SideShow
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2004
- Berichten
- 1.762
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 13%
Hoe train jij je buikspieren ?
- Topic starter SideShow
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 57
- Weergaven 8.874
- Volgers 0
-
- Tags
- buikspieren
Thorwulf
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jan 2003
- Berichten
- 649
- Waardering
- 0
Waaaaaat? Zo vaak?
Ik doe ze twee keer in de maand ofzo, verschillende oefeningen. Vooral bij crunches is het goed (vind ik) om af en toe een paar seconden statisch aan te spannen. Verder doe ik schuine buikspieren met een machine, maximaal gewicht, setjes van 20. Nadeel: Je krijgt er dikke schuine buikspieren van. Leuk als je in een ingewikkeld standje ligt te klooien, maar esthetisch is anders. Verder loop ik regelmatig met een getrainde buik rond na allerlei oefeningen die er bepaald niet voor bedoeld zijn. Maakt het uit. Het ziet er zo goed uit, dan hou ik het ook zo. Volgens mij zijn er meer mensen die zo over hun buikspieren denken....?
Ik doe ze twee keer in de maand ofzo, verschillende oefeningen. Vooral bij crunches is het goed (vind ik) om af en toe een paar seconden statisch aan te spannen. Verder doe ik schuine buikspieren met een machine, maximaal gewicht, setjes van 20. Nadeel: Je krijgt er dikke schuine buikspieren van. Leuk als je in een ingewikkeld standje ligt te klooien, maar esthetisch is anders. Verder loop ik regelmatig met een getrainde buik rond na allerlei oefeningen die er bepaald niet voor bedoeld zijn. Maakt het uit. Het ziet er zo goed uit, dan hou ik het ook zo. Volgens mij zijn er meer mensen die zo over hun buikspieren denken....?
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
SideShow
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2004
- Berichten
- 1.762
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 13%
den_dimi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 feb 2004
- Berichten
- 2.707
- Waardering
- 46
SideShow
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2004
- Berichten
- 1.762
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 13%
SideShow
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2004
- Berichten
- 1.762
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 13%
liquid_ice
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2003
- Berichten
- 1.070
- Waardering
- 1
frietbakker
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
- Lid sinds
- 26 mei 2004
- Berichten
- 13.291
- Waardering
- 234
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 118kg
SideShow
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2004
- Berichten
- 1.762
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 13%
marc181982
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2004
- Berichten
- 1.020
- Waardering
- 3
SideShow zei:Hallo
Hoe train jij je buikspieren ? Welke oefeningen, hoeveel keer per week, hoelang, hoeveel sets en reps ? Ik ben hier een schema aant maken, en ik denk van 5 tot 6 keer per week te doen, ongeveer 15 minuten
Greets
2x/week
Atrainer's Ab crunch 3sets
rotary torso 1set
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
Ik train ze meestal 2keer de week (=het maximum voor mij)
Wissel af in oefeningen en in volgorde:
bv. 3x10 hangende leg raise
3x20crunches met voeten op een bankje
of crunches met gewicht 3x12
4x15 leg raise op bankje
doe soms ook min of meer dropsets:
Zet het bankje voor buikspieren op hoogste (schuine bank) zodat het het moeilijkste is en doe dan bv 15herhalingen, zet het vervolgens iets lager en doe direct terug 15 herhalingen enzoverder... ongeveer 4 keer laten zakken...
Wissel af in oefeningen en in volgorde:
bv. 3x10 hangende leg raise
3x20crunches met voeten op een bankje
of crunches met gewicht 3x12
4x15 leg raise op bankje
doe soms ook min of meer dropsets:
Zet het bankje voor buikspieren op hoogste (schuine bank) zodat het het moeilijkste is en doe dan bv 15herhalingen, zet het vervolgens iets lager en doe direct terug 15 herhalingen enzoverder... ongeveer 4 keer laten zakken...
Moen
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2003
- Berichten
- 3.922
- Waardering
- 1
Moen zei:Waarom doen jullie allemaal side bends ?
Lijkt me toch een spiergroep die je liever niet teveel ontwikkeld ziet (net als je kont)
ontwikkelde obliques is een pluspunt voor je fysiek.
fout bezig.pascalletjuhh zei:same hereheb er nooit zin in dus
Moen
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2003
- Berichten
- 3.922
- Waardering
- 1
M4yD4y zei:
Dat weet ik nog zo ni, veel groter ga je ze nooit krijgen dus uiteindelijk maakt het ni veel uit maar het is een regio waar je beter massa kwijtraakt als wint als je een mooi x-frame wilt
