Hoxyz - Reversing out of the ecto zone.

ProudPizza · 24 mrt 2019

Zou zelf voor een langzame bulk kiezen in jouw plaats.
Dan met 200-250 boven onderhoud en af en toe een uitschietertje in kcals.
Alsnog niet heel low volume om niet te snel weer binges te krijgen en eten mijden dat dat uitlokt.

Je frame is echt goed, maar boven je borst oog je meteen een stuk smaller.
Zou je zeker aanraden trap- en met name nektraining goed aan te pakken.
Ga je dr echt 10x zo buff uitzien

Kevjeee · 24 mrt 2019

Hoeveel weeg je nu? En hoelang ben je?

Als ik er zo uit zou zien zou ik wel ongeveer klaar zijn!

hoxyz · 24 mrt 2019

ProudPizza zei:
Zou zelf voor een langzame bulk kiezen in jouw plaats.
Dan met 200-250 boven onderhoud en af en toe een uitschietertje in kcals.
Alsnog niet heel low volume om niet te snel weer binges te krijgen en eten mijden dat dat uitlokt.

Je frame is echt goed, maar boven je borst oog je meteen een stuk smaller.
Zou je zeker aanraden trap- en met name nektraining goed aan te pakken.
Ga je dr echt 10x zo buff uitzien

Blijf sowieso wel redelijk volumineus eten. Trap werk doe ik sinds kort inderdaad in de vorm van unilateraal cable shrugs en wat barbell shrugs. Nek training zou ik eens neer moeten kijken. Wat me wel opvalt is dat m'n traps van de zijkant (kijk side chest pic) en achterkant wel redelijk lijken, maar voorkant niet.

Kevjeee zei:
Hoeveel weeg je nu? En hoelang ben je?

Als ik er zo uit zou zien zou ik wel ongeveer klaar zijn!

Niet overdrijven bro

Ben 188cm en 82-83kg momenteel.

ProudPizza · 24 mrt 2019

hoxyz zei:
Blijf sowieso wel redelijk volumineus eten. Trap werk doe ik sinds kort inderdaad in de vorm van unilateraal cable shrugs en wat barbell shrugs. Nek training zou ik eens neer moeten kijken. Wat me wel opvalt is dat m'n traps van de zijkant (kijk side chest pic) en achterkant wel redelijk lijken, maar voorkant niet.

Slim die cable shrugs ja. Comment was inderdaad nav die front foto, precies zoals je zegt. Mag nog een stuk beter en zal optisch ook veel meer zijn door een dikkere nek.

hoxyz · 25 mrt 2019

ProudPizza zei:
Slim die cable shrugs ja. Comment was inderdaad nav die front foto, precies zoals je zegt. Mag nog een stuk beter en zal optisch ook veel meer zijn door een dikkere nek.

Zal m'n best doen

Moet ook eens wat onderzoek doen naar nek training, zag dat jeff wel een paar video's over heeft, maar ziet er zo awkward uit :roflol:

wovano · 25 mrt 2019

hoxyz zei:
Zal m'n best doen Moet ook eens wat onderzoek doen naar nek training, zag dat jeff wel een paar video's over heeft, maar ziet er zo awkward uit

Welke Jeff?

hoxyz · 25 mrt 2019

wovano zei:
Welke Jeff?

Nippard

The Admiral · 25 mrt 2019

wovano zei:
Welke Jeff?

ProudPizza · 25 mrt 2019

hoxyz zei:
Zal m'n best doen Moet ook eens wat onderzoek doen naar nek training, zag dat jeff wel een paar video's over heeft, maar ziet er zo awkward uit

Ja die van Jeff vind ik wel goed
Awkwardness moet je overheen

Nekharnas ziet dr bijvoorbeeld extremer uit dan nek extensie / flexie met een schijf op je hoofd

Skatermarvin · 26 mrt 2019

En dat gaat naturel vast enorm veel opleveren..nek en trapstraining..

Op de blesures na dan.. :windup:

ProudPizza · 26 mrt 2019

Skatermarvin zei:
En dat gaat naturel vast enorm veel opleveren..nek en trapstraining..

