nielsjuuh8
Novice
- Lid sinds
- 11 sep 2011
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 71kg
Hoe het beste vetmassa te verliezen en spieren te krijgen.
- Topic starter nielsjuuh8
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 16
- Weergaven 6.181
- Volgers 9
free
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2010
- Berichten
- 3.003
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 12%
1) je moet beide doen, ik denk best 3 keer krachttraining en 4 keer kardio in de week
en als je al bijna genoeg bent afgevallen omdraaien: 4x krachttraining en 3x cardio.
2) je moet je kcal berekenen in ruststand
3) minsten 500 cal aftrekken
4) ook moet je een eetschema maken
met meer eiwitten, minder koolhydraten en niet te veel vetten.
5) trainingschema maken
6) een goede planning maken
7) hard trainen
8) minder eten
9) minstens 8 uur slaap per nacht hebben.
post je voeding hier eens wat je zoal eet op een dag (alles van grote maaltijd tot kleine snack)? ?
succes
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
nielsjuuh8
Novice
- Lid sinds
- 11 sep 2011
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 71kg
Wat ik eet? Nu ik op school zit eigenlijk s'morgens wat koffie en 4 tot 6 boterhammen(met vlees of kaas) overdag (soms een frikandelbroodje of zo).
Als ik thuis kom van school en dat is meestal rond een uur of 5 heb ik altijd erg honger en pak dan meestal nog een boterham.
En meestal krijg ik na het avondeten ook nog honger en dan ik eet ook altijd nog wat boterhammen.
Sinds Mei doe ik elke dag 100 push ups en ik merk wel dat m'n biceps en m'n borstspieren wel flink gegroeid zijn maar er zit op m'n borst nog wel redelijk veel vet.
Moet ik dan vooral cardio gaan doen? of sit-ups of push ups? om het vet op m'n buik en borst te verminderen?
Gr. Niels
Als ik thuis kom van school en dat is meestal rond een uur of 5 heb ik altijd erg honger en pak dan meestal nog een boterham.
En meestal krijg ik na het avondeten ook nog honger en dan ik eet ook altijd nog wat boterhammen.
Sinds Mei doe ik elke dag 100 push ups en ik merk wel dat m'n biceps en m'n borstspieren wel flink gegroeid zijn maar er zit op m'n borst nog wel redelijk veel vet.
Moet ik dan vooral cardio gaan doen? of sit-ups of push ups? om het vet op m'n buik en borst te verminderen?
Gr. Niels
free
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2010
- Berichten
- 3.003
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 12%
van puch ups groeien je biceps niet, welke spiergroepen train je wel met pus ups dat zijn deze: triceps + borst en in mindere mate de schouders.
van veel brood kan je ook verdikken!
wat brood eet je wit, bruin of volkoren?
je moet eerst afvallen en dit kan je door onder je dagelijkse behoefte te gaan eten + cardio te doen en dan kan je sit ups gaan doen om het wa te onderhouden.
nielsjuuh8
Novice
- Lid sinds
- 11 sep 2011
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 71kg
bear85
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 mei 2010
- Berichten
- 100
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 8%
nielsjuuh8
Novice
- Lid sinds
- 11 sep 2011
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 71kg
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
als je het goed wilt aanpakken dan moet je het voor jezelf ook duidelijk hebben wat je exact binnen krijgt. hiermee kan je gaan werken, vervang producten, voeg er wat aan toe of haal er wat van af.. Icm een goed trainingschema en geduld kom je al een heel eind. Lees de stickies door die staan boordevol mat goeie informatie, enige zelfinitiatief zal je goed doen!
LifeStylee
Cool Novice
- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 37
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 70kg
Waarom zegt niemand hier wat over lol elke dag
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
jouw reactie is anders heeft anders ook geen toegevoegde waarde aan dit topic my friend..
@ topic: zoals ik eerder al zei, maak een goed trainingsschema + voedingsschemaen post deze is voor feedback
- Lid sinds
- 9 sep 2011
- Berichten
- 21.038
- Waardering
- 2.744
Friends ?
- Lid sinds
- 8 mrt 2007
- Berichten
- 8.688
- Waardering
- 1.269
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 118kg
