MuscleMeat

Hoe bepaal je je 1RM?

Users who are viewing this thread

Esperantisto

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2002
Berichten
6.844
Karma
25
Ja, het is serieus bedoeld hoor!

Ik bedoel, je hebt maar 1 kans om 'm te doen, toch?
Na een setje opwarmen van 10-12 reps lijkt het me dat je je kruit verschiet als je eerst een set met een hoger aantal reps doet, of zie ik dat verkeerd?

Kortom, leg eens uit!!!
 

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.951
Karma
181
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%
Toen ik voor eerst me 1 rm probeerde (ook tot nu toe me enigst keer). Opwarmen met ongeveer 50% trainingsgewicht voor een 6-8 reps en dan knallen :)
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Karma
3.184
Ik zou toch enkel opwarmen, paar sets en dan meteen de 1rm erachteraan, als je eerst nog gaat opbouwen verlies je weer van je kracht en is het geen zuivere 1rm meer.
Misschien wel een idee om kniebanden riem ed aan te doen en iemand erbij nemen om je te spotten.
 

marcel

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
18 okt 2002
Berichten
169
Karma
0
Originally posted by Esperantisto
Ja, het is serieus bedoeld hoor!

Ik bedoel, je hebt maar 1 kans om 'm te doen, toch?
Na een setje opwarmen van 10-12 reps lijkt het me dat je je kruit verschiet als je eerst een set met een hoger aantal reps doet, of zie ik dat verkeerd?

Kortom, leg eens uit!!!

Geen 1 RM doen. Is helemaal niet nodig! En het is heel moeilijk om vast te stellen. Gewoon een logboek bijhouden van je trainingen en als je dat een tijd hebt kan je alle benodigde informatie daaruit halen. Geloof me het werkt een stuk beter.
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
lijkt me eerder vragen voor blessures

terwijl het waar is dat je opwarmen niet te ver moet duwen, is het zeker belangrijk van NIET onmiddellijk achter je 1rm te lopen.


't is bvb best om lage reps te blijven doen, en gradueel hoger te gaan.

bvb :

als ik gemaxt heb (op men wedstrijd) voor 205kg, heb ik 't volgende gedaan :

70*5 (35%)
100*2 (50%)
125*2 (62,5%)
150*1 (75%)
175*1 (87,5%)
200*1 (100%)
205*1 (102,5%)

NEEN je zal geen kracht verliezen, zijn lage reps, en je doet ze niet het eene achter het andere.

een gewone max (niet voor powerlifting of zo) zou IMO raw moeten verlopen.

Spotters ALTIJD erbij nemen :)
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Karma
3.184
Tja...ervaar het anders, maar goed ieder zijn ding.
 
OP
Esperantisto

Esperantisto

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2002
Berichten
6.844
Karma
25
Nou, ik ga toch maar voorlopig niet aan 1RM beginnen.. ik krimp van de spierpijn omdat ik EN 3 weken geen KT had gedaan EN een nieuwe setroutine ben begonnen EN 2 nieuwe spiergroepen volledig deed (gluteus en heupen, ja vrouwen hebben andere prioriteiten ;) EN (iets minder) ook nog eens depletieoefeningen erachter aan deed en o ja ervoor spinning had gedaan..

Maar goed.. mijn setjes zijn nu al heel veel lager dan ze ooit zijn geweest, 10-6-5-4 .
Als mijn computer 2 jaar geleden niet was gecrasht, dan had ik van alle KT die ik ooit gedaan heb gegevens hebben :(.
Maar daar heb je niet zoveel aan.. het was steeds 3x15 want je mocht eens te veel spieren gaan krijgen hè en dat willen we niet he dames!!! :rologen:

Voel me veel lekkerder bij lage reps.. maar nu zit ik wel met de 'brokken' van zaterdag. Morgen staat quads en hams op het programma en mijn hams hebben er aardig van langs gekregen met de gluteus oefeningen (db lunge, step up & standing gluteus).. misschien 1 dag uitstellen tot dinsdag maar?

Die 1RM ga ik na een paar maanden denk ik wel bepalen, ben er toch wel benieuwd naar. Maar het is toch ook erg afhankelijk van de vorm van de dag, toch??? Nou ja 484 km zie ik me momenteel ook ff niet meer fietsen op 1 dag.. ik was toen echt in supervorm, reed het met een hybride van 16 kg.
 

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Karma
0
Doe je 1RM gewoon met een spotter, en ga gewoon door na die 1RM, ik bedoel, maak er 3-4 herhalingen van met behulp van een spotter...
 
OP
Esperantisto

Esperantisto

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2002
Berichten
6.844
Karma
25
uh, maar dan is het toch geen 1RM meer? Of ben ik nu gek geworden en is de 1RM geen 1RM???

