hoe knal je je borstspieren eruit?

[Physicks]

ik zit met een probleem allemaal,
laatste tijd ben ik hard bezig met me borst maar hij word maar niet de vorm wat ik wil!!
ik wil me borstspier graag wat meer eruit laten knallen en wat breeder hebben.

de dagen dat ik borst train;

maandag borst oefeningen: bankdruk,schuin,flys,flys
.
.
donderdag borst oefeningen: bandruk,dumbbell drukken,fly dumbel,dips

iemand tips hoe ik beter me borst eruit kan knallen?

Klik om meer te lezen...

 

[jody]

voor mij heeft het veel gescheeld dat ik zwaar ging op dumbbell flyes
niet wijd gaan, gewoon dezelfde beweging als dumbbell press maar met de polsen naar elkaar gericht.
en dit als eerste oef doen ipv bench press

 

[dave7777]

shotgun?

 

[SHUTTERSPEED]

vorm hangt ook af van genen.

hoe bedoel je breder precies?

 

[Physicks]

voor mij heeft het veel gescheeld dat ik zwaar ging op dumbbell flyes
niet wijd gaan, gewoon dezelfde beweging als dumbbell press maar met de polsen naar elkaar gericht.
en dit als eerste oef doen ipv bench press

Klik om te verkleinen...

ga ik ook ff proberen thnks!

 

[Physicks]

vorm hangt ook af van genen.

hoe bedoel je breder precies?

Klik om te verkleinen...

geloof ik best maar je kan er tog wel wat aandoen?
hhhm wacht ik zoek plaatjes ga ik probere te laten zien

 

[Physicks]

[Link niet meer beschikbaar]
kijk dese beroemde t**ten bvb
zijn breed is natuurlijk ook genetich bepaald maar wat zijn goeie oefeningen of andere dingen om te zorgen dat je ze zegmaar beter uitkan rekken of breder maken?

 

[newguy10]

link doet het niet

 

[Physicks]

link doet het niet

Klik om te verkleinen...

nu wel

 

[crafter]

iedere avond opdrukken voor je gaat slapen..

 

[porterhouse]

shotgun?

Klik om te verkleinen...

Chestgun.

 

[SHUTTERSPEED]

Een goede oefening die je zou kunnen doen is zware cable flyes (crossover)

Je hebt bij deze oefening max bewegingsuitslag.

 

[aleyezonme]

hier een oude tropic met handige tekeningen
http://images.google.be/imgres?imgu...nw=66&prev=/images?q=cable+flyes+&gbv=2&hl=nl

 

[bvo78]

ik doe

flyes
bankdrukken
incline smal dumbbell drukken
decline bechpress

werkt goed

 

[jody]

Een goede oefening die je zou kunnen doen is zware cable flyes (crossover)

Je hebt bij deze oefening max bewegingsuitslag.

Klik om te verkleinen...

dit is wel een gevaarlijke oef om waar te doen imo

gevoelig voor ontstekingen en zo

 

[billiejoe]

Ik ga met de flyes van Jody mee.

 

[Rick de Bruin]

breed banke
extra breed

 

[Starter20]

shotgun?

Klik om te verkleinen...

dynamite!!

YouTube - Dynamite Kablammo Presents Cum In Pants

 

[3XL]

zijn breed is natuurlijk ook genetich bepaald maar wat zijn goeie oefeningen of andere dingen om te zorgen dat je ze zegmaar beter uitkan rekken of breder maken?

Klik om te verkleinen...

Wat fysiologisch gezien niet kan daar zijn ook geen oefening voor.

Aanhechtingslokaties (origo en insertie) zijn vaste gegevens. De enige manier waarop je een spier langer kan maken (als de borst breder zou worden dan betekend dit eigenlijk dat de pec. major langer zou worden) is als je een manier vind die deze aanhechtingslokaties verder van elkaar te plaatsen.

 

[Tybalt]

Probeer eens een aantal weken powerlifting routine te doen met benchpress specialisatie en chest dips als assistance exercise.