Hulp/advies/meningen nodig

[pherousa]

Hoi allemaal.

Ik ben reeds begonnen met gewichten te heffen en zou graag jullie meningen weten over mijn schema en trainingsplan. Ik heb een thuis gym heb de meeste dingen in me bezit om te trainen Heb al wat rondgekeken op forum en youtube over voeding en oefeningen enzo en dit is wat ik in elkaar heb geknutselt. Me doel is om breed te staan niet shredded of hoe ze het noemen . maar zo tussen de twee alsof me spieren zijn opgeblazen met lucht Weet geen beter manier om het uit te leggen.


Gewicht: 54 kg
Lengte: 170cm (1m 70)
Leeftijd: 22 jaar
Geslacht: Man

Ontbijt:
100g havermout/250g volle melk
25g acasia honing
banaan

Voormiddag:
2 scoops mutant mass/gemixd met water
banaan
30g cashewnoten

Middag:
300g gekookte witte rijst
100g kipfilet
Provencaalse saus met groene gele en rode pepers (4-5 soeplepels)

Namiddag:
2 scoops mutant mass/gemixd met water
banaan
30g cashewnoten

Vier uurtje:
Stuk fruit
30g notenmix

Avondeten:
Wat de pot schaft

Training

Na training:
2 scoops mutant mass/gemixd met water
banaan
30g cashewnoten

voor slapen gaan:
500g magere kwark
banaan


Trainingsschema

MAANDAG/BORST
Flat Bench Press
Reps: 8-12
Sets: 4
Rust: 30 seconden

Flat dumbbell Press
Reps: 8-12
Sets: 4
Rust: 30 Seconden

Flat Dumbbell Flys
Reps: 8-12
Sets: 4
Rust: 30 seconden

Dips
Reps: Tot failure
Sets: 4
Rust: 30 seconden

DINSDAG/BICEPS
Concentration Curls
Reps: 8
Sets: 4
Rust: 30 seconden

Hammer curls
Reps: 8
Sets: 4
Rust: 30 seconden

Weighted pull ups
Reps: 8
Sets: 4
Rust: 30 seconden

WOENSDAG/SCHOUDERS
Dumbbell Shoulder press
Reps: 12,8,6,4
Sets: 4
Rust: 8 seconden

UPRIGHT ROW
Reps: 12,8,6,4
Sets: 4
Rust: 8 seconden

bent over side lateral
Reps: 12,8,6,4
Sets: 4
Rust: 8 seconden

DONDERDAG/TRICEPS

Skull crushers
Reps: 8
Sets: 6
Rust: 30 seconden


dips
Reps: tot failure
Sets: 6
Rust: 30 seconden


Close grip benches
Reps: 8
Sets: 4
Rust: 30 seconden

VRIJDAG/RUG
Pull ups
Reps: Tot failure
Sets: 5
Rust: 30 seconden

One arm rows
Reps: 8
Sets: 5
Rust: 30 seconden

Bent over rows
Reps: 8
Sets: 5
Rust: 30 seconden

Upright rows
Reps: 8
Sets: 5
Rust: 30 seconden

ZATERDAG/BENEN

Squats

Back Lunges

Front Lunges

Explosive Jumps

Stiff Leg Dead Lifts

Reps: 10
Sets: 8
Rust 30 seconden

 

[Zahariac]

Ik mag aannemen dat je net begint? Waarom neem je dan zo'n geïsoleerd en uitgebreid schema. Ga eerst kracht opbouwen op de compounds en je volvreten gezien je gewicht. Daarna hoef je pas een keer na te gaan denken om specifieke spieren te trainen.

 

[pherousa]

Ik heb een vlug metabolisme als ik iets eet na 2 uur kan ik terug een hele maaltijd eten. En als ik nu minder ga eten ga ik me zwakker voelen..

 

[Zahariac]

Waar heb ik het over minder eten? Enniehauw......ik zou als ik jou was zoeken op dit forum naar twee woorden: Bulken en Beginnersschema. Kom je al een heel end.