Enne, ik heb geen spotter, dus dat gaat ook al niet door.. gelukkig zijn de meeste oefeningen niet zo gevaarlijk.
Eventueel zou ik wel iemand speciaal voor de gelegenheid kunnen vragen... maar dan denk ik aan februari of zo? Zit ik waarschijnlijk in de VS voor een paar weekjes fietsen.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.742
Karma
3.157
Probeer bij de compound oefeningen NOOIT een 1RM zonder spotter..
Kijk ook bij isolatieoefening waarbij het gewicht naar je toekomt (denk bv aan tricep extension) uit !

Ik doe zelf trouwens 10/7/5/3/1/1/....... of 10/5/3/1/1/.......

En zoals al eerder gezegd ik vind 1RM's HEEEEL belangrijk voor bodybuilders, vandaar dat ik dus regelmatig 1/6 training doe
 

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Karma
0
Originally posted by Esperantisto
uh, maar dan is het toch geen 1RM meer? Of ben ik nu gek geworden en is de 1RM geen 1RM???

Enne, ik heb geen spotter, dus dat gaat ook al niet door.. gelukkig zijn de meeste oefeningen niet zo gevaarlijk.
Eventueel zou ik wel iemand speciaal voor de gelegenheid kunnen vragen... maar dan denk ik aan februari of zo? Zit ik waarschijnlijk in de VS voor een paar weekjes fietsen.


Tuurlijk wel, maar als je die 1RM gedaan hebt leg je het gewicht niet terug, maar doe je er nog een paar. Die 1RM heb je dan al gehad...

Geen spotter? Misschien geen vaste, maar je kan altijd iemand vragen die in de gym rondloopt. Tis dan misschien niet de meest ideale spotter, maar je hebt wel wel een...
 
OP
Esperantisto

Esperantisto

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2002
Berichten
6.844
Karma
25
En nog snap ik het niet.. als je hetzelfde gewicht 3x doet, dan is het toch geen 1RM maar een 3RM. Of bedoel je dat er dan een lager gewicht achteraan komt...
Leg het nog maar eens uit aan een beginner als ik...
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Karma
3.184
Originally posted by Robin


Tuurlijk wel, maar als je die 1RM gedaan hebt leg je het gewicht niet terug, maar doe je er nog een paar. Die 1RM heb je dan al gehad...

Geen spotter? Misschien geen vaste, maar je kan altijd iemand vragen die in de gym rondloopt. Tis dan misschien niet de meest ideale spotter, maar je hebt wel wel een...

Dat zouden dan automatisch forced of 'drop reps' zijn met hulp van de spotter.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.742
Karma
3.157
Originally posted by Robin

Tuurlijk wel, maar als je die 1RM gedaan hebt leg je het gewicht niet terug, maar doe je er nog een paar. Die 1RM heb je dan al gehad...

Een 1RM die je niet terug legt maar nog een paar keer doet ??

Vreemde definitie van 1RM heb jij.

Een 1 RepMAximum is voor mij een gewicht wat ik maximaal 1 keer kan doen. Mischien als ik het weg leg 10min wacht dat het nog een 2e keer lukt (denk het haast niet) maar zeker niet vasthouden en dan nog een paar keer
 

marcel

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
18 okt 2002
Berichten
169
Karma
0
Originally posted by Robin


Tuurlijk wel, maar als je die 1RM gedaan hebt leg je het gewicht niet terug, maar doe je er nog een paar. Die 1RM heb je dan al gehad...

Geen spotter? Misschien geen vaste, maar je kan altijd iemand vragen die in de gym rondloopt. Tis dan misschien niet de meest ideale spotter, maar je hebt wel wel een...

idd dit slaat volgens mij nergens op Robin!!!!!!!!
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.742
Karma
3.157
Het enige wat je na een 1RM zou kunnen is een echte negative, maar dan heb je daarna wel 2 spotters nodig om het gewicht eruit te halen
 
OP
Esperantisto

Esperantisto

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2002
Berichten
6.844
Karma
25
Goed te zien dat ik toch niet gek was :p
 

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Karma
0
of eentje...heb dit nog nooit met 2 spotters gedaan. 1 Voldoet tot nu toe nog steeds...
 

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Karma
0
Originally posted by marcel


idd dit slaat volgens mij nergens op Robin!!!!!!!!

Damn, komen jullie uit een ei ofzo... Als je die 1RM gedaan hebt, dan kan je toch ook nog negative herhalingen doen joh!!!!! :yell:
 

marcel

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
18 okt 2002
Berichten
169
Karma
0
Originally posted by Robin


Damn, komen jullie uit een ei ofzo... Als je die 1RM gedaan hebt, dan kan je toch ook nog negative herhalingen doen joh!!!!! :yell:

Volgens mij ben jij degene die uit het ei komt Robin:D
waarom zou je bij je 1 RM bepaling nog negatieve herhalingen doen? heeft geen nut en maakt het alleen maar blessure gevoeliger!!!!!!!!
 

Naar boven