Bedankt voor de complimenten. Mijn pr's van tijdens mijn cyle haal ik niet meer denk ik maar mijn kracht is wel met serieuze sprongen vooruit gegaan. En kan die goed vasthouden.
Ik heb geen vast trainingsschema want dat is gewoon onmogelijk met mijn werk. Het lukt wel om elke spiergroep minimaal 1 keer te doen per week.
Deze week is bijvoorbeeld ook een probleem. Vrijdag kan ik niet met het werk en zaterdag en zondag is de zaal gesloten. Bijgevolg knal ik er alle spiergroepen door van maandag t.e.m donderdag.
Vandaag dus al een alternatieve training om te zorgen dat ik alles kan doen deze week.
vandaag schouders, biceps en triceps. (morgen benen en donderdag rug)
edit: Vind trouwens dat mijn kracht wel meevalt als ik in de powerlifting sectie kijk. Wat daar getrokken wordt, pff. Of zie ik dat verkeerd?
Begonnen met schouders
dumbbell press
1x15 20kg warm up
1x10 24kg
1x10 28kg
1x8 30kg
1x8 32kg
shrugs
1x10 120kg
1x10 170kg
1x8 200kg
1x8 220kg
zittend lateral raises
1x10 12kg
1x10 14kg
1x10 16kg
1x10 16kg (voor 18 kg ging ik te veel moeten zeuren)
rechtstaand, omgekeerde cable flyes
3sets van 12 met oplopend gewicht
biceps en triceps, alles in superset
barbell curl (gewicht barbell weet ik niet) in superset met cable pushdown
1x10 20kg + 1x10 pushdown
1x10 30kg + 1x10 pushdown met meer gewicht
1x10 40kg + 1x10 pushdown met meer gewicht
zittend dumbbell curl + triceps strekken met dumbbell achter hoofd
1x10 12kg + 1x10 32kg
1x10 14kg + 1x10 36kg
1x10 18kg + 1x10 44kg
hammer curl + cable pushdown met touw
1x10 16kg + 1x10 pushdown
1x10 18kg + 1x10 pushdown met meer gewicht
1x10 20kg + 1x10 pushdown met meer gewicht
biceps curl met stang met vaste gewichten en omgekeerde greep (voor onderarmen mee te pakken)
1x10 25kg
1x10 30kg
1x10 35kg
1x8 40kg
Was een superzware training, die supersets vallen echt niet mee. De armen gaan er van branden, man man.
Als ik zo kan blijven verder doen gaat de volgende cycle er wel boenk op zijn denk ik. Kijk er al naar uit.
