Hoe kan ik het beste groot worden en vet verbranden

[Tribel]

Goedenavond allemaal,

Ik heb een vraagje ik ben er een paar jaar uit geweest met trainen maar nu ga ik vanaf morgen weer beginnen en mijn vraag is hoe ken ik het snelste weer resultaat ga boeken want ik wil graag breed en droog worden maar ik moet wel eerst mijn buikje weg trainen weet iemand hoe ik dat het beste aan kan pakken.
Mijn bedoeling is min 4x per week trainen en een voedingsschema erbij maar ik weet nie zo goed welke oefeningen ik het beste ken doen.

Alvast bedankt

Mvg Mike

Klik om meer te lezen...

 

[rodydejonge]

Stickies lezen, Kom je een heel eind mee

 

[martinnoppert]

voorbeeldje van schema in bijlage.


Voor de fatburn en massa gainen.
Gewoon genoeg en goed eten om goed te herstellen en te groeien.
Zorg ervoor dat je niet sneller vet aanzet dan je verbrand.
Als je beginner bent of herstarter dan zullen de gains sowieso flink zijn en de fatloss ook al snel optimaal.

even je behoefte uitrekenen en je weet hoeveel je ongeveer moet eten.
succes.

 

[Tribel]

Onwijs bedankt voor deze goeie uitleg daar heb ik wat aan maar hoe ken ik me behoefte uitrekenen

 

[martinnoppert]

Onwijs bedankt voor deze goeie uitleg daar heb ik wat aan maar hoe ken ik me behoefte uitrekenen

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat er wel wat in de sticky's over zal staan.
Maar hier anders ook ff een link om je behoefte uit te rekenen.
http://www.giantpt.com/voeding-gewicht/algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte.html


Houd er trouwens wel rekening mee dat je gewoon beginner bent he, ookal heb je eerder getraind en kan je meer hebben aan gewicht, begin rustig aan en als beginner anders loop je teveel schade op in te korte tijd en kan het fout gaan.

succes.