horn's log in voorbereiding op een volgende cycle

[Tommyboy]

netjes dude

 

[horn]

thx man

 

[Theo0w]

Netjes. Wat meet je arm?

 

[horn]

merci. Ergens rond de 43cm

 

[horn]

vandaag borst

benchpress
1x15 40kg warm up
1x12 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x8 110kg
1x5 120kg
1x2 140kg
1 grote set: 2x130, 3x120, 5x100, 8x80, 10x60


flat dumbbell flyes
10x24
10x28
8x30
8x32

incline dumbbell press
5x34
5x36
5x38
5x38
5x38

cable flyes
4x12 a 15 met oplopend gewicht

 

[TWiM87]

Lekker veel volume! Goed bezig.

 

[horn]

merci.

 

[horn]

Vandaag benen getraind. Geen spotter, dus geen max met squat.

squat
1x10 70kg
1x8 110kg
1x5 130kg
1x5 140kg
1x5 150kg
1x5 160kg

leg press
1x10 330kg
1x10 410kg
1x10 440kg
1x8 470kg

leg curl
4 sets tssn 10 en 12 oplopend gewicht

leg extension
4x10 oplopend gewicht

kuiten op leg press
4x12 150kg

Bij de leg press kwamen er vragen of ik ziek ben ofzo
Waren wel gasten die nooit benen trainen dus ja, voor wat het waard is natuurlijk....

 

[WillyW]

Je benen zullen wel in brand gestaan hebben. Knappe training weer!

 

[horn]

idd. Ze doen nog pijn. Man man.

 

[horn]

vandaag biceps en triceps

eerst triceps

pushdown aan kabels

15-12-10-8 met oplopend gewicht


smal bankduwen
1x15 40kg
1x12 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg

triceps strekken met dumbbell (2 armen gelijk)

1x15 34kg
1x15 38kg
1x12 40kg
1x12 44kg
1x10 50kg

triceps pushdown met touw aan kabel
4sets van 10 met oplopend gewicht
dropset 5x5


biceps
hammer curls
4x10 met 18,20,22 en 24kg

concentration curls met ezbar
1x10 10kg
1x10 20kg
1x10 30kg
1x8 35kg

curl met stang
1x10 20kg
1x10 25kg
1x10 30kg
1x10 35kg


morgen broodnodige rust

 

[horn]

Leuke schoudertraining gehad

in toestel met 2 armen (weet niet hoe het noemt, mss kan iemand helpen)

1x15 20kg (per arm)
1x10 30kg
1x10 40kg


shrugs

1x12 120kg
1x10 160kg
1x10 200kg
1x10 230kg
1x8 250kg

lateral raises
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg
1x6 18kg

front raises met dumbbell (dumbbell in houding zoals hammer curl)

1x10 12kg
1x10 14kg
1x10 16kg
1x8 18kg

aan kabels, rechtstaand, omgekeerde flyes (vind ik goed voor acterkant)

4x12 met vast gewicht

morgen rug

 

[TWiM87]

Wow, die shrugs zijn nice!

 

[horn]

ja. Sinds ik vloeibare magnesium gebruik is mijn grip veel beter. Gebruik nergens nog straps.

 

[horn]

Vandaag een korte maar krachtige rugtraining. Vrienden op bezoek dus was pas laat in de gym.


2x15 cable row warm up


deadlift

1x15 60kg
1x10 100kg
1x6 130kg
1x4 160kg
1x1 180kg
1x1 190kg PR PR PR 5 minuten moeten gaan zitten om te bekomen.

Gezien het tijdsgebrek een combi gedaan van bor en optrekken

1x10 60kg bor
1x10 breed optrekken
rust
1x10 80kg bor
1x10 breed optrekken
rust
1x10 90 bor
1x10 breed optrekken
rust
1x10 100kg bor
1x10 breed optrekken

Als de trainingen zo blijven verder gaan ga ik de krachtdoelstellingen snel kunnen verleggen voor 2011.

Gewicht blijft nu stabiel tussen 85,5 en een goeie 86. Heb dus een goed onderhoud gevonden qua eten.
Gezien ik toch wel wat eetproblemen gehad heb ga ik tijdje op onderhoud blijven eten en bij een volgende cycle de kaloriën terug opdrijven.

morgen rust. maandag normaal borst tenzij het weer een typische maandagse borstdag is in de zaal. Gaan we lekker squaten. Doet toch niet veel volk.

 

[Theo0w]

Sterke trainingen! Je traint met heftige gewichten. Hoe zit het met de hardheid op dit moment. Merk je veel verschil tussen nu en tijdens de ph kuur.

 

[horn]

thx man. Denk dat er met na mijn cycle niet veel verschil is. Heb het meeste goed kunnen behouden. Denk dat ik tot goed februari doorga en dan voor nieuwe cycle ga. Vriendin ligt wel nog altijd dwars qua test dus zal vermoedelijk terug oral worden. Wat weet ik nog niet goed. Heb nog mdrol staan. Mss dat ik die op 4weken 20mg ga pakken en er nog een niet-methyl bijsteek. Maar dat moet ik nog uitzoeken.

 

[White Knight]

Damn, je blijft knallen. Nice.

 

[biejest]

Nette trainingen en goede fysiek op je avatar te zien.
Denk dat ik deze eens ga volgen.

 

[mhl92]

lekkere deadlift hoor!