Uncle Outlaw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2011
- Berichten
- 2.148
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 20%
Hoe zoveel mogelijk trainen als je de tijd hebt
- Topic starter Uncle Outlaw
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 82
- Weergaven 3.881
- Volgers 17
-
- Tags
- trainen
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 23.682
- Waardering
- 21.437
Wat is je ervaring? Als je al wat jaren achter de rug hebt met consistent trainen, verschillende programmas hebt uitgemolken, kan je wellicht eens kijken naar daily max training. Dat heb ik lange tijd gedaan en ben het van plan te herhalen binnenkort.
http://drive.google.com/open?id=0BzKOn4_8UJETbUJ6YWdTQm5KdUk
Zo heb ik het vooralsnog ingedeeld, zie voorbeeld 2.
https://docs.google.com/spreadsheet..._PbekaC8RPs7744H7HRGzZo/edit?usp=docslist_api
http://drive.google.com/open?id=0BzKOn4_8UJETbUJ6YWdTQm5KdUk
Zo heb ik het vooralsnog ingedeeld, zie voorbeeld 2.
https://docs.google.com/spreadsheet..._PbekaC8RPs7744H7HRGzZo/edit?usp=docslist_api
Uncle Outlaw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2011
- Berichten
- 2.148
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 20%
Ik ben opzoek naar workoutschema's en voedselschema's vooral... dat artikel vertelt in eerste scroll niet echt veel erover... zie wat staan van front squat en devolgende dag backsquat... maar dat is niet echt fantastische lijkt me...
Ik train al 4 jaar... ik ben na 1 dag doms te voelen er meestal weer bovenop.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 23.682
- Waardering
- 21.437
Uncle Outlaw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2011
- Berichten
- 2.148
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 20%
Oh ja voorlopig heb ik alleen een bench en losse halters ter beschikking... en een lat pully... maar binnen 1 maand ga ik terug naar de sportschool er is een nieuwe in de buurt
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 23.682
- Waardering
- 21.437
Dan raad ik je iets anders te gaan doen dan daily max. Je kan elke dag iets doen, volume en de intensiteit autoreguleren.
Dit is een log van iemand die elke dag lift. http://www.lift.net/community/blog/25-damien-pezzuti/
Uncle Outlaw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2011
- Berichten
- 2.148
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 20%
Ja maar zoals ik al zei kan ik binnenkort terug naar de sportschool...
Dus je zegt elke dag andere spiergroep en dus daar naar overschakelen ipv splitschema ? Heb indruk dat ik dan te weinig frequentie heb... zit er al gemakkelijk paar dagen tussen de spiergroepen tussen...
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 23.682
- Waardering
- 21.437
Dat zeg ik nergens. Je kan zelfs elke dag deadliften als je wilt, of fullbody doen. Wat belangrijk is, althans dat vind ik, als je elke dag wilt liften om te leren begrijpen wat daarbij komt kijken. Zoek daar eerst iets over op, en maak dan keuzes.
Om een begin te maken:
http://www.pendlayforum.com/showthread.php?t=2373
https://www.t-nation.com/training/max-out-on-squats-every-day
http://www.myosynthesis.com/bulgarian-style-training
Uncle Outlaw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2011
- Berichten
- 2.148
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 20%
Moet ik nu echt artikelen gaan lezen terwijl ik iets wil doen ? Daar groei je toch niet van... :/ en als ik daar doorscroll zie ik bijzonder veel blabla.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 23.682
- Waardering
- 21.437
Ik kan nu heel veel schrijven maar ik doe dat maar niet. I'm out.
Uncle Outlaw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2011
- Berichten
- 2.148
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 20%
Ja... weet je wat ik ga gewoon zelf iets uitproberen dan ipv het te vragen en dan een bende artikels te krijgen en dan nergens komen buiten lezen over hoe iemand anders het doet.
Als iemand me wat schema's kan posten die daarbij hulpzaam kunnen zijn zodat de trainingen niet te dicht bij elkaar aanleunen qua spiergroepen dan mag dat alsnog en anders closed topic.
anyway thx jezza.
