Hoeveel gram eiwitten, koolhydraten & vetten eet je per dag?

[unkn0wn]

Glycemische index gaat alleen op als je die carbbron opzich eet. Als je m in een maaltijd eet samen met vetten en eiwitten wordt de opname flink vertraagd

---------- Post toegevoegd Wed 6 Jun 2012 om 20:08 ----------



Bij een tekorr aan kcal worden vetreserves sowieso aangesproken, of je nou veel vet eet of niet. Daarnaast hebben proteines een net zo grote invloed op insulinespiegels als dat carbs dat hebben.

Klik om te verkleinen...

Dus volgens jou heeft een low carb dieet/keto dieet geen enkel voordeel t.o.v. van een high carb dieet? Toch zweerd ongeveer elke BB'er erop om low carb te gaan, vooral als ze echt laag in BF% willen. Uit ervaringen kan je wel op maken dat het degelijk verschil maakt. Geef eerst eens wat bronnen die het tegendeel zouden bewijzen.

 

[Jwdoetookmee]

Dus volgens jou heeft een low carb dieet/keto dieet geen enkel voordeel t.o.v. van een high carb dieet? Toch zweerd ongeveer elke BB'er erop om low carb te gaan, vooral als ze echt laag in BF% willen. Uit ervaringen kan je wel op maken dat het degelijk verschil maakt. Geef eerst eens wat bronnen die het tegendeel zouden bewijzen.

Klik om te verkleinen...

Bijvoorbeeld http://www.leangains.com/2010/06/malcolm-gladwell-on-low-carb-diets.html
Koolhydraten houden water vast, eiwitten zorgen dat je water afscheid. Dat is het grote verschil. In vetmassa maakt t geen reet uit.
Als je meer bewijzen wilt kan ik wel even verder zoeken voor je.

Verder kan je hier:
http://chestofbooks.com/health/nutr...ance-When-Feeding-Isodynamic-Quantitie-46.jpg
zien dat de metabole weg van vet naar energie het kortst is, korter dan die van carbs naar energie. Weerleg me als ik het fout heb, maar bij omzetting van de ene vorm van energie naar de andere gaat er altijd iets verloren (rendement) dus carbs zouden dan een lager rendement hebben.

Hier wat over insuline (een hoge insuline spiegel dus, en het prima samengaan met afvallen)
http://www.chivo.nl/content/insuline-onbegrepen-deel-1-insuline-een-dikmaker
http://www.chivo.nl/content/vasten-om-af-te-slanken-over-sportvasten
http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319

 

[Bryce1974]

Dus volgens jou heeft een low carb dieet/keto dieet geen enkel voordeel t.o.v. van een high carb dieet? Toch zweerd ongeveer elke BB'er erop om low carb te gaan, vooral als ze echt laag in BF% willen. Uit ervaringen kan je wel op maken dat het degelijk verschil maakt. Geef eerst eens wat bronnen die het tegendeel zouden bewijzen.

Klik om te verkleinen...

Ik maak geen vergelijking tussen low carb en high carb. Een low carb dieet is niet gezond en vraagt om problemen op de lange duur. Moderate of high carb is the way to go, maar WEL low gi carbs dan, zodat de insuline laag blijft en het lichaam meer vet dan koolhydraten verbrandt.

Bron: The Low GI Handbook Dr. Jennie Brand-Miller

Ik ontken de ervaringen van de BB'ers hier niet, ik beweer niet dat een low-carb dieet niet tijdelijk helpt, maar het is niet goed voor je gezondheid en het is zeker geen blijvende oplossing.

 

[MironT]

130 k, 260 e, 70 v

 

[omega369]

Bump

 

[Rik88]

165 e 234 k 81 v
In totaal 3415Kcal

 

[Misk]

165 e 234 k 81 v
In totaal 3415Kcal

Klik om te verkleinen...

Jij mag eens beter je berekeningen gaan doen, je zit met deze verhoudingen namelijk op 2325kCals, geen 3415

 

[Doffer]

NEE DAT MAG JIJ NIET ha nee tuurlijk chef. Maar vind t vrij veel! Proteine laat je insuline net zoveel stijgen als carbs dat doen maat. Ik ben nooit zo voor koolhydraat arme dieeten. Een kcal is een kcal mijns inziens; als jij 500 kcal onder onderhoud eet op een keto dieet val je niet meer af dan iemand die 500 kcal onder onderhoud eet die wel carbs eet. Misschien wat extra vocht.

Klik om te verkleinen...

Ligt er aan welke carbs je eet,
Als ik bvb brood met kip eet stijgt mijn bloedsuiker nooit verder dan 5,6.
Een mens moet dus prima kunnen cutten met redelijk wat carbs.

 

[Bjorn1880]

Ik zit momenteel op 2850kcal (net iets onder onderhoud) met genoeg cardio voor een lichte cut

200gram Eiwit, 295gram koolhydraat en 95gram vet

Vet zou eigelijk iets meer mogen

voor mij is dit ongeveer een 2,3 gr eiwit/kg

Na de zomer zal dit terug iets lager liggen

 

[tunux]

175 gr eiwitten de rest is nooit hetzelfde. Net waar ik zin in heb

 

[Sjors26]

1552, 151,4 gr eiwit - 132,6 kh - 48,4 vet

 

[Rambo1]

2500, e 226, k 195, v 91

 

[Michelw]

pro: 230, carb: 420, fat: 70

 

[kctmarinier]

300gr eiwit 600gr koolhydraten 110gr vet

 

[Hell93]

300gr eiwit 600gr koolhydraten 110gr vet

Klik om te verkleinen...

Wow, met hoeveel kcal bulk jij wel niet?

 

[Ano_568]

Wow, met hoeveel kcal bulk jij wel niet?

Klik om te verkleinen...

notsherrifsrs.jpg

1 gr eiwit= 4 kcal
1 gr koolhydraat= 4 kcal
1 gr vet = 9 kcal

Met deze gegevens kan je een uiterst ingewikkelde berekening gebruiken om het totaal aantal kcal te berekenen.

 

[Hell93]

notsherrifsrs.jpg

1 gr eiwit= 4 kcal
1 gr koolhydraat= 4 kcal
1 gr vet = 9 kcal

Met deze gegevens kan je een uiterst ingewikkelde berekening gebruiken om het totaal aantal kcal te berekenen.

Klik om te verkleinen...

Oke, het was een; wow jij bulkt veel, waarom zoveel

Hij bulkt zo'n 750 kcal.

 

[Tuskarr]

Vandaag 2190 cals - 153 E / 188 K / 90 V


Beetje weinig, maar zit in de cut en voer weinig fysieks uit vandaag.

 

[stronglifter]

1 gran eiwitten de rest carbs en fats

Dem gorilla genes

 

[Stunna]

342 eiwit
388 kh
111 vet