Hoe bereken ik mijn totale energie behoefte?

[pokerladron]

Eigenlijk zegt de titel het al. Ik weet nu mijn basaal metabolisme wel volgens de formule die ik vond in de stickys. Nou kon ik in de stickys niet vinden hoe ik mijn verbruik kon uit reken want tijdens mijn training verbruik ik natuurlijk ook kcal. Nou was het met bulken niet een heel groot probleem dat ik dit niet wist omdat ik zelf wel wist op een gegeven moment hoe veel eten mij liet groeien, Maar met cutten komt die natuurlijk wat nauwer. Dus hoe bereken ik het aantal kcal ik verbruik tijdens mijn trainingen?

 

[Primo Victoria]

http://www.runinfo.nl/energieverbruik.htm
of
http://www.voedingsforum.nl/topic.asp?ARCHIVE=true&TOPIC_ID=949
Had eerder een betere site, maar die kan ik zo gauw niet vinden.

 

[pokerladron]

Erg bedankt!

 

[domiqo]

http://www.giantpt.com/voeding-gewicht/algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte.html