Drunkenmaster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 nov 2012
- Berichten
- 4.934
- Waardering
- 1.142
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
richard1234
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 sep 2013
- Berichten
- 627
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 18%
Ga lekker een Upper Lower body schema uitvoeren 4 dagen per week.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/upper-lower-body-split-4-dagen-voor-massa-330439/
Met dit schema ga je zeker gains maken en is net als fullbody een erg resulaat gerichte manier van trainen.
Dan ben je 4 dagen onder de pannen, doe je op de dag dat je nog wat wilt doen, lichte cardio buiten of zwemmen.
Less is more: kort gezegd, meer trainen is niet altijd beter.
Je moet je lichaam ook rust gunnen voor groei en herstel.
Ik zou zelf niet mijn tijd vergooien aan een split schema voor natty`s, lang niet zo efficient als Fullbody/Upper-lower schemas..
- Bereken je onderhoud http://www.menshealth.nl/Gezondheid/Bereken-je-caloriebehoefte-doe-de-test
- Stel een voedingschema op
Gemiddeld word voor een bulkschema 2-2.5gr eiwit/kg VVM en voor vet 1-1.5gr/kg VVM aangeraden.
Voor een cutschema is dat 2.5-3gr eiwit/kg VVM en vet 0.5-1gr/kg VVM.
Zorg dat je 2-2.5gr eiwitten per kg lichaamsgewicht binnen krijgt
Zorg dat je 1-1.5gr vet per kg lichaamsgewicht binnen krijgt
En vul de rest met koolhydraten aan.
Een klein overschot is voldoende 200-400 calorieen, boven de 500 word over het algemeen opgeslagen in vet.
Weeg je wekelijks op een vast tijdstip op de weegschaal, tel de eerste weken niet mee.
Gemiddeld zou je tussen de 0,2-0,5 per week moeten aankomen, als dit meer is eet je teveel.
Aan je stats ( als die kloppen ) te zien zou ik gaan afvallen, bulken is niet echt een optie met jouw lengte en gewicht.
Laatst bewerkt:
Nielsj2k
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2012
- Berichten
- 1.807
- Waardering
- 60
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 75kg
Zo denk ik er ook over, ik zie veel mensen die zeggen dat ze 2x per dag trainen maar hoe kan je nu voluit borst en rug op 1 dag trainen?
Uncle Outlaw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2011
- Berichten
- 2.148
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 20%
http://www.t-nation.com/training/2-a-day-training-for-radical-gains Daar staat AM en PM zelfde training doen... what the ? ---------- Toegevoegd om 20:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:43 ----------
op de site van Tnation lees ik elke dag 2 maal dezelfde spiergroep... zou dus rug en chest niet bijeenzetten maar rug en biceps gaat denk wel ? Denk dat het dan wel normaal is dat je die 2de training minder kan uitvoeren... maar till failure zeker? ---------- Toegevoegd om 20:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:46 ----------
Thx rich maar ik ben aan het IF'n en ik ken alles al van schema's dus ik zit goed met restdays en eatday 2600-2800 kcal. Zit nu in 5 % onder onderhoud op eatday-fitnessdays en 15 bij restdays.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Uncle Outlaw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2011
- Berichten
- 2.148
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 20%
JA dat heb ik zeker gezegd... duurde niet lang voor iemand kwam die de woorden van de pot rukt en dergelijk... ik heb gezegd dat ik geen zin had artikels te gaan lezen. En dat ik meer zin had in goede workout te gaan doen... je zou moeten zeggen nauw goed... je hecht meer belang aan je goede workout dan aan wat artikeltjes erover te lezen. Ik heb hem trouwens BEDANKT, maar daar lees je precies lekker over. Ah en btw... waar zei ik dat ik een splitschema van t-nation zou gaan volgen.... pls man nergens.
Als ik nu opzoek ben naar ander advies dan dat van onze goeie vriend... dan mag dat toch of niet soms ?
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Uncle Outlaw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2011
- Berichten
- 2.148
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 20%
Ja, ok, bedankt dan voor je bijdrage... doei tymboo... succes nog met whatever.
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
