High Tren, low Test & winny!

[Ironmind]

Ben precies een week bezig met alleen lange esters, dus resultaat van gear is er nog niet, behalve dat alles iets sneller vol zit en cardio minder lekker gaat.
Heb al iets vet verloren.
Ik at 2700/3200 kcal met veel cardio, ga nu naar 2000 kcal met maar af en toe cardio.

Vandaag cardio geskipt omdat ik het te druk had, kleine moest zwemles, paasontbijt en nu weer werken..

Vandaag 1900kcal

Been training:

Leg extension
12x20kg
12x40kg
12x60kg
12x80kg
12x100kg
8x120kg

Leg curl
20x20kg
20x40kg
20x60kg
16x60kg

Wat staande kuiten met 10kg dumbbell

Daarna tijd op, werken.., dus geen cardio!
Eten hierop aangepast, we gaan sowieso verder zakken qua kcal!

Vanaaf laat of morgen vroeg injecteren.

 

[Ironmind]

Wacht, vergeet 2x8x60kg front-squat als laatste oefening!

 

[Ironmind]

Leuke blog ik ga volgende maand ook cutte op tren/test/t3/provi
Ben je nog aan het cutten? En hoeveel eet je onder je onderhoud of eet je op onderhoud miss heb ik er overheen gelezen maar zag het nergens staan. Ben wel nieuwsgierig naar het resultaat tot nu toe.

Klik om te verkleinen...

Oja succes ook trouwens met je kuur, lange esters?

 

[Teddybear92]

Klote

Oja succes ook trouwens met je kuur, lange esters?

Klik om te verkleinen...

Haha dankje. Ja lange esters

 

[the_ur]

Even een tip, mocht je hernia links gezeten hebben:

Ik had mijn hernia 1e keer ook links. Autorijden bleef altijd lastig, totdat ik een automaat kocht. Dan hoefde ik niet steeds de koppeling in te trappen. Automaat gaat echt 10x beter.

Klik om te verkleinen...

Al jaren automaat :-), toch blijft autorijden het minst prettig.

 

[Ironmind]

Autorijden is geen lolletje, zeker tripjes naar Zuid-Frankrijk gaan tegenstaan,haha!

Injectie vanmorgen ipv gisteravond laat: bewoog wat tijdens aspireren en injecteren.., zal wel gevoelig billetje worden [emoji16]
Gewoon test erbij gezet!

Vanmiddag borst trainen, als opwarming miss 10min cardio

 

[Ironmind]

Voeding 2600kcal, veel kip/kwark/ei/groente, bijna geen koolhydraten (behalve creamer voor de koffie) en 2 volkoren broodjes.

Training

25min cardio intensief, bewust voorafgaande omdat ik na de training duizelig word van cardio.

Bench-press

20x20kg
16x60kg
12x80kg
8x100kg
6x110kg

1 setje flyes 10kg, hh niet geteld.

Geen incline want morgen schouders bij m'n rug training!

Merk nog weinig van de gear, maar we zijn pas 8 dagen onderweg.

Verlies wel vet, merk ik aan broek/riem en abs voor komen ietsje beter door.

Morgen geen cardio, minder kcal.

 

[Ironmind]

10min cardio

Training back/delts

Pull-up
12xbw
10xbw
10xbw
9xbw
8xbw
6xbw

Neck-press (stoel 22graden) behind neck
3x8x60kg
Niet zwaarder gegaan ivm rug..

Side-raises
3x20x10kg
1x25x2,5kg

Front-raises (barbell)
12x20kg

Pull-up
8xbw

 

[Ironmind]

Dag 9



Arm terug 42cm sinds hernia, muscle memory, want gebruik geen kick oid.

Veel honger, abs voorzijde beter, love handles veel spek nog [emoji30]

 

[Ironmind]

 

[Ironmind]

Sorry dubbel, kut app werkt raar

 

[Chast]

Goede fysiek man!
Is dat het licht/ader of een litteken op je schouder?

 

[Teddybear92]

Sow netjes man als ik jou eerste foto zie op pagina 1 en deze keurig.

 

[Ironmind]

Goede fysiek man!
Is dat het licht/ader of een litteken op je schouder?

Klik om te verkleinen...

Geen litteken iig, Thanks!

 

[Ironmind]

Sow netjes man als ik jou eerste foto zie op pagina 1 en deze keurig.

Klik om te verkleinen...

Eerste foto trainde ik eigenlijk pas weer paar weekjes sinds operatie.
En koud genomen.

 

[Ironmind]

2300kcal, waarvan 10 eieren

 

[Greenmonkey]

2300kcal, waarvan 10 eieren

Klik om te verkleinen...

Mooi fysiek ouwe,
Je heet ironmind op dbb
Maar je bent eerder ironman

Hoedan ook,
2300 kcal cutting fase
Heb je voedingschema en zou je die willen/kunnen posten??

PM mag ook.

Keep on going respect

 

[Greenmonkey]

Volgens myfitnesspal zijn 10 eitjes ongeveer:
900kcal
77 gram eiwit
50 gram vet

Maar ik denk niet dat je al het geel opeet dus dan zullen de verhoudingen anders zijn. Ben zelf wel nieuwschierig naar je voedingschema vandaar

 

[Chast]

Die kassieres bij de lokale supermarkt moet toch vreemd opkijken wanneer jij 2x per week 40 eieren komt halen. Of elke dag 10 stuks ofzo

 

[Ironmind]

Ik reken 80kcal per ei (medium formaat) en ik eet ze altijd helemaal!
Sterker nog, er zijn bijna geen dagen dat ik geen ei eet [emoji16]

Eigeel zit boordevol mineralen en belangrijke vetten.., cholesterol hoef je je geen zorgen voor te maken als je gezond bent.

Ik vergeet vaak wat ik eet, dus na elke meal zet ik snel in m'n phone het aantal kcal, alleen dat, en zelfs voor koffie met melk reken ik 40kcal (ceamer)

Vandaag bv:

Magere kwark

1 Broccoli/3tomaten/500gr kip(grill)

3 eieren op 2 meergranen

Tomaten, prei en 7 eieren (roerei) in pamspray gebakken + 3 meergranen

Als je dit bij elkaar op telt inclusief 5koffie, dan kom je op 2300kcal

En idd, ik bereken m'n eiwitten en verhoudingen niet, vind dat overrated als je voldoende eiwit binnen krijgt die dag..