HiiT of Hellinglopen, zonder spiermassa kwijtraken?

[RM55akaRHSM]

Hallo allemaal,

Ik ben hier nieuw op deze forum, maar ik zoek wat informatie.

Ik ben nu al een jaar bezig met kracht trainen en dat gaat goed.

Nu ben ik op het punt om wat vet te willen verbranden, maar ik wil geen spiermassa kwijtraken. Ik heb de eerste 6 maanden zonder supplementen getraind ben daarna Aminozuren gaan gebruiken. Nu 6 maanden verder heb ik het uitgebreid met Proteïne shakes.

Omdat ik maar 4 dagen tijd voor mijn training, train ik als volgt:

2 dagen krachttraining + 2 dagen Cardio.

Dag 1 doe ik:

3 oefeningen borst (3-4x8reps)
3 oefeningen rug (3-4x8reps)
3 oefeningen biceps (3-4x8reps)
1 oefening Benen (kuiten) (3-4x12reps)
Dag 2:

3 oefeningen buik (4x 15-20reps)
20 min HiiT (5 min opwarmen+5min cooling down)

Dag 3:

3 oefeningen benen (3-4x15reps)
3 oefeningen schouders (3-4x8reps)
3 oefeningen triceps (3-4x8reps)
1 oefening rug (onderrug) (2-3x15reps)

Dag 4:

3 oefeningen buik (4x 15-20reps)
20 min HiiT (5 min opwarmen+5min cooling down)

Daarna 3 dagen rust (Omdat ik het helaas niet anders kan).

Ik ben 1.85 m maar weeg 105 KG vanwege mijn stevige benen. Deze heb ik van nature en ook opgebouwd door jarenlang basketbal spelen.

Mijn vraag is of ik de HiiT moet blijven doen om geen spiermassa kwijt te raken of dat ik over kan stappen naar 30 tot 40 min Hellinglopen? Omdat ik al niet veel spiermasse aan mijn bovenlichaam heb, wil ik dat niet kwijt. Als mijn benen wat afslanken is niet erg.

Of moet ik anders toch 3x binnen die 4 dagen trainen en mijn cardio doen, na mijn krachttrainen?

Graag of jullie mij hierbij kunnen helpen.

Met vriendelijk groet,

Richard

Klik om meer te lezen...

 

[jay135]

Je raakt geen spiermassa kwijt wat je ook doet. Enige manier om spieren te gebruiken als energie is als je heel weinig eet en extreem veel gaat sporten. In jouw geval hoef je je niet druk te maken om spierverlies.

 

[Muscle M]

Zijn allebei goede manieren van cardio vindt ik.
Zelf doe ik eerst krachttraining en daarna HIIT.
Dit kan je afwisselen door helinglopen.
Weken lang HIIT achter elkaar zal je flink slopen dus afwisselen is zeker een gede optie!

 

[RM55akaRHSM]

Dank jullie wel voor de reactie.

Maar als ik afwissel, moet ik dan ook 20 min hellinglopen doen?

Of moet ik dat 40 min doen? Ik heb gelezen dat je de eerste 20 min koolhydraten verbrandt, voordat je vet verbrand.

Want dan wissel ik het af op de cario dagen, bijv dag 2 HiiT en dag 4 Hellinglopen.

Dat moet toch gewoon kunnen?

 

[Crysis]

Gwn je cardio doen na je kt ka je kt is je spierglycogeen al ver op en zal eerder vet verbrand worden bij cardio.