XXL Nutrition

Hoeveel kilo tillen

Ligt aan je eigen kracht, hoeveel je zelf zwaar vindt, en of je er een aantal herhalingen mee kan maken.
 
ligt eraan hoe je gaat tillen...
 
ik zou niet minder dan 10 reps doen in het begin.. dus betekent dat je een gewicht neem waar je 10 herhalingen net mee kunt halen... maximaal anthaal herhaling is 15.. tenminsten als je kracht of spiermassa wilt krijgen... als je meer doet dan 15 herhalingen heeft het vrijwel geen effect. En zowiezo zorgen dat de uitvoeringen van de oefeningen perfect zijn.. zeker omdat je pas 13 bent.. ik begon ook heel vroeg.. ( 12 ) en dan moet je echt zorgen dat je alles goed aanpakt.. veel info op deze site opzoeke dus! hoop dat je hier iets aan hebt.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Dus bedoel je met max 15 reps per dag?
 
Om t ebeginnen... begin maar met een gewicht waar je 20 herhalingen mee kan doen en doe er maar 15 mee zodat je de techniek eerst goed leert zonder al te zwaar te gaan. Na verloop van tijd kun je de gewichten dan omhoog gooien mits je in staat bent om je techniek goed te houden en niet als een idioot gaat staan smijten met het spul.
 
15 reps per oefening en dan zou ik ongeveer drie oefeningen per spiergroep doen.. en in het begin ook gewoon makkelijke oefeningen doen.. gewoon goede basis oefeningen...
 
gewoon standaard minimaal 110 kilo
 
15,7 kg moet zeker wel lukken tot een maandje, later overschakelen op 34,21 kg :thumb:, dit voor alle oefeningen, succes !!!
 
Zeker in het begin is techniek belangrijker dan gewicht.
 
Joost16 zei:
ik zou niet minder dan 10 reps doen in het begin.. dus betekent dat je een gewicht neem waar je 10 herhalingen net mee kunt halen... maximaal anthaal herhaling is 15.. tenminsten als je kracht of spiermassa wilt krijgen... als je meer doet dan 15 herhalingen heeft het vrijwel geen effect. En zowiezo zorgen dat de uitvoeringen van de oefeningen perfect zijn.. zeker omdat je pas 13 bent.. ik begon ook heel vroeg.. ( 12 ) en dan moet je echt zorgen dat je alles goed aanpakt.. veel info op deze site opzoeke dus! hoop dat je hier iets aan hebt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


waarom niet?

het is alleen niet slim om tot failure te gaan ivm blesures doordat balansspieren nog niet goed ontwikkeld zijn
 
zoek u limieten... en verleg deze.
 
Dat zou ik zeker niet aanraden aan een beginner.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Maar ik denk dat ik begin met 15 KG een maandje en dan naar de 30 KG.

Maar techniek hoe kun je het het beste doen dan?
 
Mischien als je eens erbij vertel waar je het precies over heb ? ?

Dan krijg je mischien een zinnig antwoord. Maar zolang je er niet bij vertel wat je met die 15kg wil gaan doen .......................
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Appelstroop
Rücken jullie ook? ;)
2 3
Reacties
48
Weergaven
2.870
Bullshark
Bullshark
Adam55
Beginner: Hoe intensief moet ik trainen geen pijn na een dag trainen
Reacties
18
Weergaven
2.024
3XL
3XL
M
Slechte techniek veel gewicht vs laag gewicht goede techniek
Reacties
8
Weergaven
1.431
Steks
S
KoningWillemvdSportschool
Zwevende rib oefening
2
Reacties
20
Weergaven
9.092
Gast 166060
G
R
Eerste kuur
2 3
Reacties
40
Weergaven
594
vntl
vntl
Terug
Naar boven