horn's log in voorbereiding op een volgende cycle

[horn]

Damm, weer een oefening dat we, voorlopig, moeten schrappen
MP
Kreeg in mijn laatste set een serieuze pijnscheut in de aanhechtingen tussen nek en schouders. kwartierke gerust en rest van de training kunnen verder doen.

MP
1*12 stang warmup
1*8 50kg
1*6 60kg
1*3 70kg en moeten stoppen wegens pijn. dikke fuk

shrugs met barbell
1*10 70kg
1*10 120kg
1*8 140kg
1*8 150kg

shoulder press met dumbbell
1*12 22kg
1*10 26kg
1*7 30kg
1*6 30kg
Moet normaal meer kunnen maar voluit gaan was er niet meer bij

Lateral raises met kabel in combo met lateral raises voorovergebogen aan kabels
4*10 oplopend gewicht

biceps
hammer curls
1*10 20kg
1*10 22kg
1*10 24kg
1*10 26kg

concentration curls met dumbbell op bankje
2*10 16kg
2*8 18kg

zittend op bankje 8* per arm van hammer positie naar gewone curl, gevolgd door met 2 armen samen gewone curl 8*

1*10kg
2*12kg

Training al bij al niet slecht, enkel jammer van de pijnscheut. T zit nu allemaal redelijk vast. Zit veiligheidshalve terug 2* weeks bij kine. Vanmorgen eerste maal geweest. Maandag terug, als t echt niet gaat bel ik morgen om alles los te maken

Morgen benen. Normaal kan dat geen probleem geven voor de nek.

 

[Robke78]

poe seg ... geen MP ... dan maar lichter werk met DB's & laterals. Krijg je ook wel canonballs van

 

[horn]

Tsja, voorlopig niet nee. Seated shoulder press met dumbbells ging wel. Mss eens seated press met barbell proberen. T is niet t zelfde maar beter dan niets zeker. pff

 

[TheMistery]

Ik denk dat seated bb press ook niet gaat lukken. Gewoon met dumbbells doen geef het nog wat tijd, zorg wel dat je goed zware triceps blijft doen denk aan cgbp of board presses. Dat gaat je mp goed doen .

 

[horn]

idd, niet forceren.
Dacht er inderdaad ook al aan om bij de borst -triceps training er cgbp aan toe te voegen.

 

[Robke78]

je kan ook eens proberen je DB presses om & om te doen. Dus met 1 hand.
Heb je niet zoveel ondersteuning van je traps nodig

 

[justbart]

damn harde training man, dat jij nog 70 kg mp pakt... the ****. sterk werk

 

[horn]

@Robke: nog nooit gedaan, dus als ik t niet vergeet gaan we da zeker eens proberen.

@Bart: Thx, maar wel moeten stoppen dus

 

[horn]

Vandaag benen gedaan.

Squat
1*10 50kg
1*10 80kg
1*6 110kg
1*3 120kg direct deload en nog 6*80kg

leg press
1*10 250kg
1*10 270kg
1*10 290kg
1*10 310kg

standing calf raises in smith
1*10 50kg
1*10 70kg
1*10 90kg
1*10 110kg

leg curl
4*10 oplopend gewicht

leg extension
4*10 oplopend gewicht

goed gevoel, begint te beteren, t benenwerk

 

[justbart]

Ziet er goed uit, toch al weer 120 kg squats! netjes Horn

 

[horn]

Thx Bart.

Vandaag een typische weekend-ochtend training. Weinig goesting en geen kloten kracht.

benchpress
10*50kg
10*70kg
10*80kg
3*100kg...leegloop niet normaal
puur op pomp nog 8*80 en 8*60kg

machine press, concentratie op binnenkant borst
4*10 3/4 stack

cable flyes
4*10

flat dumbbell flyes
4*10 20, 22, 24 en 26kg

triceps
pushdown met touw
4* tss 8 en 12 oplopend gewicht

triceps strekken met dumbbell, 2 handen
doel: 4*10 40kg
effectie: 2*10, 1*8 en 1*6 4okg

triceps strekken met ez-bar op schuine bank in combo met triceps push vanaf onderkant borst tot net niet gestrekt

6*8 met 20, 25, 30, 35, 40 en 40kg

t was afzien en gelukkig waren we met 2 om te motiveren, t was vandoen.

Morgen rust
Qua supps komt er een massgainer bij.
gebruik nu een pwo, postworkout, whey en massgainer.
Stilaan supps beginnen opzoeken en inslaan om cycle te doen in januari.
Wss nog 1* prohormonen en volgend jaar als we terug goed op dreef zijn mss eens t echte werk. De vriendin heeft haar toestemming gegeven.
Nu aan t kijken naar een aantal prohormonen, non-methyl.

Morgen rust, maandag en dinsdag 2 dagen niet werken dus rust overdag en s avonds trainen.

 

[justbart]

100 kg bench is toch niet slecht Horn... Jij vergelijkt jezelf volgens mij nog met de tijd dat je "on" was of niet?

 

[horn]

Thx Bart, mss wel een beetje :-)

 

[Robke78]

waar ben jij aan het snuffel voor pro h?

 

[horn]

beetje overal op internet. Spijtig dat andromass en androlean zo duur zijn.

 

[Robke78]

niet de gewoonlijke Epi?

 

[horn]

Nope, mijn vorige was trouwens mdrol. Had ook al gehoord van dragonutition.
Voordeel van andromass: nonmethyl

 

[horn]

Pff, was vandaag keidruk in de gym. Kon niet starten met deadliften of optrekken.

begonnen met
lat pulldown in machine (plate loaded, gewicht is voor beide armen samen)

1*15 20kg warm up
1*12 50kg
1*10 70kg
1*8 90kg
1*12 60kg

BOR
1*10 70kg
1*10 80kg
1*10 90kg
1*10 100kg
1*7 110 kg uit colère van de drukte

uiteindelijk kunnen deadliften, heavy als derde oefening

1*10 70kg
1*6 100kg
1*5 120kg
1*4 130kg
1*3 140kg
1*9 70kg

grote set lat pulldown breed, pulldown smalle greep (beide naar borst, niet naar nek wegens mogelijks blessure) en seated cable rows

4*10 oplopend gewicht

wou nog wat dumbbell oefeningen doen maar te veel volk

afgesloten met buik
cunches op kniën aan kabel (4*18)
hangend beenheffen 4*10
weighted sit-ups op decline bank (4*12 met 20kg)

morgen borst in een hopelijk rustigere sfeer. Veel nieuwe gezichten dus veel lawaai, rondslingeren van lege fleskes en schijven, not fun)

 

[Robke78]

Heb je het toch eens iets anders gedaan Kan ook eens geen kwaad dan telkens maar
hetzelfde ding afwerken

 

[horn]

haha, das ook waar