Op de blesures na dan..

Waarom zouden die spieren niet goed kunnen groeien als naturel? Je biceps kunnen dat toch ook.
Denk dat je prima een significant verschil kan maken aangezien je die spieren vrijwel niet blootstelt, laat staan isoleert. Dat daar nog potentieel inzit

Skatermarvin · 26 mrt 2019

ProudPizza zei:
Waarom zouden die spieren niet goed kunnen groeien als naturel? Je biceps kunnen dat toch ook.
Denk dat je prima een significant verschil kan maken aangezien je die spieren vrijwel niet blootstelt, laat staan isoleert. Dat daar nog potentieel inzit

ik train ze zelf ook wel (traps dan), maar de meeste hoeven daar imo geen wonderen te verwachten. Ik vergelijk deze spieren zelf liever met kuiten..dan biceps..

Echter, als je ze consistent blijft aanpakken zullen ze alicht groeien..maar daar gaat wel wat tijd overheen..zijn natuurlijk wel shortcuts te bedenken.. :rolleyes:

alityson · 26 mrt 2019

Skatermarvin zei:
ik train ze zelf ook wel (traps dan), maar de meeste hoeven daar imo geen wonderen te verwachten. Ik vergelijk deze spieren zelf liever met kuiten..dan biceps..

Echter, als je ze consistent blijft aanpakken zullen ze alicht groeien..maar daar gaat wel wat tijd overheen..zijn natuurlijk wel shortcuts te bedenken..

Van ‘slechte’ kuiten kun je altijd nog ‘minder goede’ kuiten maken. Weinig mensen met slechte kuiten die ze net zo serieus trainen als bijv. hun chest.

mucci · 26 mrt 2019

alityson zei:
Van ‘slechte’ kuiten kun je altijd nog ‘minder goede’ kuiten maken. Weinig mensen met slechte kuiten die ze net zo serieus trainen als bijv. hun chest.

Eens. Heb zelf maar kleine calves. Sinds ik ze voor elke upperbody sessie deftig train zijn ze 3 cm gegroeid. Ze zijn nog steeds klein hoor maar minder

Starx6673 · 26 mrt 2019

Skatermarvin zei:
En dat gaat naturel vast enorm veel opleveren..nek en trapstraining..

Op de blesures na dan..

Traps en nek gaat je heel snel resultaat geven. Ook als natty. Ik train nu een aantal weken intensief traps en ik heb eigenlijk geen andere spiergroepen die sneller reageren. Blessures bij nektraining heb ik ook nooit gehad, maar je moet het gewoon opbouwen met progressive overload.

ProudPizza · 26 mrt 2019

Starx6673 zei:
Traps en nek gaat je heel snel resultaat geven. Ook als natty. Ik train nu een aantal weken intensief traps en ik heb eigenlijk geen andere spiergroepen die sneller reageren. Blessures bij nektraining heb ik ook nooit gehad, maar je moet het gewoon opbouwen met progressive overload.

Dit dus. Is ook mijn verwachting in ieder geval. En wbt de kuiten; daar moet je dan ook goef in investeren.

hoxyz · 26 mrt 2019

ProudPizza zei:
Ja die van Jeff vind ik wel goed
Awkwardness moet je overheen
Nekharnas ziet dr bijvoorbeeld extremer uit dan nek extensie / flexie met een schijf op je hoofd

Ik zal binnenkort eens opzoeken, wellicht kan je dit thuis ook wel trainen. Gister iig tijdens pull drie setjes zware/cheat bb shrugs gedaan gevolgd door 3 setjes unilateral cable shrug op mmc/skweeeez.

Skatermarvin zei:
En dat gaat naturel vast enorm veel opleveren..nek en trapstraining..

Op de blesures na dan..

Mwhoa alles is mogelijk om te groeien als je er maar daadwerkelijk moeite in steekt. Zo zijn mijn kuiten flink aan het groeien nu ik ze om de dag train.

