Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Eat big to get ... ?
Als je het goed aanpakt, met cruisen en blasten. Pak je elk jaar meer massa en wordt je droger. Je onderhoud wordt steeds hoger als je vvm gained. 2 blasts bulken met een kleine overschot aan calorieën ( met af en toe in het weekend een uitschietertje ) is naar mijn inzien beter dan hele week in een een overschot van 500+ te zitten. 3de blast zou dan een cut zijn om bodyfat maar single digits te brengen en nog harder te gaan bij opkomende bulkblast. Volgens mij is dit de formuleJe moet telkens keuzes maken, onder onderhoud (in cruise) en verlies accepteren, of massa behoud en fat-gain accepteren [emoji30]
Ga toch terug cutten 2/3 weken en accepteer verlies. Daarna keihard op oxy, nu al zin in [emoji175]
Als je het goed aanpakt, met cruisen en blasten. Pak je elk jaar meer massa en wordt je droger. Je onderhoud wordt steeds hoger als je vvm gained. 2 blasts bulken met een kleine overschot aan calorieën ( met af en toe in het weekend een uitschietertje ) is naar mijn inzien beter dan hele week in een een overschot van 500+ te zitten. 3de blast zou dan een cut zijn om bodyfat maar single digits te brengen en nog harder te gaan bij opkomende bulkblast. Volgens mij is dit de formule
Denk ook dat als jij de boel goed droog legt je er gruwlijk bij staat bro!
en niet direct 800 boven onderhoud gaan zitten straks.
Rustig opbouwen.
Anders voor niks gecut.
Upright row toch?Ja broer, neem je tip absoluut mee!! Ga denk vanaf 2800 (waar ik nu op zit in cut) opbouwen vanaf week 1...., maar dan elke week 150/200 kcal opbouwen en kijken wat er gebeurd!
Nu noodzaak fat shredden, 3 weken, moet lukken.
Train delts/cardio
Neck-press (behind neck stoel 23graden)
10x20
10x60
10x80 (diep)
3x100 (oorhoogte, nette reps)
10x60 (diep, langzaam)
10x60 (diep, snel)
Kapot, alles redelijk snel achter elkaar, 1,5/2min rust..
Wat side raises 10kg, reps niet geteld
Hoe heet die oefening ook alweer dat je stang pakt en naar de kin trekt(small grip) ?? Lekker voor traps/delts Diverse sets/reps met 30kg Deze oefening superset met EZ curl voor biceps
Totaal herhalingen niet geteld.
30min crosstrainer LISS
Voeding 2600kcal
3 koffie
3 schnitzels
1 bord pasta + 3 eieren
Ga me nu 3 weken ertoe zetten, dan begin ik m'n nieuwe blast.., eerste week kuur cut ik door, dan bulk!