hoe lang bulken
- Topic starter serde
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 22
- Weergaven 2.597
- Volgers 9
geen
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mrt 2013
- Berichten
- 761
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
Ligt er aan wat je doel is, maar als je 10% hebt zou ik rustig gaan bulken, onderhoud+250kcal ofzo, tot ergens september. Daarna onderhoud+500kcal tot ergens rond maart/april 2015, en dan weer cutten tot wanneer jij vind dat je droog genoeg bent.
Maar ik vind 10% dan wel laag genoeg, jij misschien niet.
Maar ik vind 10% dan wel laag genoeg, jij misschien niet.
Ahmados
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2012
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 63
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 6 dec 2012
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik vind 10% wel fijn maar 8 mag het ook wel en nu zeg je tustig bulken tot september maar word ik dan niet te dik voor deze zomer?
- Lid sinds
- 6 dec 2012
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 10%
Heel erg bedankt allemaal dan zal ik rustig aan beginnen met bulken en dan kijken wat er gebeurd en dan had ik een klein vraagje over macros ik doe de 1gr/pound proteine en 0,4 gr/pound vet, de rest vul ik aan met koolhydraten maar met deze methode moet ik heeeeel erg veel koolhydraten eten is dit normaal of is er een beter methode om macros te berekenen want zit nu op 377 gr koolhydraten tijdens cut..
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
2-2,5g eiwit per kg
1g vet per kg
rest aanvullen met koolhydraten
- Lid sinds
- 6 dec 2012
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 10%
Me brekeningen zijn:
Bmr = 1727
1726*1.725= 2979+250=3229
Protein: 2.5gr per kg 145 gr 580kcal
Fat: 1gr per kg 58 gr 522kcal
Carbs: 532gr 2127kcal
Total 3229kcal
Dat word fruit en havermout eten tot de dood :')
geen
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mrt 2013
- Berichten
- 761
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 6 dec 2012
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 10%
En wat zou je me aan raden om te doen? Gewoon niet zo op berkening eten en ietsjes meer of anders bereken
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
ga dan 3gr/kg eiwit en 1,5kgr/kg vet ofzo
vetten kan je makkelijk rond de 80-90gr zetten ofzo, lekker kcals vullen
- Lid sinds
- 6 dec 2012
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 10%
Dit word een stuk makkelijker want 50gr vet is erg lastig
Nu is mijn berekening dit
Bmr = 1727
1726*1.725= 2979+250=3229
Protein: 3 gr per kg 175 gr 700kcal
Fat: 1.5 gr per kg 87 gr 783kcal
Carbs: 436.5 gr 1746kcal
Total 3229kcal
Alleen word het lastig om aan die hoeveel heid koolhydraten te komen iemand advies ? Behalve fruit dextrose en havermout
MarceldeV
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2009
- Berichten
- 4.625
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 101kg
- Lid sinds
- 6 dec 2012
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 10%
Rijst en brood eet ik wel maar zal ook even aardappelen en pasta bij dorn bedankt!
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 6 dec 2012
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 10%
Nog bedankt las de post een beetje laat maar wat u zegt klinkt veel lekkerder en helemaal die eiwitten
guidootje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2011
- Berichten
- 706
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik dacht al, anders was je redelijk buff. Maar dan zou ik lekker agressief bulken.
- Lid sinds
- 6 dec 2012
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 10%
Hahaha was het maar zo maar ik kom van 67,7 kilo en rond 20-25% procent (snapte niks van huidplooi meter) en ik kom erg snel aan is het dan nog verstandig om agresief te bulken?
