh per been)
Single leg extension
16x40
16x40
16x40
12x40
33min crosstrainer
Iets teveel cardio, links speelde de buldging disc een beetje op, links is m'n 'goeie kant' waar (nog) geen hernia heeft gezeten [emoji30]
Maar tijdens front squat totaal geen last, draag ook geen riem meer.
Dat betekent minder lange cardio sessies, tussenwervel wordt blijkbaar toch te warm/te lange belasting whatsoever, dus ga 2x15min cardio'en
Voeding
Magere kwark
Bruin brood (4) met kip, zonder boter.
Shake met water
Volkoren pasta met rode saus, klein bordje, veel sla komkommer en 3 eieren.
4 koffie
2900kcal
30min crosstrainer
Leg extension
20x20
20x40
20x60
20x80
Front squat
8x60
8x60
Step-up
60/70 x 20kg barbell (30/35hh per been)
Single leg extension
16x40
16x40
16x40
12x40
33min crosstrainer
Iets teveel cardio, links speelde de buldging disc een beetje op, links is m'n 'goeie kant' waar (nog) geen hernia heeft gezeten [emoji30]
Maar tijdens front squat totaal geen last, draag ook geen riem meer.
Dat betekent minder lange cardio sessies, tussenwervel wordt blijkbaar toch te warm/te lange belasting whatsoever, dus ga 2x15min cardio'en
Voeding
Magere kwark
Bruin brood (4) met kip, zonder boter.
Shake met water
Volkoren pasta met rode saus, klein bordje, veel sla komkommer en 3 eieren.
4 koffie
2900kcal
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Ironmind
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2005
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 1.051
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 10%
Voeding bepaalt hoe je eruit ziet
Gewoon elke dag tellen
Geen smoesjes
True story bro
ment0s
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2011
- Berichten
- 2.750
- Waardering
- 1.302
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 11%
Ironmind
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2005
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 1.051
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 10%
Ga me nu 3 weken ertoe zetten, dan begin ik m'n nieuwe blast.., eerste week kuur cut ik door, dan bulk!
Ironmind
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2005
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 1.051
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Ironmind
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2005
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 1.051
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 10%
Ja broer, neem je tip absoluut mee!! Ga denk vanaf 2800 (waar ik nu op zit in cut) opbouwen vanaf week 1...., maar dan elke week 150/200 kcal opbouwen en kijken wat er gebeurd!
Nu noodzaak fat shredden, 3 weken, moet lukken.
Train delts/cardio
Neck-press (behind neck stoel 23graden)
10x20
10x60
10x80 (diep)
3x100 (oorhoogte, nette reps)
10x60 (diep, langzaam)
10x60 (diep, snel)
Kapot, alles redelijk snel achter elkaar, 1,5/2min rust..
Wat side raises 10kg, reps niet geteld
Hoe heet die oefening ook alweer dat je stang pakt en naar de kin trekt(small grip) ?? Lekker voor traps/delts Diverse sets/reps met 30kg Deze oefening superset met EZ curl voor biceps
Totaal herhalingen niet geteld.
30min crosstrainer LISS
Voeding 2600kcal
3 koffie
3 schnitzels
1 bord pasta + 3 eieren
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Upright row toch?
Ironmind
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2005
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 1.051
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 21 nov 2004
- Berichten
- 5.745
- Waardering
- 2.276
- Lengte
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
Al eens aan een "mini diet" gedacht. 2 weken is voldoende. Daarna kan je je blast starten en terug gainen op de juiste manier. Zonder te veel vet te gainen.
