1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

How much protein do you need per day?

Discussie in 'Wetenschap' gestart door Japio, 9 okt 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Japio

    Japio Semi-amateur Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    10.762
    Leuk Bevonden:
    1.505
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    41.651
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    6%
    An evidence-based analysis on how much protein you need.

    How much daily protein (g) you need depends on your weight (kg), goal, and level of activity: from 1.2 g/kg if sedentary, to 1.4–2.2 g/kg if physically active, up to 3.3 g/kg if trying to gain muscle or lose fat.

    As with most things in nutrition, there’s no simple answer. Your individual needs will depend on your health, body composition, main goal, and level of physical activity (type, intensity, and duration). And even taking all this into account, you’ll end up with a starting number, which you’ll need to adjust through self-experimentation.

    Daily requirements are expressed in grams of protein, either per kilogram of body weight (g/kg) or per pound of body weight (g/lb). In this article, we’ll only mention daily requirements for adults.

    [​IMG]

    • If you’re of healthy weight and sedentary, aim for 1.2–1.8 g/kg (0.54–0.82 g/lb).

    • If you’re of healthy weight, active, and wish to keep your weight, aim for 1.4–2.2 g/kg (0.64–1.00 g/lb). Try for the higher end of this range, as tolerated, especially if you’re an athlete.

    • If you’re of healthy weight, active, and wish to build muscle, aim for 1.4–3.3 g/kg (0.64–1.50 g/lb). Eating more than 2.6 g/kg (1.18 g/lb) is probably not going to lead to greater muscle gains, but it can minimize fat gains when “bulking” — i.e., when eating above maintenance in order to gain (muscle) weight.

    • If you’re of healthy weight, active, and wish to lose fat, aim for 2.2–3.3 g/kg (1.00–1.50 g/lb), skewing toward the higher end of this range as you become leaner or if you increase your caloric deficit (hypocaloric diet).

    • If you’re overweight or obese, aim for 1.2–1.5 g/kg (0.54–0.68 g/lb). You do not need to try to figure out your ideal body weight or your lean mass (aka fat-free mass). Most studies on people with obesity report their findings based on total body weight.

    • If you’re pregnant, aim for 1.66–1.77 g/kg (0.75–0.80 g/lb)
    Also, note that …

    Bron:

    https://examine.com/nutrition/how-much-protein-do-you-need/
     
    Laatst bewerkt: 9 okt 2018
  2. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    22.863
    Leuk Bevonden:
    7.156
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    116.583
    Lengte:
    1m68
    Ook info over underweight?
     
  3. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.144
    Leuk Bevonden:
    5.490
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    50.496
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Ik mis de leeftijdsfactor. Hoe ouder je wordt hoe minder sensitief je wordt voor proteïne inname.
     
  4. Japio

    Japio Semi-amateur Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    10.762
    Leuk Bevonden:
    1.505
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    41.651
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    6%
    Zo ver ik weet is daar nooit grootschalig onderzoek naar gedaan. Maar zoals het artikelvaangeeft:

    "Protein intake should be based on body weight, not on caloric intake."

    In zoverre kun je deze richtlijnen ook toepassen op mensen met ondergewicht lijkt mij.
     
  5. Japio

    Japio Semi-amateur Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    10.762
    Leuk Bevonden:
    1.505
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    41.651
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    6%
    "In this article, we’ll only mention daily requirements for adults."

    :)

    In deze analyse is er inderdaad niet specifiek gekeken naar eiwitbehoefte op hogere leeftijd. Maar ik denk dat deze aanbevelingen ook toepasbaar zijn bij senioren. Wat ik nog wel heb kumnen vinden:

    For maximal stimulation of muscle protein synthesis, the per-meal dose of quality protein (such as can be found in meat, eggs, and dairy) is at least 0.24 g/kg for adults in their twenties and 0.40 g/kg for adults over fifty. Higher doses will not be wasted and are probably necessary when eating mixed meals that contain a variety of protein sources.
     
    Starx6673 vindt dit leuk.
  6. Nootmuskaatje

    Nootmuskaatje True Natural Elite Member

    Berichten:
    4.470
    Leuk Bevonden:
    2.513
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    72.828
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ik dacht dat de tot 3.3g/kg per kg VVM was en niet totale massa?
     
  7. Japio

    Japio Semi-amateur Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    10.762
    Leuk Bevonden:
    1.505
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    41.651
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    6%
    Deze analyse spreekt inderdaad alleen over lichaamsgewicht.
     
  8. Galen

    Galen Peter Bond Elite Member

    Berichten:
    26.582
    Leuk Bevonden:
    9.848
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    115.875
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    11%
    3.1 g/kg VVM bedoel je volgens mij, aan de hand van de review van Eric Helms:
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765
     
    Nootmuskaatje vindt dit leuk.
  9. Japio

    Japio Semi-amateur Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    10.762
    Leuk Bevonden:
    1.505
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    41.651
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    6%
    Note: 3.3x is ook de bovengrens die hier gesteld wordt. Dat is niet hetzelfde als optimaal. :)
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie