Hoe train ik explosieve kracht?
- Topic starter r0d18
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 12
- Weergaven 2.824
- Volgers 4
-
- Tags
- kracht
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
Box Squats
Box Jumps
Olympische shizzle zoals (hang) Cleans
paused bench press (moet behoorlijk explosief zijn om het gewicht uit stilstand van de borst weer in beweging te krijgen)
Dit is geen absolute lijst, maar het is wel iets wat bij ietwat heeft geholpen. Voorheen was ik totaal niet explosief. Nu is het redelijk, maar nog steeds niet geweldig.
Box Jumps
Olympische shizzle zoals (hang) Cleans
paused bench press (moet behoorlijk explosief zijn om het gewicht uit stilstand van de borst weer in beweging te krijgen)
Dit is geen absolute lijst, maar het is wel iets wat bij ietwat heeft geholpen. Voorheen was ik totaal niet explosief. Nu is het redelijk, maar nog steeds niet geweldig.
crabman
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2010
- Berichten
- 712
- Waardering
- 55
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 12%
Jopthelis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 apr 2009
- Berichten
- 4.190
- Waardering
- 185
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
crabman
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2010
- Berichten
- 712
- Waardering
- 55
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 12%
Als ik jou was zou ik eerst m'n stats ff aanpassen 
Ik zou niet gelijk beginnen met expoliviteit trainen aangezien je waarschijnlijk weinig ervaring hebt en dus snel blessures op kunt lopen. Begin eerst met wat 'standaart' oefeningen die meerdere spiergroepen pakken en dus minder/geen isolatie oefeningen doen, denk aan:
- bankdrukken
- squatten
- military press
- opdrukken
- etc.
Als je de techniek dan goed onder controlen hebt, kun je gaan focussen op explosiviteit.
succes
Ik zou niet gelijk beginnen met expoliviteit trainen aangezien je waarschijnlijk weinig ervaring hebt en dus snel blessures op kunt lopen. Begin eerst met wat 'standaart' oefeningen die meerdere spiergroepen pakken en dus minder/geen isolatie oefeningen doen, denk aan:
- bankdrukken
- squatten
- military press
- opdrukken
- etc.
Als je de techniek dan goed onder controlen hebt, kun je gaan focussen op explosiviteit.
succes
Laatst bewerkt:
Gewoon met de basis van alle oefeningen: Squat, front squat, deadlift, powerclean, en bankdrukken, military presses.
van daar uit bouw je je basis, alles daarna ga je sportspecifiek voor het football doen.
squatbeast
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jun 2006
- Berichten
- 942
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 160kg
Zoals iedereen al zegt is inderdaad basis oefeningen.
Tire flips (helpt ook goed en is de bom voor conditie)
Prowler of car push (zo snel mogelijk, sprinten. De auto van je vader effe duwen of zo
)
Clean & jerk (op reps en de ééne week op kracht )
Snatch en one arm snatch
Truck pull (als het mogelijk is, of moet je hier effe horen waar je het kan of opnieuw de wagen van je vader
)
Deze oefeningen zullen je zeker alles geven wat je nodig hebt zeker voor American football/ruby (wou dit vroeger ook doen daar mee weet ik over wat ik spreek)
Tire flips (helpt ook goed en is de bom voor conditie)
Prowler of car push (zo snel mogelijk, sprinten. De auto van je vader effe duwen of zo
)Clean & jerk (op reps en de ééne week op kracht )
Snatch en one arm snatch
Truck pull (als het mogelijk is, of moet je hier effe horen waar je het kan of opnieuw de wagen van je vader
)Deze oefeningen zullen je zeker alles geven wat je nodig hebt zeker voor American football/ruby (wou dit vroeger ook doen daar mee weet ik over wat ik spreek)
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 5.467
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
http://www.defrancostraining.com/index.php
Coach die voornamelijk gericht is op american footballers, geweldige manier van trainen ! lees deze site door kijk de film en je kunt de komende paar jaar er tegen aan
Coach die voornamelijk gericht is op american footballers, geweldige manier van trainen ! lees deze site door kijk de film en je kunt de komende paar jaar er tegen aan
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 3.592
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
ik wil je verder niet tegnspreken. ik vraag me af of dat echt heel veel uitmaakt voor welke sport het is. ik denk dat iedere atleet tijdens zijn of haar eigen sport gewoon specifiek moet trainen. en de algemene explosiviteit en kracht wordt dan gedaan zware compunds. de 2 fijnste oefeningenvoor echt explosiviteit vind ik power clean en push press. of zit ik er nu naast?
Soortgelijke topics
- Vraag