ProudPizza zei:
Waarom zouden die spieren niet goed kunnen groeien als naturel? Je biceps kunnen dat toch ook.
Denk dat je prima een significant verschil kan maken aangezien je die spieren vrijwel niet blootstelt, laat staan isoleert. Dat daar nog potentieel inzit

Skatermarvin zei:
ik train ze zelf ook wel (traps dan), maar de meeste hoeven daar imo geen wonderen te verwachten. Ik vergelijk deze spieren zelf liever met kuiten..dan biceps..

Echter, als je ze consistent blijft aanpakken zullen ze alicht groeien..maar daar gaat wel wat tijd overheen..zijn natuurlijk wel shortcuts te bedenken..

Marvin doelde er op dat er veruit het meeste androgene receptoren in je traps/delts zitten gok ik. Dus vandaar dat wanneer je on bent die spiergroepen vaak ook wat harder groeien.

alityson zei:
Van ‘slechte’ kuiten kun je altijd nog ‘minder goede’ kuiten maken. Weinig mensen met slechte kuiten die ze net zo serieus trainen als bijv. hun chest.

mucci zei:
Eens. Heb zelf maar kleine calves. Sinds ik ze voor elke upperbody sessie deftig train zijn ze 3 cm gegroeid. Ze zijn nog steeds klein hoor maar minder

Eens, train ze om de dag met een oefening, en tijdens legday twee oefeningen. Voor m'n gevoel groeien ze prima, nooit gemeten maar zie visueel wel verschil. Helaas is rechter wel een pak groter.

Starx6673 zei:
Traps en nek gaat je heel snel resultaat geven. Ook als natty. Ik train nu een aantal weken intensief traps en ik heb eigenlijk geen andere spiergroepen die sneller reageren. Blessures bij nektraining heb ik ook nooit gehad, maar je moet het gewoon opbouwen met progressive overload.

ProudPizza zei:
Dit dus. Is ook mijn verwachting in ieder geval. En wbt de kuiten; daar moet je dan ook goef in investeren.

Hoe train je je nek qua oefeningsselectie en sets/reprange??

Starx6673 · 26 mrt 2019

hoxyz zei:
Hoe train je je nek qua oefeningsselectie en sets/reprange??

Eigenlijk vrij simpel. Hoog in de reps en laag beginnen met gewicht. Voor neck curls op je rug op een bench liggen en een schijfje op je voorhoofd.

Voor extensions op je buik liggen en gewicht op je achterhoofd. Kan je ook een neck harnas voor gebruiken.

Beginnen met 3-4 sets van 15-20 reps en progressive overload toepassen. Extensions kan je zwaarder mee, ik kon er vrij snel setjes van 20x 20 kg mee doen uiteindelijk en mijn nek voelde beter dan ooit.

hoxyz · 26 mrt 2019

Starx6673 zei:
Eigenlijk vrij simpel. Hoog in de reps en laag beginnen met gewicht. Voor neck curls op je rug op een bench liggen en een schijfje op je voorhoofd.

Voor extensions op je buik liggen en gewicht op je achterhoofd. Kan je ook een neck harnas voor gebruiken.

Beginnen met 3-4 sets van 15-20 reps en progressive overload toepassen. Extensions kan je zwaarder mee, ik kon er vrij snel setjes van 20x 20 kg mee doen uiteindelijk en mijn nek voelde beter dan ooit.

En traps?

Starx6673 · 26 mrt 2019

hoxyz zei:
En traps?

Heb ik iets te kort ervaring mee, maar doe zelf nu vooral ‘wendler shrugs’ met een T-bar en mik daarbij op 3-5 sets met 12-20 reps. Hele lekkere oefening waarbij je niet steeds een barbell in je zak ramt.

Hoxyz - Reversing out of the ecto zone.

Huge Freak

Cool Novice

Colossal Veteran

Huge Freak

Colossal Veteran

wvncoaching.nl

Colossal Veteran

Natte Ecto

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Colossal Veteran

Huge Freak

Colossal Veteran

Huge Freak

Soortgelijke topics