concrete warmup :
Als ik squat :
70kg gewoon, of jumpsquat met 70kg voor 5 reps
100kg 3 reps
120kg 2 reps
en dan meestal mijn worksets. als ik uiteindelijk 160kg moet squatten, ja dan doe ik nog 140kg dertussen of zo.
Bankdrukken hangt ervan af... meestal begin ik met 50/60 kg, voor een paar ballistische reps, ook een vijftal.
daarna 80kg en dan 100kg of onmiddellijk mijn sets, hangt ervan af.
Deadlift :
120kg high pulls, dus erg explosieve deadlifts zodat de stang ter hoogte van mijn navel komt. dit doe ik voor 3 reps.
140kg voor 2 reps, en dan ofwel nog opbouwen, of mijn sets... hangt ervan af.